10 cara kanggo ngendhokke pikiran kanthi sawetara menit

Konten

• 1. Nduwe teh sing nyenengake
• 2. Regangkan otot sampeyan
• 3. Paint gambar
• 4. Mangan coklat
• 5. Mikir suwene 3 nganti 5 menit
• 6. Pijet tangan lan sikil sampeyan
• 7. Nang ing aromaterapi
• 8. Gunakake kopi kanggo mupangate
• 9. Nonton komedi
• 10. Sambungake karo alam

Yen pikiran kesel lan kewalahan bisa dadi angel kanggo konsentrasi lan ora mikir maneh babagan subyek sing padha. Mandheg sajrone 5 menit, ngombe kopi utawa teh lan cet mandala sing nyenengake, yaiku desain sing cocog kanggo wong diwasa, minangka sawetara cara kanggo ngontrol, entuk kesejahteraan kanthi cepet lan efisien.

Deleng 10 opsi apa sing bisa sampeyan lakoni supaya bisa tenang, ngontrol pikirane lan tenang, tanpa kudu adoh saka tugas saben dinane.

1. Nduwe teh sing nyenengake

Nggunakake teh chamomile utawa valerian minangka cara sing apik kanggo nyenengake pikiran lan awak sampeyan. Teh iki ngemot sifat sedative sing mbantu sampeyan tetep tenang nalika stres utawa krisis kuatir. Cukup tambahkan 1 sachet saben teh ing cangkir lan tutupi banyu sing umob. Banjur istirahat nganti 2 nganti 3 menit lan anget, yen sampeyan pengin menehi pilihan sing paling apik yaiku madu amarga bisa uga mbantu nglawan rasa kuwatir lan gugup.

Deleng resep-resep tenang liyane sing apik kanggo ngatasi rasa kuwatir lan gelisah.

2. Regangkan otot sampeyan

Kanggo wong sing kerja pirang-pirang jam ing posisi sing padha, apa ngadeg utawa lungguh, luwih becik bisa mandheg sawetara menit kanggo ngegetake otot. Jinis olahraga iki minangka cara sing paling apik kanggo ngendhokke pikiran lan uga awak, supaya bisa entuk kesejahteraan kanthi cepet. Ing foto ing ngisor iki, nuduhake sawetara conto sing mesthi disambut:

3. Paint gambar

Ana gambar sing rinci banget, sing diarani mandala, sing bisa dituku ing alat tulis lan kios koran, lan sawetara kit wis diwenehi potlot lan pena warna. Mandheg 5 menit kanggo fokus mung karo lukisan gambar uga bakal fokus kanggo mikir istirahat.

4. Mangan coklat

Mangan 1 kothak coklat semi-peteng, kanthi paling ora 70% kakao, uga mbantu nentremake saraf lan krasa luwih tenang ing wektu sing cendhak. Coklat mbantu ngatur jumlah kortisol, yaiku hormon stres ing getih lan mbantu mbebasake endorfin, sing ningkatake kesejahteraan. Nanging, ora kena ngonsumsi jumlah sing luwih gedhe, amarga kandungan kalori sing akeh, sing bisa nyebabake nambah bobot.

5. Mikir suwene 3 nganti 5 menit

Kadhangkala mandheg ora nindakake apa-apa lan mung fokusake ing sensasi sing diprodhuksi awak minangka cara sing paling apik kanggo tenang lan ngatur pikirane. Strategi sing apik yaiku nggoleki papan sing tenang lan tentrem, supaya sampeyan bisa lungguh kanthi tenang lan nutup mripat sawetara menit. Sajrone periode kasebut, ora kudu mikir babagan tugas saben dinane utawa kuwatir, nanging kudu nggatekake napas dhewe.

Deleng 5 langkah kanggo tapa dhewe lan kanthi bener.

6. Pijet tangan lan sikil sampeyan

Kaya sikil, tangan ngemot titik refleks sing mbantu ngaso kabeh awak. Ngumbah tangan lan masang pelembap minangka langkah pertama. Banjur sampeyan kudu nggunakake jempol lan telapak tangan sampeyan kanggo pijet liyane, nanging yen bisa, ayo wong liya pijet ing tangan sampeyan. Titik sing paling penting yaiku jempol lan driji sing nggawa rasa tenang ing kabeh awak.

Geser sikil sampeyan ing ndhuwur kelereng, ping pong utawa tenis uga ngrangsang titik refleks ing telapak sikil sampeyan, ngaso kabeh awak. Sing paling apik yaiku ngumbah sikil lan menehi pelembap, nanging yen sampeyan nggarap lan ora bisa, mung nggeser sikil ing sikilmu bakal nggawe tenang lan tentrem.Yen sampeyan pengin nonton video iki, kita mulang babagan carane pijet iki kanthi langkah demi langkah:

7. Nang ing aromaterapi

Nyelehake rong tetes minyak esensial lavender ing bangkekan lan ngusap saben sampeyan luwih stres uga solusi alami sing apik amarga ora nggunakake obat-obatan amarga kuatir utawa depresi. Disaranake uga nyelehake cabang lavender ing bantal supaya tenang lan turu sing luwih apik.

8. Gunakake kopi kanggo mupangate

Kanggo sing ora seneng karo kopi, cukup rasakake aroma kopi kanggo ngrangsang otak supaya ngasilake endorfin sing bisa ningkatake kesejahteraan. Kanggo sampeyan sing seneng lan bisa ngrasakake, duwe 1 cangkir kopi sing kuwat uga bisa dadi cara sing luwih cepet supaya bisa santai luwih cepet. Nanging, ngombe luwih saka 4 cangkir kopi saben dina iku dudu pilihan sing apik amarga kafein sing akeh banget bisa nambah sistem saraf.

9. Nonton komedi

Nonton film komedi, episode lucu ing seri, utawa ngobrol karo wong sing nyenengake uga cara sing apik kanggo ngrasakake kepenak. Sanajan ngguyu kepeksa ora duwe efek sing padha karo ngguyu sing asli, malah bisa mbantu sampeyan rumangsa luwih apik kanthi santai awak lan pikiran sampeyan. Nalika endorfin sing esem diluncurake ing aliran getih lan efek kasebut bisa dirasakake sajrone sawetara menit, santai awak lan pikiran.

10. Sambungake karo alam

Mlaku tanpa alas, utawa mung nganggo kaos kaki, ing suket minangka cara sing santai banget kanggo santai. Mung mbutuhake sawetara menit supaya luwih ngaso, sing bisa ditindakake nalika ngaso utawa nalika nedha awan, kayata.

Nonton ombak segara duwe efek sing tenang kanggo pikiran, nanging yen panas banget, efek kasebut bisa dadi kosok baline, mula sing paling apik yaiku miwiti utawa mungkasi dina kanthi nonton segara. Yen ora bisa, sampeyan bisa nonton video segara utawa papan sing paradisi sawetara menit. Werna biru lan ijo nggawe otak lan pikiran cepet lan efisien.