Tumit tumit: apa, sebab lan apa sing kudu ditindakake

Konten

• Kepiye ngerti yen wis dipacu
• Apa sing kudu ditindakake yen tumit tumit
• Apa sing nyebabake tumit tumit

Spur tumit utawa tumit tumit yaiku nalika ligamen tumit dikalkulasake, kanthi krasa balung cilik digawe, sing nyebabake nyeri tumit ing tumit, kaya jarum, sing sampeyan rasakake nalika wong kasebut tangi saka kasur lan nyelehake sikile ing lantai, lan uga nalika mlaku lan ngadeg suwe.

Kanggo ngatasi rasa nyuda, ana perawatan sing gampang, kayata panggunaan sol silikon ortopedi lan pijet sikil, nanging penting uga kanggo sikil lan sikil. Pilihan liyane yaiku fisioterapi, terapi shockwave lan, pungkasane, operasi kanggo ngilangi spur.

Kepiye ngerti yen wis dipacu

Siji-sijine gejala yaiku nyeri ing tlapak sikil, ing wilayah kasebut balung dibentuk, yaiku nyeri akut, kanthi bentuk jahitan. Nyeri saya parah nalika mlaku-mlaku, mlaku utawa mlumpat, contone, ilang sawise sawetara gerakan.

Ahli orthopedis utawa fisioterapi bisa curiga yen kena pengaruh amarga gejala karakteristik sing ditampilake, nanging pamriksan sinar-X bisa migunani kanggo ngamati tumindake balung cilik iki ing tumit.

Apa sing kudu ditindakake yen tumit tumit

Apa sing kudu ditindakake yen rasa nyeri sing disebabake tumit yaiku nyuda sikil kanggo ngatasi rasa lara, pilihan liyane yaiku:

• Sadurunge turu, wisuh sikil sampeyan, lebokake pelembap lan pijet kabeh tlapakan, kanthi negesake luwih akeh wektu ing wilayah sing paling lara;
• Geser werni tenis ing sikil, utamane ing tumit, sing bisa ditindakake kanthi ngadeg utawa lungguh lan ngatasi rasa lara ing wektu sing padha;
• Stretch fascia, narik driji sikil ing ndhuwur lan uga kabeh sisih mburi sikil;
• Fisioterapi kanthi piranti lan latihan, kalebu reedukulasi postural global lan osteopati sing nyusun kabeh struktur awak, ngilangi sebab gerakan sampeyan;
• Yen kabotan, sampeyan kudu diet lan olahraga kanggo ngilangi bobot lan nambah bobot awak sing ideal;
• Latihan peregangan kanggo sikil lan sikil. Conto sing apik yaiku: mundur, tumit nutul jubin lan 'nyurung' tembok nganggo tangan;
• Lebokake andhuk ing jubin banjur jupuk nganggo driji, sing liyane uga bisa sampeyan gunakake yaiku njupuk kelereng lan dilebokake ing ember, kayata njupuk udakara 20 bal saben dina, nanging elinga yen tumit sampeyan tetep ana ing jubin. ;
• Dokter isih nyaranake terapi shockwave, infiltrasi kortikosteroid utawa operasi, minangka pilihan pungkasan, yen opsi sadurunge ora cukup.

Tonton video kasebut lan delengen apa wae sing bisa sampeyan lakoni supaya luwih apik:

Sampeyan uga penting banget nyandhang sepatu sing kepenak, lan aja nganggo sandal utawa sandal sing rata, saliyane kanggo sikil lan sikil saben dina yen bisa. Deleng kabeh perawatan kanggo tumit tumit.

Apa sing nyebabake tumit tumit

Tumit ing tumit muncul amarga akumulasi kalsium ing sangisore sikil pirang-pirang wulan, sing kedadeyan amarga kakehan tekanan ing situs sing padha lan utamane amarga tambah akeh ketegangan ing plantar fascia, yaiku jaringan sing nyambung balung saka tumit nganti driji sikil.

Dadi, spur luwih umum kanggo wong sing:

• Luwih saka bobote becik;
• Lengkungan sikil kasebut dhuwur banget utawa sikilé rata banget;
• Nduwe kebiasaan mlaku ing permukaan sing atos banget, kayata aspal, tanpa sepatu mlaku sing pas;
• Dheweke nindakake kegiyatan sing kalebu mlumpat terus ing permukaan sing angel, kayata senam seni utawa irama;
• Dheweke nganggo sepatu atos lan kudu mlaku pirang-pirang jam, umpamane kerja, kayata.

Faktor risiko kasebut nambah tekanan ing tumit lan mulane bisa nyebabake cilaka mikro sing nggampangake pembentukan spur.