Ngerti Mangan Kompulsif Sadurunge Periode

Konten

• Ringkesan
• Apa mangan sing kompulsif?
• Napa mangan kompulsif kedadeyan sadurunge haid?
• Kepiye supaya aku ora bisa mangan sing kompulsif?
• Mangan eling
• Snack pinter
• Pilih pilihan gaya urip sing sehat
• Kapan aku kudu nelpon profesional kesehatan?

Ringkesan

Minangka wanita, sampeyan bisa uga wis ngerti drive wajib mangan panganan tartamtu sadurunge wulan. Nanging kenapa kepengine mangan coklat lan panganan sampah pancen kuwat banget sajrone wulan kasebut?

Maca terus kanggo sinau apa sing kedadeyan ing awak sing nyebabake ngidam sadurunge lan cara ngatasi.

Apa mangan sing kompulsif?

Panganan kompulsif, uga diarani binge mangan, ditandhani kanthi dorongan sing kuwat lan ora bisa dikendhaleni kanggo ngonsumsi akeh panganan. Ing sawetara kasus, panganan kompulsif maju dadi kelainan binge (BED), sing minangka diagnosis resmi. Ing wong liya, kedadeyan mung ing wektu tartamtu, kayata sajrone dina nganti tekan periode sampeyan.

Sawetara gejala umum kanggo mangan kompulsif kalebu:

• mangan nalika sampeyan ora luwe utawa sanajan krasa wareg
• asring mangan panganan akeh
• rumangsa mangkel utawa isin sawise pesta
• mangan kanthi rahasia utawa mangan terus sedina muput

Napa mangan kompulsif kedadeyan sadurunge haid?

Panliten nuduhake manawa mangan compulsive premenstrual duwe komponen fisiologis.

Miturut panliten sing diterbitake ing Jurnal Internasional Kelainan Mangan, hormon ovarium katon nduweni peran utama. Panliten kasebut nuduhake yen tingkat progesteron sing dhuwur sajrone fase pramenstrual bisa nyebabake mangan kompulsif lan rasa ora marem awak.

Nanging, estrogen uga ana gandhengane karo nyuda napsu. Estrogen paling dhuwur sajrone ovulasi.

Ing pangertene sing disederhanakake, sampeyan bakal luwih ora marem kabeh babagan sadurunge haid. Rasa ora marem iki bisa uga dadi pemicu sampeyan mangan kanthi kompulsif.

Bingeing sadurunge kehamilan biasane suwene sawetara dina lan rampung nalika haid diwiwiti, sanajan ora mesthi kedadeyan kasebut.

Yen mangan kompulsif terus ing njaba siklus menstruasi, deleng praktisi kesehatan sampeyan.

Kepiye supaya aku ora bisa mangan sing kompulsif?

Langkah kapisan kanggo nyuda utawa ngindhari mangan kompulsif yaiku ngakoni yen ana masalah.

Sampeyan uga pengin nemtokake kapan sampeyan paling seneng ngombe. Sawise rampung, coba tips iki supaya ora kakehan mangan.

Mangan eling

• Tulis buku harian panganan kanggo nglacak kabeh sing sampeyan mangan, luwih-luwih yen sampeyan seneng mangan. Ndeleng pirang-pirang kalori sing dipangan (ing kertas utawa liwat aplikasi) bisa mbantu sampeyan mungkasi siklus kasebut.
• Coba mangan kanthi sehat sajrone wulan. Kurangi panganan sing ngemot gula olahan.
• Muat panganan sing akeh serat kayata woh-wohan, sayuran, kacang buncis, wiji, lan biji-bijian. Serat mbantu sampeyan ngrasakake luwih dawa maneh.

Snack pinter

• Aja tuku panganan sampah. Luwih angel dipangan yen ora ana ing omah. Nanging, tuku bahan kanggo nggawe cemilan sehat kanthi macem-macem tekstur lan rasa.
• Nalika semangat nyerang, ngombe segelas banyu sing diinfus nganggo woh seger utawa mint. Sampeyan bisa uga cukup kanggo ngatasi kekarepan sampeyan. Permen karet utawa mangan lollipop uga bisa mbantu.
• Kanggo idham-idham sing manis, mrico buah sing seger lan yogurt utawa kentang sing diiseni empuk butter lan sendok teh gula coklat. Coba uga resep popcorn karamel maple kayu manis sing sehat iki saka Cookie + Kate.
• Yen sampeyan kepengin ngombe asin utawa gurih, gawe kripik kentang panggang nganggo paprika lan uyah saka Pickled Plum. Pilihan liyane sing apik yaiku campuran kacang kari lan woh-wohan, kayata resep kacang lan apricot kari saka Family Circle.

Pilih pilihan gaya urip sing sehat

• Kaku bisa nyebabake mangan emosi sajrone periode sampeyan. Olahraga, latihan teknik istirahat, turu kanthi rutin, lan njaga pandangan positif bisa mbantu ngatasi stres.
• Melu klompok dhukungan kayata Overeaters Anonymous. Ngomong karo wong liya sing ngerti apa sing sampeyan alami bisa uga migunani. Sampeyan bisa uga kudu ngetrapake sawetara strategi perawatan sing sukses.

Kapan aku kudu nelpon profesional kesehatan?

Ora kabeh wong butuh perawatan kanggo mangan kompensasi pramenstrual. Yen sampeyan ngombe ing wayah liyane tinimbang dina sadurunge, utawa yen mangan sing kompulsif nyebabake bobot awak utawa emosional, sampeyan kudu takon karo profesional kesehatan.

Miturut Mayo Clinic, perawatan kanggo kelainan binge mangan kalebu macem-macem jinis konsultasi psikologis, kayata:

• terapi tindak tanduk kognitif (CBT) (CBT)
• psikoterapi interpersonal (ITP)
• terapi tindak tanduk dialektika (DBT)

DBT minangka jinis CBT tartamtu kanthi fokus ing "regulasi emosi" minangka alat kanggo nyegah pola prilaku sing mbebayani.

Penekan nafsu makan utawa obat liya uga bisa digunakake.

Ngidam sadurunge wis angel dilawan. Munculake ilmu sadurunge, pilihan panganan sing sehat, lan teknik manajemen stres bisa mbantu sampeyan ngilangi dorongan kasebut. Elinga apa sing sampeyan mangan.

Yen sampeyan angel nyetop panganan sing kompulsif sanajan sampeyan ngupayakake, coba golek pitulung profesional.