Langkah-langkah kanggo Nyuda Eyestrain Komputer kanggo Wong sing Katon Mripat Kronis

Konten

• 1. Setel kacamata sampeyan
• 2. Tetes mripat
• 3. Pangaturan monitor komputer
• 4. Setelan komputer
• 5. Cahya
• 6. Olahraga mripat
• 7. Nyetel kualitas udara
• 8. Suplemen
• 9. Ngaso leren
• 10. Gunakake app
• 11. Tetep hidrasi
• 12. Priksa dhokter
• Takeaway

Ringkesan

Jumlah wektu sing sampeyan lakoni nalika ndeleng layar komputer bisa nyebabake mripat sampeyan lan nambah gejala mata garing. Nanging kewajiban kerja bisa uga asring nglarang sampeyan matesi wektu sing kudu sampeyan lakoni ing ngarepe komputer.

Aktivitas sing nuntut konsentrasi sing kuat bisa nyebabake eyestrain lan garing. Miturut Rumah Sakit lan Klinik Universitas Iowa, ana wong sing kedhip nganti 66 persen luwih asring nalika nggunakake komputer.

Blinking iku penting amarga mbantu nyebarake zat hidrasi kaya luh lan lendir ing mripatmu. Yen sampeyan kurang kedhip, luh ing mripat sampeyan bakal luwih akeh nguap, nyebabake mripat abang lan garing.

Padhange monitor sing katon ing mripat sampeyan uga bisa nyumbang kanggo mripat sing garing lan lemes. Ing pungkasan dina kerja, sampeyan bisa nemokake manawa sampeyan bakal bisa ndeleng apa sing luwih gampang sadurunge ndeleng.

Tandha manawa sampeyan duwe sindrom sesanti komputer, sing uga dikenal minangka eyestrain digital, kalebu:

• sesanti burem
• mripat garing
• eyestrain
• ngelu
• lara gulu lan pundhak

Ing ngisor iki ana 12 langkah sing bisa ditindakake kanggo nyuda garing lan saring mata.

1. Setel kacamata sampeyan

Yen sampeyan nganggo kacamata, gunakake karo dokter mata babagan lapisan antireflective utawa lensa khusus. Iki bisa mbantu nyilikake silau ing layar komputer lan supaya mripat sampeyan tetep nyaman. Uga priksa manawa sampeyan duwe kacamata resep. Yen ora, mripatmu bakal kaku kanggo ndeleng layar.

2. Tetes mripat

Tetes mata bisa nggawe mripat tetep dilumasi nalika nggunakake komputer. Sampeyan bisa tuku luh tiruan over-the-counter (OTC) sing bisa digunakake nalika mripat krasa garing.

Yen mripat OTC lan nyesuekake lingkungan sampeyan ora bisa mbantu, gunakake karo dokter mata. Dheweke bisa nyaranake tetes mripat resep kanggo mripat garing sing kronis.

3. Pangaturan monitor komputer

Penempatan monitor sing bener ing meja sampeyan bisa nyuda nyilem lan ningkatake pengalaman sing luwih ergonomis lan nyaman.

Yen bisa, ganti menyang monitor sing luwih gedhe. Biasane iki bakal nggawe tembung lan gambar luwih gampang dideleng. Uga, tambahake font manawa bisa luwih gampang kanggo maca.

Posisi monitor komputer udakara 20 nganti 26 inci saka endhas. Monitor kudu dilebokake ing dhuwur sing katon ing sisih tengah layar. Sampeyan ora kudu golek utawa lungguh kanthi lurus kanggo ndeleng layar komputer kanthi apik.

Sampeyan uga migunani yen nyetel monitor ing ngisor level mripat kanggo nyuda area mripat sing katon ing udhara. Iki bisa nyuda penguapan luh sing bisa nyebabake mripat garing.

4. Setelan komputer

Gunakake filter sorotan liwat komputer kanggo nyuda cahya sing ora dikarepake sing bisa nggawe sampeyan angel dideleng. Uga elinga yen layar sing rata cenderung kurang sorotan.

Setel tingkat refresh komputer ing antarane 70 lan 85 Hz. Umume layar komputer bakal disegarkan kanthi kecepatan 60 Hz. Nanging, kacepetan iki bisa nyebabake kerlip utawa muter layar.

Setelake padhang monitor komputer sampeyan uga. Yen situs web kanthi latar mburi putih padhang banget lan katon kaya sumber cahya, padhang banget. Nanging yen monitor katon abu-abu utawa surem, iki minangka tandha manawa monitor kudu luwih cerah.

5. Cahya

Tata letak ing lokasi sampeyan nggunakake komputer bisa nyumbang kanggo eyestrain. Luwih becik yen monitor komputer sampeyan adoh saka jendhela (tegese, ora ing ngarep jendhela utawa ing mburine).

Iki nyuda sorotan saka sumber cahya njaba sing bisa luwih iritasi lan garing mata sampeyan. Yen meja sampeyan kudu ana ing sisih jendhela, jupuk tirai utawa tirai kanggo nyuda silau.

Ganti lampu neon sing luwih dhuwur tinimbang lampu bisa mbantu nyuda sorotan overhead sing angel nggawe fokus. Nyetel cahya menyang watt ngisor utawa filter sing luwih alus bisa ngencengi mata.

Yen sampeyan nggunakake lampu ing mejo, priksa manawa ora langsung ditunjuk ing praupan sampeyan. Nanging, lampu kasebut kudu diuncalake mudhun, menyang kertas ing meja sampeyan.

6. Olahraga mripat

Sanajan sampeyan bisa nggawe sawetara pangowahan ing workstation komputer lan ngawasi, ana prekara liyane sing bisa sampeyan lakoni kanggo njaga manawa sampeyan nglindhungi mata kanthi paling apik nalika kerja.

Deleng saka layar komputer paling ora saben 20 menit sajrone 20 detik. Fokus karo barang sing udakara udakara 20 kaki saka sampeyan bisa mbantu nyuda saring lan lemes ing otot mripat. Praktek iki dikenal minangka aturan 20-20-20.

Sampeyan uga bisa nyetel kemampuan fokus mripat lan "santai" mripat kanthi ndeleng obyek sing adoh sajrone 10 nganti 15 detik. Banjur, deleng obyek sing luwih cedhak karo sampeyan.

7. Nyetel kualitas udara

Kualitas udara ing lingkungan sing sampeyan gunakake ing komputer bisa uga duwe pengaruh ing eyestrain lan kekeringan. Gunakake pelembap kanggo nambah kelembapan ing udhara. Yen perlu, adoh saka penggemar lan pembuangan sing nyebulake hawa menyang mripat lan wajah sampeyan.

Kajaba iku, aja ngrokok utawa ora ngrokok asap liyane sing bisa ngganggu mata.

8. Suplemen

Sawetara suplemen bisa uga nambah gejala mripat garing lan eyestrain. Contone, asam lemak omega-3 lan ekstrak bilberry bisa uga mbantu mripat garing, nanging riset ora ana watese.

Tansah ngobrol karo optometrist utawa ophthalmologist sadurunge njupuk suplemen.

9. Ngaso leren

Yen sampeyan kerja ing komputer sedina muput, sampeyan kudu sering istirahat.

Ngaso iki ora kudu suwe. Saben rong jam, butuh sawetara menit kanggo tangi, mlaku-mlaku kanthi cepet, lan regengake tangan lan sikil sampeyan. Ora mung adoh saka komputer bisa nyuda eyestrain lan garing, nanging uga bisa nyuda nyeri gulu utawa punggung sing bisa dialami nalika lungguh ing komputer.

10. Gunakake app

Ana sawetara aplikasi sing bisa didownload ing komputer sing ngelingake sampeyan ngaso utawa nyetel setelan layar kanthi otomatis kanggo nglindhungi mata.

Salah sawijining conto yaiku f.lux, sing ngganti warna lan padhange layar komputer adhedhasar wayah awan supaya sampeyan ora kaku. Contone liyane yaiku Time Out, ing endi sampeyan bisa nyiyapake tandha sing ngelingake sampeyan supaya istirahat sedhela.

11. Tetep hidrasi

Dehidrasi bisa nambah gejala mripat garing sing nemen. Lan yen sampeyan ndeleng layar komputer kanggo wektu sing suwe, ora ngombe cukup banyu bisa mripat sampeyan dadi luwih parah.

Tetap hidrasi kanthi ngombe paling ora wolung gelas banyu saben dina.

12. Priksa dhokter

Yen sampeyan wis nyoba kabeh perkara ing ndhuwur lan isih ora bisa ngatasi lega, bisa uga saiki wayahe evaluasi mata. Temokake janjian karo dokter mata utawa optometri kanggo ndeleng manawa sampeyan butuh resep kacamata utawa kontak anyar. Dokter sampeyan uga bisa menehi rekomendasi OTC utawa perawatan resep, kayata tetes mata utawa salep, kanggo ngatasi gejala sampeyan.

Takeaway

Akeh langkah sing dijelasake ing ndhuwur ora mbutuhake wektu utawa dhuwit sing efektif banget. Kanthi nambah gaweyan kanggo nglindhungi mripat sampeyan, sampeyan bakal ngalami rasa ora nyaman sacara garing ing mripat sing garing.