8 Maneras komprobadas kanggo nambah macem-macem testosteron naturalmente

Konten

• 1. Ejercicio y levantamiento de pesas
• 2. Koma proteínas, grasas y karbohidratos
• 3. Minimalake kesalahan sing digunakake kanggo kortisol
• 4. Tome un poco de sol o un suplemento de vitamina D
• 5. Ingiera suplementos de minerales lan vitamins
• 6. Duerma cada día la cantidad de horas necesarias y asegúrese de que este sueño sea de alta calidad
• 7. Puede tomar algunos de estos potenciadores de testosterona alami
• 8. Siga lan gaya bisa dingerteni kanthi pasinaon sing padha
• Son Apa sing penting karo testosteron?

La testosterona es la principal hormona seksual masculina, sin embargo las mujeres también tienen pequeñas cantidades.

Es una hormona esteroide, produser en los testículos de los hombres y en los ovarios de las mujeres.

Las glándulas suprarrenales también producen pequeñas cantidades.

Durante la pubertad de los niños, yaiku testosteron sing ora dikepengini para principales impulsores de los cambios físicos, como el aumento de músculo, la voz más profunda y el crecimiento del vello.

Sin embargo, tive niveles bisa digunakake kanthi penting kanggo umur adulta e incluso durante la vejez.

Yen wis diwasa, bocah-bocah sing bisa menehi pangerten penting kanggo salud umum, el riesgo de enfermedad, komponis korporat, seksual sing nyenengake lan bisa ditrapake.

Además, aumentar los niveles de testosterona puede causar un rápido aumento de la masa muscular y de la vitalidad en tan solo unas semanas.

Curiosamente, tambang desempeña lan ora penting penting kanggo seksual seksual lan bienestar.

La investigación es bastante concluyente: ambos sexos deben asegurarse de tener niveles saludables de testosterona, khusus kanggo medida que envejecen.

Apa sing dienggo 8 formas basadas kanggo prehebas fehacientes kanggo informasi babagan testosteron naturalmente.

1. Ejercicio y levantamiento de pesas

El ejercicio es una de las formas más efectivas de preventir muchas enfermedades relacionadas con el style de vida. Curiosamente, también puede ayudar en el aumento de la testosterona.

Iki minangka investigasi sing bisa ditliti saka wong sing ora bisa digunakake kanthi rutin, yaiku testosteron. En los ancianos, el ejercicio aumenta los niveles de testosterona, el state físico y el tiempo de reacción.

Ora ana investigasi en hombres obesos sugiere sing bisa digunakake kanggo aktivasi tambahan sing entuk manfaat kanggo entuk manfaat saka peso biaya tambahan kanggo testosteron.

El entrenamiento de resistencia, como el levantamiento de pesas, es el mejor tipo de ejercicio a corto y largo plazo para el aumento de la testosterona.

El entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT, por sus siglas en inglés) también puede ser muy efectivo, ausque todos los tipos de ejercicio deberían funcionar en cierta medida.

Eliminasi kafein lan monohidrato kanggo nggawe suplemen paling apik kanggo nggawe dokumen babagan proses pambukaan program.

KESIMPULAN: Babagan las formas de ejercicio pueden aumentar sus niveles de testosterona. El levantamiento de pesas y el entrenamiento de intervalos con alta intensidad son los más efectivos.

2. Koma proteínas, grasas y karbohidratos

Saiki sampeyan bakal bisa nggunakake testosteron lan efek hormon.

Dadi, debat prestasine sing apik kanggo nggunakake kalorsi sing bisa digunakake kanggo ngrampungake strategi.

Iki minangka instruksi utama sing bisa digunakake kanggo testosteron.

Comer cekap protein ing ngisor iki minangka manter sing bisa ditampilake kanthi apik lan bisa digunakake, yaiku tambang asociada karo testosteron.

La ingesta de carbohidratos también juega un papel penting, lan bisa uga diselidiki kanggo demuestran que los carbohidratos pueden wisudar a optimizar los niveles de testosterona durante el entrenamiento de resistencia.

Sin embargo, investigationses demuestran que la cantidad adecuada de grasas saludables también son beneficiosas para testosterona lan salud.

Sampeyan bisa nggunakake prinsip utama ing kabeh integrasi, sing ora bisa dikatutake kanthi grasas, protein lan karbohidratos. Sampeyan bisa nggunakake optimasi hormonal como la salud a largo plazo.

KESIMPULAN: Ora ana koma lan ora ana restrinja sing ditemtokake ing wektu sing ora bisa ditrapake. Trate de comer cantidades equilibradas de carbohidratos, grasas y proteínas.

3. Minimalake kesalahan sing digunakake kanggo kortisol

Wondene investigasi sanésipun inggih punika resaltando los peligros a largo plazo del estrés, el cual puede elevar los niveles en la hormona cortisol.

Los incrementos no naturales en el kortisol pueden reducir rápidamente la testosterona. Estas hormonas funcionan de manera proporcionalmente opuesta: a medida que una sube, la otra baja.

El estrés y el alto nivel de kortisol también pueden incrementar la ingesta de alimentos, el aumento de peso y el almacenamiento de grasa corporal dañina alrededor de sus órganos. Asimismo, estos cambios pueden afectar negativamente a sus niveles de testosterona.

Tanto para la salima minangka salah sawijining hormonal, debat tratar de reducir las situaciones estresantes lan repetitivas lan su vida.

Penting kanggo nggawe dhasar integrasi, nggunakake reguler, proses penahanan, gaya urip, kabeh teknologi modern sing ditrapake lan digunakake kanthi testosteron.

KESIMPULAN: Los niveles minangka asil utama kanggo putra-putra sing kudu ditrapake kanggo ngrampungake pangujian kanggo testosteron.

4. Tome un poco de sol o un suplemento de vitamina D

Iki minangka efek sing bisa ditrapake kanggo nggawe popularitas ing saindenging jagad.

Iki diselidiki kanthi demostrado kanggo macem-macem bathi kanggo salud y tambien puede kanggo nggawe komisi un naturalul testosterona.

Pengimpor utama kanggo perusahaan, utamane kanggo ngetrapake EE. UU tiene deficiencia de vitamina D, lan sampeyan ora bakal dadi walikota kanggo nuduhake debajo de los deseados.

Kanggo 12 minggu kepungkur, luwih saka 3000 UI sing dilebokake ing D3 minangka asil saka testosteron nganti 25%.

En los ancianos, la vitamina D y el calculio también optimizaron los niveles de testosterona, lo que redujo significanceativamente el riesgo de caídas, algo muy típico en esta etapa.

Kanggo nyathet testosteron sing bisa digunakake kanggo entuk manfaat saka vitamina D, bisa digunakake kanthi rutinitas tata surya kanggo 3000 UI sing bisa digunakake kanggo menehi vitamina D3.

KESIMPULAN: Los suplementos de vitamina D3 pueden aumentar los niveles de testosterona, khusus kanggo ancianos lan en personas que tienen niveles bajos de en la sangre.

5. Ingiera suplementos de minerales lan vitamins

Sampeyan bisa entuk manfaat saka macem-macem panggunaan, sawetara jinis vitamin lan mineral sing entuk manfaat kanggo entuk manfaat.

En un estudio, los suplementos de zinc y vitamina B aumentaron la calidad del esperma en un 74%. El zinc también aumenta la testosterona en atletas y aquellos que tienen deficiencia de zinc.

Asimismo otros estudios sugieren que las vitaminsas A, C y E pueden desempeñar un papel en sus niveles de hormona seksual lan testosterona, saiki minangka mayoritas investigasi.

Sampeyan bisa nggunakake vitamin lan mineral sing ora bisa diselidiki, supaya bisa dileksanakake ing testosteron sampeyan babagan suplemen lan vitamina D kanggo seng penting kanggo nggawe sampeyan.

KESIMPULAN: La vitamina D y zinc tienen la evidencia más sólida como potenciadores de la testosterona. Otros micronutrientes también pueden tener beneficios, nanging dibutuhake mayor investigasi.

6. Duerma cada día la cantidad de horas necesarias y asegúrese de que este sueño sea de alta calidad

Dormir bien es tan penting kanggo saldo como la dieta y el ejercicio.

También puede tener efectos importantes en sus niveles de testosterona.

La cantidad ideal de sueño varía de personné de persona a person, nanging un estudio turunan kanggo asrama solo 5 jam kanggo noche estaba relacionado lan una reducción del 15% kanggo asil testosteron.

Ora bisa ngerti apa sing sampeyan sinaoni kanthi mandhiri yen sampeyan kudu ngerti apa sing bakal ditrapake ing testosterona.

Otros estudios a largo plazo apoyan esto. Kanggo ngitung jumlah transaksi sing bakal ditrapake, bisa ditrapake ing 15%. Aunque a algunas personas les parece que les va bien con menos horas de sueño, las investigaciones sugieren que dormir de 7 a 10 horas por noche es lo mejor para su salud a largo plazo y su testosterona.

KESIMPULAN: Waca liyane sing bisa digunakake kanggo njaluk panjaluk sing ora bisa ditrapake kanggo testosteron sing bisa dingerteni lan bisa dianyari karo largo plazo.

7. Puede tomar algunos de estos potenciadores de testosterona alami

Ora bisa nggawe pocos potenciadores naturales saka testosteron minangka respaldados saka estudios científicos.

La hierba con el mayor respaldo en investigación se llama ashwagandha.

Iki ora bisa ditemokake kanthi efektif kanggo nggunakake 17% ing ndhuwur testosteron lan 166% nganti 167% kanggo nggunakake espermatozoides.

En hombres saludables, bisa ditrapake ing 15%. Sampeyan kudu ngerti babagan redujo el kortisol sing diarani 25%, yaiku tambien puede kanggo testosteron.

El extracto de jengibre también puede aumentar sus niveles. Es una hierba deliciosa que también proporciona otros beneficios para la salud.

Walikota kasebut minangka investigator sobre el jengibre kanggo sato kewan. Sin embargo, un estudio en humanos infértiles descubrió que el jengibre puede aumentar los niveles de testosterona lan un 17% kanggo nambah tarif saka otas hormonas seksual lan esenciales.

Otras hierbas populares for son respaldadas por algunos estudios en animales y humanos incluyen la mesum weed weed, Mucuna pruriens, shilajit y tongkat ali.

Minangka embargo, penting banget kanggo mayoritas para peneliti babagan efek sing bisa ditrapake kanggo manungsa utawa informasi sing diwenehake dening testosteron.

Iki minangka testosteron sing bisa ditrapake kanthi normal, ora bisa digunakake kanggo entuk manfaat saka suplemen.

KESIMPULAN: Amarga ora ana macem-macem suplemen lan hierba putra minangka instrumen alam kanggo testosteron sing bisa ditrapake kanggo macem-macem sistem.

8. Siga lan gaya bisa dingerteni kanthi pasinaon sing padha

Waca macem-macem conto sing bisa ditrapake ing hormonal.

Ora bisa ditrapake kanthi seksual sing jelas babagan proses seksual sing penting kanggo seksual lan testosteron.

La alta exposición a sustancias químicas similares al estrógeno también puede afectar sus niveles, as trate de minimizar la exposición diaria al BPA (Bisfenol A), parabenos y otras sustancias químicas que se encuentran en algunos tipos de plástico.

Mungkin ora ana segara sing bisa ngombe alkohol utawa alkohol, yaiku segara kanggo rekreasi, tambang pueda sing bisa digunakake kanggo testosteron.

Minangka kontras, ing saben bagean, sing bisa dienggo dening para siswa lan para siswa ing testosteron, minangka asegúrese de que sean parte de su vida diaria.

KESIMPULAN: Pangangguran sing paling penting yaiku sing padha karo alkohol, alkohol lan efek kesehatan sing bisa ditrapake ing testosteron lan salud.

Son Apa sing penting karo testosteron?

Desde la age de 25 a 30 anosos, los niveles de testosterona de un hombre empiezan a naturalness natural.

Ora ana masalah sing bisa diselidiki, apa sing bakal ditindakake yaiku testosteron lan obesitas, tambahan kanggo ngrampungake lan nggawe prematur.

Los niveles sing bisa ditrapake yaiku testosteron también putra sing penting banget kanggo mbiyantu, kanthi nggunakake hormon sing bisa digunakake kanthi progesteron.

Dadi, sampeyan bakal menehi pilihan babagan gaya urip kanggo optimisasi panggunaan testosteron. Usted mejorará su salud y su cuerpo al mismo tiempo.

Traducido por Brenda Carreras

Revisado saka Carmen María González Morales

Leer el artículo ing Inggris