Carane Entuk Tujuan Mundhut Bobot Tanpa Ngetung Dhewe

Konten

• Yen sampeyan dadi budak ing skala ...
• Yen sampeyan ngetung saben kalori ...
• Yen sampeyan kepengin weruh jumlah kalori sing diobong sajrone latihan ...
• Yen otak sampeyan digoreng saka kabeh pelacakan umume ...
• Lan yen sampeyan wis biasa menehi rating sukses dina sampeyan ...
• Review kanggo

Ing jaman informasi iki, sampeyan duwe kabeh alat sing dibutuhake kanggo njaga target bobot awak ing trek: piranti ngetung langkah sampeyan, aplikasi sing mbukak log saben 1 mil, lan penghitung kalori sing ngetung asupan saben dina. Sampeyan bisa uga mikir yen nglacak kanthi rapet upaya mundhut bobot minangka kunci sukses. Nanging obsessing liwat nomer iki-nyegerake counter langkah sawise saben mlaku cendhak, nelusuri saben kalori sing lumebu ing tutuk, utawa mlaku ing ukuran kaping pirang-pirang dina-bisa njupuk tol. "Akeh wong sing frustasi karo penilaian iki," ujare Pat Barone, pelatih bobote lan pangadeg Catalyst Coaching. "Maksudku, apa kita pancen butuh nilai A, B, utawa C sajrone kita urip? Mesthi ora."

Nggunakake nomer kasebut kanggo nuntun sampeyan menyang pilihan sing sehat iku salah sawijining perkara, nanging pelacakan dadi ora sehat nalika sampeyan menehi nomer kasebut luwih penting. "Iki menehi kesan yen sampeyan minangka nomer kasebut utawa yen sampeyan pantes digandhengake karo nomer kasebut, lan ora ana sing bener," ujare Barone. Sawise kabeh, ndeleng keputusan saben dina minangka apik utawa ala ora nyathet kabeh wilayah abu-abu sing ana ing urip sing seimbang (contone, mangan cookie liburan ora ateges sampeyan gagal).

Rasa salah utawa isin nalika sampeyan ora nggawe pilihan A + bisa mengaruhi kesehatan mental sampeyan, ujare Gail Saltz, psikiater lan penulis buku. Kuwasaning Beda. Menapa malih, sampeyan kanthi sengaja ora ngganggu tujuan sehat yen sampeyan stres utawa kuwatir ambruk. "Sayange, ngedhunake tingkat stres nambah kortisol, sing bener-bener nggawe luwih angel ilang bobote," ujare Saltz. Yen sampeyan lagi stres, awak mlebu mode fight-or-flight lan nyoba nahan saben sel kalori lan lemak sing bisa ditindakake supaya bisa urip. Tegese kilogram sing ora dikarepake ora ana ing ngendi wae.

Sadurunge sampeyan ngetung kabeh ngetang lan ngukur sing apik, ngerti manawa ana wong sing bisa ngetrapake kalori tanpa ngeculake nyawane. Iku babagan ngerti dhewe lan nyetel rencana mundhut bobot yen sampeyan stres. "Ana wong sing ngunci lan dadi bingung karo micromanagement, lan yen sampeyan iku, mesthine luwih becik sampeyan ora njupuk pendekatan sing tepat," kaya ngawasi saben cokotan utawa langkah sing ditindakake, ujare Saltz.

Intine ora mung mandheg ngawasi kemajuan sampeyan, nanging ngganti cara lan kapan sampeyan ngevaluasi kemajuan sampeyan. Kabeh nomer kasebut mung minangka informasi dhasar, ujare Barone. Dadi yen sampeyan wis ngerti babagan pelacak ing jaman kepungkur, sampeyan wis ngerti carane aktif sampeyan kudu tekan 10.000 langkah saben dina utawa kaya apa 1.500 kalori. Gunakake kawruh kasebut minangka ukuran kasar kanggo apa sing kudu sampeyan lakoni kanggo nggayuh tujuan sampeyan, banjur gunakake papat kabiasaan "laporan kemajuan" liyane sing luwih sehat.

Yen sampeyan dadi budak ing skala ...

Kurang luwih bobot, ing endi wae seminggu sepisan nganti telung wulan, gumantung karo apa sing ora bisa ditrapake liwat banyu. Kanthi mangkono, sampeyan bakal nyingkiri kepengin banget amarga ana perubahan dangkal, ujare Barone. Bobot sampeyan bisa fluktuatif saben dina adhedhasar bab-bab kaya dhaharan pungkasan, ing ngendi sampeyan ana ing siklus menstruasi, lan nalika pungkasan sampeyan kerja. Ngluwihi wektu antarane timbangan menehi gambaran sing luwih jelas babagan kemajuan sampeyan. "Wong dadi wedi yen dheweke butuh nomer kasebut supaya jujur ​​karo awake dhewe," ujare Saltz. Nanging, gatekake karo sing sampeyan rasakake tinimbang ngrasakake rasa kasebut saka nomer ing skala.

Yen sampeyan ngetung saben kalori ...

Coba ukuran porsi tinimbang. Contone, gunakake mangan sebagean protein babagan ukuran telapak tangan ing saben dhaharan tinimbang ngerteni yen sepotong pitik cocog karo jatah kalori dina. Sampeyan bisa ngrampungake perkara sing padha tanpa kudu nglacak kanthi tepat, ujare Saltz. (Temokake cara liya kanggo ngilangi bobot awak tanpa nyoba.)

Yen sampeyan kepengin weruh jumlah kalori sing diobong sajrone latihan ...

Sederhanakan pendekatan sampeyan lan coba lakoni sing aktif saben dina. Iki ora ateges kudu dadi kelas siklus 90 menit sing angel. Bisa uga gampang kaya lumaku paling ora 30 menit saben dinane. Nggawe goal kanggo mung obah, lan sampeyan malah bisa dadi motivasi kanggo terus.

Yen otak sampeyan digoreng saka kabeh pelacakan umume ...

Fokus ing kabiasaan sehat. "Lali nomer-kanggo kula, ngganti kebiasaan luwih efektif ing jangka panjang," ujare Barone. Yen sampeyan duwe cemilan sing ora sehat saben awan, pertukaran kanggo sing luwih nutrisi. Utawa yen dina Minggu biasane nginep brunch, olahraga utawa pit menyang restoran. "Ganti sawetara kabiasaan sing nyebabake karusakan lan sampeyan bakal luwih maju," ujare. Sawise dadi pakulinan, ora ana maneh ngira-ira. (Pelacak teknologi duwe kaluwihan. Mangkene limang cara kanggo nggunakake tracker fitness sing bisa uga durung nate dingerteni.)

Lan yen sampeyan wis biasa menehi rating sukses dina sampeyan ...

Tinimbang menehi peringkat pilihan panganan lan olahraga, priksa dhewe sadurunge turu, nyaranake Barone. Aja nggunakake wektu kasebut kanggo ngadili saben rincian dina, nanging minangka penilaian umum babagan perasaan sampeyan. "Dina iki mangan akeh banget? Apa krasa abot?" dheweke ngandika."Banjur, atur sing sesuk." Menehi dhewe break, lan kita bakal nang sampeyan bakal turu kathah luwih gampang. (Sawise kabeh, turu minangka faktor sing paling penting kanggo mundhut bobot.)

Review kanggo