Latihan Kondisi Inti sing Nggawe Sampeyan Atlet Luwih Apik

Konten

• Review kanggo

Ana akeh omongan babagan abs seksi lan dadi baju renang nanging mupangat yen duwe inti sing kuat ngluwihi tampilan sing apik. Nguatake kabeh otot ing bagian tengah sampeyan - kalebu abdominis transversal (otot weteng jero), rectus abdominis (sing bisa dideleng ing "six pack"), obliques (ing sisih awak), mung sawetara- uga bisa nyegah nyeri punggung, mbantu sampeyan nindakake tugas saben dina kanthi gampang lan aman, ningkatake kinerja atletik, lan njaga postur sing bener.

Latihan inti sing tantangan iki, dipimpin dening pelatih Grokker Kelly Lee (sing duwe spesialisasi ing latihan korektif lan peningkatan kinerja), bakal mbantu ngiyatake kabeh otot inti kasebut lan mbangun daya tahan weteng sing serius-tanpa mboseni sampeyan nganti mati.

Sampeyan kudu: Tikar olahraga. Tambah dumbbells kanggo tantangan ekstra.

Cara kerjane: Sampeyan bakal nindakake limang puteran rong latihan. Ana 6 set ing saben babak. Kanggo set pisanan, sampeyan bakal nindakake 20 reps saka pamindhahan pisanan, lan 10 reps saka pamindhahan kaloro. Kanggo pesawat kapindho, sampeyan bakal ngurangi jumlah reps kanggo pamindhahan pisanan 2 lan nambah jumlah reps kanggo pamindhahan kaloro 2. Sampeyan bakal terus saben pesawat, nambah utawa suda reps ing fashion iki. Contone, kanggo Babak 1 Set 1, sampeyan bakal nindakake 20 repetisi twists Rusia lan 10 repet crunches. Kanggo Set 2 sampeyan bakal nindakake 18 repetisi corak Rusia lan 12 repetisi crunches. Kanggo Set 3 sampeyan bakal nindakake 16 repetisi corak Rusia lan 14 repetisi crunches. Babak rampung nalika sampeyan nindakake 10 reps saka pamindhahan pisanan lan 20 reps saka pamindhahan kaloro. Banjur pindhah menyang babak sabanjure lan tindakake padha karo rong latihan sabanjure. (Deleng dhaptar lengkap gerakan ing ngisor iki.) Apa latihan iki kaping pindho saben minggu.

Babak 1: Corak Rusia lan Krucel

Babak 2: Crawl Cross lan Sit-Up Reverse / Choppers Kayu

Babak 3: Jackknives Sisih lan Plank Sisih

Babak 4: Tangan menyang Sikil V-Up lan Superman

Babak 5: Ngangkat Sikil lan Tutul Jempol

Babagan Grokker

Tertarik karo kelas video latihan ing omah? Ana ewonan fitness, yoga, semedi, lan kelas masak sehat sing nunggu sampeyan ing Grokker.com, sumber online toko mandeg kanggo kesehatan lan kesehatan. Wangun sing maca entuk diskon eksklusif 40%! Priksa dina iki!

Luwih saka Grokker:

Patung Bokong saka Saben Sudut Kanthi Latihan Quickie Iki

15 Latihan sing Bakal Nduwe Lengen sing Enak

Latihan Kardio Cepet lan Ngamuk Sing Nggawe Metabolisme Sampeyan

Review kanggo