Cara gawe jadwal turu sing apik

Konten

• Pitungan wektu turu
• Kepiye carane turu kepenak
• Teh sing nyenengake supaya turu luwih becik

Kanggo gawe jadwal turu sing apik, kudu ngetung wektu turu kanthi siklus cilik 90 menit, lan wong kasebut kudu tangi sanalika siklus pungkasan rampung. Mula, bisa tangi kanthi pakaryan lan energi kanggo nindakake kegiyatan saben dinane. Umume, wong diwasa butuh 4 nganti 6 siklus turu 90 menit kanggo entuk energi maneh, sing cocog karo turu antarane 6 nganti 9 jam sewengi.

Saliyane ngitung wektu turu, wong kasebut kudu nggunakake kabiasaan anyar, kayata njaga lingkungan sing peteng, ora ana swara lan rangsangan visual, kayata, uga bisa nambah kualitas turu.

Pitungan wektu turu

Pitungan wektu turu kudu ditindakake wiwit turu lan dudu nalika turu, amarga wektu turu ora mesthi cocog karo wektu turu. Mula, sadurunge ngetung, kudu nambah wektu umume turu, yaiku rata-rata 15 nganti 30 menit.

Jumlah siklus 90 menit sing sampeyan turu iku beda-beda lan gumantung karo kabutuhane saben wong, nanging rahasia utamane yaiku supaya saben siklus rampung, mung tangi ing pungkasane. Siklus 90 menit bisa dibaleni kaping pirang-pirang sing dibutuhake, nganti energi sing digunakake sajrone awan bisa pulih. Iseni data ing kalkulator ing ngisor iki kanggo ngerteni jam siyam utawa turu yen turu kanthi tenang:

Siklus turu minangka fase sing nuduhake derajat relaksasi lan kualitas turu. Fase siklus jero sing paling angel yaiku sing paling angel digayuh, nanging sing paling apik yaiku perbaikan sing luwih gedhe, mula, penting yen wong nggunakake strategi sing bisa nggayuh fase kasebut. Sinau luwih lengkap babagan siklus turu.

Kepiye carane turu kepenak

Kanggo turu sing apik, saliyane ngerti wektu turu, kudu nggunakake langkah-langkah sing nyengkuyung turu lan santai, mula penting ruangane peteng, tenang, sepi lan suhune kepenak. Kajaba iku uga penting golek posisi sing kepenak supaya bisa turu kanthi cepet lan cepet.

Kajaba iku, panggunaan minyak esensial lan konsumsi teh sing asine nyenengake uga bisa turu kanthi turu. Sawetara tanduran obat sing bisa digunakake minangka minyak uga ing bentuk teh yaiku lavender, chamomile, jeruk nipis, linden, lavender lan passionflower, kayata.

Teh sing nyenengake supaya turu luwih becik

Obat sing paling apik ing omah kanggo gangguan turu yaiku teh jeruk nipis jeruk nipis, lavender lan chamomile amarga asipat tenang lan kringet sing nyuda insomnia, gelisah lan kringet wengi, saliyane banget nandhang stres lan kuatir.

Bahan-bahan

• 1 sendhok godhong jeruk nipis;
• 1 sendhok godhong lavender;
• 1 sendhok godhong chamomile;
• 200 ml banyu sing umob.

Mode persiyapan

Tambahake bahan ing wajan, tutup lan jupuk udakara 10 menit. Banjur saring lan ngombe teh 3 kali dina.

Priksa video ing ngisor iki kanggo golek tips liyane kanggo mbantu turu luwih cepet lan turu sing luwih apik: