Kepiye carane ngilangi kasusahan

Konten

• 1. Kagiyatan fisik
• 2. Meditasi
• 3. Psikoterapi
• 4. Mangan sing sehat
• 5. Praktek yôga
• 6. Kagiyatan santai
• 7. Golek pitulung saka dhokter

Ana sawetara cara sing bisa mbantu nyingkirake rasa susah, kayata nindakake kegiyatan fisik, tapa, nindakake psikoterapi, diet sing sehat, olahraga yoga lan kegiyatan plancongan.

Nalika kasusahan saya suwe lan dadi susah terus-terusan, kudu njaluk pitulung saka psikiater, amarga ing kasus kasebut perlu nggunakake obat-obatan.

Kajaba iku, perasaan iki ana gandhengane karo kuatir lan stres lan ngasilake gejala fisik liyane kayata kringet ing tangan, lemes, palpitasi, nyeri weteng, masalah konsentrasi, gampang pegel lan insomnia. Deleng level kuatir sampeyan.

Dadi, sampeyan kudu luwih ngerti babagan apa sing kudu ditindakake kanggo ngilangi kasusahan, kayata:

1. Kagiyatan fisik

Aktivitas fisik digandhengake karo nyuda gejala kuatir lan, akibate, ing kasusahan, amarga ngeculake zat kayata dopamin, serotonin lan endorfin sing ana gandhengane karo kesejahteraan lan kesenengan. Saliyane nyuda rasa nandhang kasusahan, kegiatan fisik mbantu ngendhokke otot lan ngatasi rasa lara ing awak.

Wiwitane kayane angel lan demotivasi, mula penting karo sawetara menit kegiatan fisik sedina, antara 10 nganti 15 menit lan golek jinis olahraga sing nyenengake, bisa mlaku-mlaku utawa muter. Sawetara kabiasaan saben dinane uga bisa ngleksanani awak, kayata menek undhak-undhakan, tinimbang njupuk lift, parkir luwih adoh, mlaku ing asu, malah olahraga nari. Amarga awak wis biasa, wektu kegiatan bisa saya tambah lan bakal entuk mupangat.

Olahraga fisik kanthi rutin nggawa pangowahan sing signifikan ing awak lan pikiran, nambah rasa percaya diri, turu, menehi luwih akeh energi lan mbantu santai. Mula, langkah pertama yaiku ngowahi sikap sampeyan, goleki wong ing sekitar sampeyan sing ngajak lan ngancani sampeyan, amarga kegiatan fisik bakal dadi sekutu kanggo nyuda rasa susah. Deleng mupangat liyane saka kegiatan fisik.

2. Meditasi

Meditasi minangka teknik sing digunakake kanggo fokus ing awak dhewe, kanthi ngontrol napas, nyuda gangguan lan nggawe bisu, nulungi pikiran sampeyan. Oeling-eling iki minangka jinis meditasi sing bisa nyuda rasa sedhih, amarga mbantu wong supaya bisa menehi hasil sing luwih apik karo pikirane sing negatif liwat perhatian lan kesadharan kanthi nyata, supaya luwih tliti tumrap kegiyatan saben dina lan saben dinane.

Biasane ing eling-eling, digunakake kanggo ngerti reaksi pikiran ing saben kegiyatan, apa ing papan kerja, tugas rumah tangga, utawa sajrone kegiyatan fisik. Sampeyan ora mesthi perlu ing papan tartamtu kanggo latihan eling-eling, amarga ide kasebut yaiku kanggo nggatekake kegiatan apa wae sing sampeyan lakoni. Sinau luwih lengkap babagan latihan kasebut eling-eling.

3. Psikoterapi

Nalika kasusahan saya suwe lan ora gampang kliwat, kudu njaluk pitulung saka psikolog kanggo nindakake psikoterapi. Psikoterapi minangka teknik sing digunakake saka obrolan lan mbantu sinau babagan perasaan, pikiran lan tindak tanduk, yaiku psikolog liwat pidato mbantu wong ngerti lan ngembangake katrampilan kanggo ngadhepi perasaan lan kahanan sing nyusahake.

Ana macem-macem jinis psikoterapi, gumantung karo pendekatan saben psikolog, nanging umume kabeh cara mbantu nggoleki cara anyar kanggo ngerteni lan ngrampungake kasusahan.

4. Mangan sing sehat

Rasane sedhih meh kabeh digandhengake karo gejala kuatir, mula pakulinan mangan sing bisa ngontrol kuatir bisa nyuda kuatir. Penting banget kanggo njaga panganan sing sugih ing gandum, sayuran lan woh-wohan, lan nyuda panganan sing akeh gula lan lemak, amarga ana gandhengane karo rasa gugup.

Sawetara zat sing ditemokake ing sawetara panganan bisa mbantu nyuda efek kuatir kanthi nyuda kuatir, kayata:

• Omega 3: saiki ing tuna, salmon, sardin lan flaxseed;
• Magnesium: bisa ditemokake ing kastanye, pisang, almond, gandum;
• Vitamin B: ditemokake ing iwak, ati, plum lan kemiri;
• Vitamin C: ditemokake ing jeruk nipis, oranye, nanas lan acerola;
• Triptofan: saiki ana ing endhog, pitik, kembang kol lan salmon.

Bahan-bahan liyane bisa dianggep minangka obat penenang alami, kayata chamomile, lemon balm, passionflower, valerian lan mbantu nyuda rasa nyusah, sing asring digunakake ing format teh utawa kapsul, nanging penting kanggo duwe praktisi umum, psikiatris lan fitoterapis. yaiku sing bakal nuduhake dosis lan jumlah sing bener kanggo digunakake. Priksa luwih lengkap babagan tranquilizers alami.

5. Praktek yôga

Yoga minangka serangkaian olahraga awak lan pikiran sing bisa ngatasi gejala kuatir lan stres. Iki adhedhasar telung unsur kayata dedeg piadeg, napas lan semedi lan mbantu ningkatake keseimbangan, kekuatan otot lan ningkatake kesejahteraan emosi.

Biasane ditindakake kanthi pitulung instruktur lan dianjurake kanggo sapa wae umur, nanging kudu takon dhokter luwih dhisik, luwih-luwih yen sampeyan duwe masalah kesehatan kayata glaukoma lan cakram herniated. Deleng ing kene manfaat yoga liyane.

6. Kagiyatan santai

Kegiatan santai penting kanggo nyuda efek saka kasusahan, amarga nyengkuyung rasa sehat, bungah lan nyenengake, luwih-luwih yen ditindakake ing perusahaan sing cedhak. Kagiyatan kasebut beda-beda gumantung saka wong liya, lan uga cara liya sing bisa mbantu nyingkirake rasa kuwatir lan masalah, nyuda rasa sedhih. Sawetara kegiyatan santai bisa mlaku-mlaku ing njaba ruangan, ngrungokake musik favorit, menyang bioskop, nonton film utawa main olahraga.

7. Golek pitulung saka dhokter

Anguish bisa uga ora ilang ing sawetara kahanan lan tetep suwe, yen kedadeyan kasebut kudu njaluk pitulung saka psikiater. Asring, kasusahan, uga kasusahan, minangka gejala depresi lan mbutuhake perawatan karo obat-obatan. Ngerti manawa apa sing sampeyan rasakake sedhih utawa depresi.