Cara ngilangi weteng sawise nglairake

Konten

• 7 strategi kanggo ngilangi weteng sawise nglairake
• Diet kanggo ngilangi weteng sawise nglairake
• Olahraga kanggo ngilangi weteng sawise nglairake

Kanggo ngilangi weteng ing postpartum kanthi cepet, penting kanggo nyusoni, yen bisa, lan saliyane ngombe banyu akeh lan ora ngombe kerupuk utawa panganan sing digoreng, nyuda penurunan bobot awak kanthi bertahap lan alami, antara 300 nganti 500 gram saben minggu , sing njamin kesejahteraan lan kesehatan.

Nanging, ana strategi cilik liyane sing bisa ditindakake ibu sing anyar kanggo nggampangake ngilangi bobote lan utamane kanggo garing weteng, kayata nyusoni miturut permintaan lan nindakake olahraga yen dheweke rumangsa kepenak, saliyane njupuk teh lan nggunakake brace sing cocog. . Ana sawetara tali sing bisa digunakake ing periode postpartum, sing mbantu nyengkuyung weteng, saliyane mbantu ngobati lan nyegah nyuwek poin internal, utamane sawise caesar. Deleng keuntungan liyane babagan nggunakake tali terapeutik ing sabuk modeling sing ngasah pinggul?

7 strategi kanggo ngilangi weteng sawise nglairake

Sawetara tips cepet lan gampang kanggo ngilangi postpartum weteng yaiku:

1. Nyusoni nalika bayi kepengin amarga iki luwih milih produksi susu, sing nggunakake luwih akeh energi sing wis nglumpukake ing awak;
2. Panganan kukus amarga luwih sehat, ana akeh gizi ing sajian, dadi enak lan luwih praktis kanggo digawe;
3. Gunakake sabuk pembentuk postpartum amarga nggampangake reorganisasi organ internal Organ, ngompres ing weteng, saliyane kanggo nancepake pinggang;
4. Ngombe banyu 2 nganti 3 liter saben dina kanggo njamin produksi susu sing apik lan amarga mbantu njaga weteng tetep setengah kebak, nyuda keluwen;
5. Ngombe Teh, kaya teh ijo utawa teh adas, sing mbantu deflasi tanpa ngrusak bayi;
6. Mlaku-mlaku mlaku karo bayi ing kranjang utawa ing sling paling ora 30 menit, saben dina amarga nambah sirkulasi getih, ngobong sawetara kalori lan isih ngresiki pikiran, nyumbang kanggo kesejahteraan;
7. Ngleksanani olahraga ing omah karo bayi amarga nada otot, gelut sagging lan malah nambah jarak kanggo bayi cilik.

Kanthi ngetutake tips kasebut, wanita kasebut bisa nggampangake nyuda bobote, nanging penting kanggo ngerti manawa ora sehat ing pikiran utawa awak bisa ngilangi luwih saka 2 kg saben wulan nalika bayi nyusoni.

Kanggo menehi sumbangan kanggo kesejahteraan, ibu bisa nganggo klambi sing milih bentuk fisik sing anyar lan nyoba supaya rambut disikat, sanajan dheweke ana ing omah supaya dheweke ndeleng ing kaca, dheweke ora bakal nesu karo awake dhewe rupane

Mangkene latihan sing kudu ditindakake sawise bayi lair:

Diet kanggo ngilangi weteng sawise nglairake

Diet sing becik kanggo ngilangi postpartum ing weteng ora bisa banget mbatesi, luwih-luwih yen wanita kasebut nyusoni amarga kanggo njamin kualitas susu sing apik, awak butuh nutrisi lan kalori sing diwenehake ing panganan ibu.

Ing tahap iki, ibu pungkasan kudu mangan 5 nganti 6 dina saben dina lan ngombe akeh banyu ing antarane panganan supaya ora ngrusak pencernaan. Luwih akeh panganan sing mentah sampeyan mangan, luwih becik kanggo usus amarga akeh serat, sing uga bisa mbuwang weteng.

Deleng menu sing dipandu dening ahli nutrisi Tatiana Zanin ing: Diet postpartum.

Olahraga kanggo ngilangi weteng sawise nglairake

Olahraga fisik iku apik amarga kontraksi otot nyumbang kanggo keluwihan cairan sing digawa menyang ginjel lan metu liwat urin. Nanging, kanthi berlebihan, akeh energi sing nyuda produksi susu ibu, nyusoni nyusoni.

Strategi sing apik kanggo ngilangi weteng tanpa ngrusak nyusoni yaiku tindakake langkah-langkah ing ngisor iki:

1. Nyusoni susu;
2. Ngombe banyu, teh utawa jus;
3. Lakukan latihan maksimal 45 menit;
4. Ngombe banyu, teh, jus utawa yogurt lan
5. Ngaso paling ora 1 jam.

Mula, yen wis wayahe bayi nyusoni, awak wanita wis ngasilake kabeh susu sing dibutuhake kanggo nyusoni bayi nalika semana. Tips paling apik yaiku olahraga nalika bayi turu.

Deleng conto sit-up sing kudu ditindakake ing omah ing: latihan postpartum.

Yen ora bisa ngetutake skema iki, amarga bayi nangis utawa pengin nyusoni, wanita kudu nyoba santai lan ora ngisi daya awake dhewe amarga bakal ngilangi bobot cepet utawa mengko, lan nalika bayi ora mung butuh susu, wanita kasebut bisa nguatake olahraga lan mangan panganan sing luwih mbatesi sing ngidini sampeyan ngilangi luwih saka 2 kg saben wulan.

Tonton video kasebut lan deleng tips liyane kanggo ngilangi bobot ing wektu postpartum: