Nyingkiri Konflik Ora Nggawe Sampeyan

Konten

• Opo iki
• Kepiye rupane
• Napa ora nguntungake
• Strategi kanggo ngatasi
• Reframe konfrontasi
• Gawe rencana
• Gunakake indra kanggo nyuda stres kanthi cepet
• Ngenali lan atur perasaan sampeyan
• Ngatasi masalah kanthi wektu nyata
• Kapan njaluk pitulung
• Intine

Opo iki

Bayangake skenario iki: Sampeyan wis kerja keras ing presentasi suwene pirang-pirang minggu, ngentekake luwih akeh wektu kanggo nyoba supaya bener. Sampeyan wis ngawasi kabeh detail lan malah tangi luwih awal kanggo nyiapake rapat karo bos sampeyan saiki.

Saiki bayangake rekan kerja sing interjecting lan njupuk kabeh kredit sampeyan makarya Nanging sampeyan ora nate nyedhaki nesu lan (kanthi bener), sampeyan milih meneng-menengan mundur.

Nyingkiri konflik tegese pancen: wedi yen ora ana panentu ing kabeh biaya.

Kejaba nyambut gawe, ngindhari konflik bisa diwujudake ing hubungan romantis, kekancan, lan uga dinamika kulawarga.

Nalika metu saka pola sing ngrusak iki angel, ana cara kanggo maju ngadhepi rasa wedi lan nyebutake emosi kanthi asli.

Kepiye rupane

Nyingkiri konflik minangka salah sawijining jinis tumindak sing disenengi masarakat sing biasane tuwuh amarga rasa wedi sing wis bosok gawe nesu marang wong liya.

Akeh kecenderungan kasebut bisa ditemokake kanthi tuwuh ing lingkungan sing ora sopan utawa hiperritik.

Wong sing nanggepi konflik kanthi cara iki asring ngarepake asil negatif lan angel percaya marang reaksi wong liya.

Tegese, negesake pendapat sampeyan bisa uga medeni utawa ora nggegirisi.

Sampeyan luwih seneng dipandang minangka "wong sing apik" ing lapangan kerja, kayata, utawa ora adoh saka konflik sing mbukak lan sehat supaya ora nggegirisi prahu.

Ing sesambetan, iki bisa uga katon bisu ing pasangan, ngganti topik, utawa ngalami kahanan sing ora nyaman tinimbang ngungkapake masalah kanthi terang-terangan.

Mangkene conto liyane babagan carane nyata:

• watu, utawa nolak masalah ana kanthi ora nggatekake
• wedi nguciwani wong liya
• sengaja sidestepping pacelathon
• meneng wae nesu karo masalah sing durung dirampungake

Napa ora nguntungake

Yen sampeyan ngindhari rasa ora setuju, sampeyan bakal menehi kompromi ing perasaan sejati lan nyimpen frustasi sing bisa nyebabake kesehatan sampeyan.

Ana sing ngerteni yen nyuda emosi bisa nambah risiko mati sadurunge, kalebu pati amarga kanker.

Ngguyu gugup utawa nggawe eseman palsu ing wajah kita, tinimbang ngakoni emosi sing nyusahake uga bisa nyebabake rasa sepi lan depresi.

Nyingkiri konflik uga mengaruhi sesambungan amarga kita ngilangi kabeh komunikasi sing jujur ​​karo wong liya.

Nalika nyingkiri kadang-kadang minangka cara paling apik kanggo ngatasi konflik, nanging ing jangka jangka panjang bakal ngrusak keakraban kita.

Strategi kanggo ngatasi

Kenali tandha-tandha ing ndhuwur dhewe? Tips ing ngisor iki bisa mbantu sampeyan ngatasi masalah kanthi luwih tegas.

Reframe konfrontasi

Ora setuju karo wong liya ora ateges "gelut." Elinga yen dudu babagan nyalahke wong liya utawa mbuktekake sapa sing bener lan salah ing kahanan sing diwenehake.

Resolusi konflik yaiku babagan mandhiri lan komunikasi nalika krasa nesu utawa frustasi.

Iki uga kanggo mesthekake yen masalah sing bermasalah (kaya masalah karo rekan kerja sampeyan) ditangani supaya ora kedadeyan maneh ing mbesuk.

Gawe rencana

Rencana sing wis ditemtokake sadurunge ngadhepi wong bisa mbantu sampeyan rumangsa luwih siyap ing wektu kasebut.

Latih poin sing ringkes sing pengin dituju menyang bos utawa kolega, dadi sampeyan bakal rumangsa yakin nalika ngatasi masalah kasebut.

Temtokake kanthi jelas apa sing pengin ditanggulangi sadurunge konfrontasi lan tulisake tanggapan nyata sing kaleng yen dibutuhake ("Aku kerja pungkasan suwene 2 minggu nalika kanca kerja ora melu nuduhake panelitiane") .

Gunakake indra kanggo nyuda stres kanthi cepet

Tetep fokus ing kahanan sing ngepenakke kanthi fokus lan nggambarake kothak piranti sensori sampeyan: pandeleng, swara, tutul, rasa, lan mambu.

Iki bakal ngidini sampeyan tetep santai lan ngontrol awake dhewe sajrone wektu sing angel.

Yen sampeyan wong visual, kayata, sampeyan bisa ngatasi stres kanthi nutup mata lan mbayangake gambar sing nyenengake.

Kajaba iku, yen sampeyan luwih kepenak saka mambu, sampeyan bisa tetep minyak esensial supaya bisa cepet nalika sampeyan kuwatir.

Ngenali lan atur perasaan sampeyan

Amarga ngerti babagan pengaruh emosi sampeyan, sampeyan bisa ngerteni luwih akeh babagan sampeyan lan wong liya. Sadurunge ngadhepi wong, coba priksa lan takon babagan perasaan sampeyan.

Aja nyoba nyuda emosi kaya nesu, sedhih, utawa wedi, coba coba delengen liwat lensa sing welas asih, lan ngidini sampeyan ndeleng pikirane sing negatif kanthi empati.

Sampeyan bisa nyoba nindakake pratelan ing ngisor iki:

• "Ora apa-apa rasane, nanging aku rasane saiki - emosi saya valid."
• "Aku pantes dirungokake."
• "Kabeh pengalamanku (apik lan ala) menehi aku kesempatan kanggo tuwuh."

Ngatasi masalah kanthi wektu nyata

Aja nganti tanpa mandheg lan ngidini konflik dadi rame ing sirah sampeyan, coba coba pendekatan sing luwih tegas.

Sampeyan bisa miwiti kanthi nyebutake masalah kasebut kanthi ora emosional lan nggunakake ukara adhedhasar kasunyatan kaya, "Kayane aku kerja keras banget kanggo proyek iki, nanging jenengku ora bakal ditampilake."

Aja nyalahake utawa defensif nalika nyedhaki kanca kerja sing nampa kabeh asil kerjane.

Nanging, ujar "Aku seneng yen maju, kita nggunakake jeneng loro ing proyek kasebut lan kalebu siji-sijine ing kabeh email menyang supervisor."

Kapan njaluk pitulung

Sanajan bisa nggodha kanggo ngilangi perasaan kaya nesu lan frustasi amarga ora nggegirisi prahu, kecenderungan ngindhari konflik bisa nyebabake kesehatan mental sampeyan.

Ninggalake konflik sing ora bisa dirampungake nyebabake frustasi sing mandheg lan rasa kesepian sing luwih gedhe sing bisa nambah wektu.

Ngomong karo terapis sing mumpuni bisa mbantu sampeyan sinau babagan cara ngatur emosi negatif kanthi luwih apik. Sampeyan bisa kerja bareng ngrampungake konflik kanthi luwih produktif.

Intine

Sawetara wujud konflik minangka bagean normal saka urip pribadi lan profesional.

Sanajan ora apa-apa supaya kepenak konfrontasi, bisa ngrampungake masalah kanthi efektif tegese nampa minangka bagean sing sehat kanggo komunikasi karo wong liya.

Elinga yen ora setuju menehi pangerten sing luwih jero lan bakal luwih gampang nyambung karo kanca, mitra, lan rekan kerja.

Sinau babagan cara ngadhepi wong kanthi tegas ora bakal kelakon sewengi. Nanging sampeyan isih bisa njupuk langkah-langkah cilik saben dina supaya luwih kepenak ngadhepi rasa wedi lan ngomong dhewe.

Cindy Lamothe minangka wartawan lepas sing adhedhasar ing Guatemala. Dheweke asring nulis babagan persimpangan antarane kesehatan, kesehatan, lan ilmu tingkah laku manungsa. Dheweke ditulis kanggo The Atlantic, Majalah New York, Vogue Remaja, Quartz, The Washington Post, lan liya-liyane. Temokake dheweke ing cindylamothe.com.