Glutamin: apa kanggo, apa kanggo, lan cara njupuk

Konten

• Kanggo opo iki
• Cara njupuk glutamine
• Glutamin iku lemu?
• Cara nambah massa otot

Glutamine minangka asam amino sing bisa ditemokake ing otot, nanging bisa uga diasilake saka asam amino liyane banjur bisa ditemokake ing awak. Asam amino iki, kalebu fungsi liyane, tanggung jawab kanggo promosi lan njaga hipertropi, nambah kinerja lan pulih para atlit sawise olahraga fisik.

Sawise olahraga fisik sing kuat, tingkat glutamin biasane mudhun, mula suplemen asam amino iki bisa disaranake. Suplemen glutamin biasane ditindakake dening atlit binaraga kanthi tujuan njaga otot lan nyegah infeksi, apamaneh sajrone periode kompetisi.

Glutamin bisa ditemokake ing suplemen panganan kanthi bentuk asam amino gratis, sing diarani L-glutamine, utawa ing bentuk peptida, ing endi glutamin digandhengake karo asam amino liyane, kanthi peptida glutamin meh 70% luwih akeh diserep tinimbang L-glutamine. Kajaba iku, asam amino iki bisa ditemokake ing macem-macem panganan, kayata daging, iwak lan endhog. Deleng panganan sing akeh ing glutamin.

Kanggo opo iki

Saliyane ningkatake tuwuhing otot, nyegah ngilangi massa tanpa lemak, ningkatake kinerja lan kinerja latihan lan pulih otot, glutamine uga duwe mupangat liyane, kayata:

• Ngapikake fungsi usus, amarga minangka nutrisi penting kanggo ndandani;
• Ngapikake memori lan konsentrasi, amarga iku neurotransmitter penting ing otak;
• Mbantu ngatasi diare, ngimbangi produksi lendir, sing nyebabake gerakan usus sehat;
• Mbenakake metabolisme lan detoksifikasi sel;
• Matesi idham kanggo gula lan alkohol;
• Mbantu nglawan kanker;
• Mbenakake gejala diabetes;
• Ngimbangi keseimbangan asam-basa sajrone asam acidosis;
• Ningkatake detoksifikasi awak nitrogen lan amonia;
• Iki mbantu sintesis nukleotida, amarga prekursor nitrogen;
• Iki nguatake sistem kekebalan awak kanthi ngatur reaksi kekebalan IgA, sing minangka antibodi penting ing serangan virus lan bakteri.

Suplemen glutamin uga dianjurake kanggo wong sing pulih saka ciloko, luka bakar, perawatan kanker utawa operasi, amarga bisa nyepetake penyembuhan lan nyegah infeksi.

Cara njupuk glutamine

L-glutamine utawa Glutamine Peptide saben dina sing disaranake saben dina yaiku 10 nganti 15 g kanggo atlit, dibagi dadi 2 utawa 3 dosis, lan 20 nganti 40 g kanggo kahanan liyane sing kudu di evaluasi dhokter. Glutamin bisa dikonsumsi sadurunge dilatih nganggo woh utawa sadurunge turu.

Glutamine kasedhiya ing kapsul lan sachet, kayata L-glutamine saka Prozis, Nutrisi Penting utawa Probiotik, lan bisa ditemokake ing bentuk bubuk utawa kapsul lan didol ing apotek lan toko suplemen panganan, kanthi regane beda-beda wiwit saka $ R 40 nganti R $ 280,00 gumantung saka jumlah kapsul lan merek produk.

Konsumsi luwih saka 40 g glutamine saben dina bisa nyebabake rasa mual lan weteng, penting kanggo duwe pandhuan saka ahli nutrisi kanggo mriksa kebutuhan nggunakake glutamine ing kapsul, kayata. Kajaba iku, wong diabetes kudu takon dhokter kanggo nuduhake cara paling apik kanggo ngonsumsi asam amino iki.

Glutamin iku lemu?

Yen dijupuk ing jumlah sing disaranake saben dina lan miturut saran saka ahli nutrisi utawa dhokter, glutamine ora nggawe sampeyan lemu. Nanging, amarga stimulasi paningkatan massa otot, nambah bobot bisa dingerteni, yaiku amarga otot.

Nanging, yen dijupuk tanpa pratondo utawa kanthi cara sing gedhe banget lan ora sopan, lan tanpa diiringi latihan olahraga rutin, glutamin bisa milih akumulasi lemak ing awak.

Cara nambah massa otot

Kanggo nambah massa otot, sampeyan kudu nggunakake pola urip sing sehat. Latihan olahraga kanthi rutin iku penting, lan disaranake supaya latihan ditindakake kanthi intensif, luwih becik nganti gagal otot lan kanthi cara cadence, yaiku kanthi alon supaya bisa ngrasakake kabeh gerakan otot. Priksa sawetara tips supaya bisa ngasilake otot kanthi luwih cepet.

Digandhengake karo latihan olahraga rutin, penting nggunakake pola makan sing uga cocog kanggo tujuan kasebut. Biasane panganan kanggo ngasilake massa otot iku akeh protein, kayata daging, endhog lan kacang-kacangan, kayata penting banget kanggo ngetutake ahli nutrisi. Deleng endi 10 panganan paling apik sing bisa ngasilake massa otot.