Apa Ngidam Coklat Kula Apa Apa?

Konten

• 1. Kanggo ndandani gula
• Apa sing kudu ditindakake
• 2. Amarga sampeyan luwe
• Apa sing kudu ditindakake
• 3. Kanggo nambah kafein
• Apa sing kudu ditindakake
• 4. Amarga pakulinan, budaya, utawa stres
• Apa sing kudu ditindakake
• 5. Amarga awak butuh magnesium
• Apa sing kudu ditindakake
• Cara paling sehat kanggo duwe coklat
• Keuntungan kesehatan saka kakao
• Apa sing kudu ditindakake yen sampeyan nyoba nyuda coklat
• Takeaway
• Tanduran minangka Obat: Teh Herbal DIY Ngatasi Ngidhep Gula

Alasan idaman coklat

Ngidam panganan iku umume. Kecenderungan ngidham panganan sing akeh gula lan lemak iku wis mantep ing riset nutrisi. Minangka panganan sing akeh gula lan lemak, coklat minangka salah sawijining panganan sing paling dikarepake ing Amerika.

Mangkene limang alasan sampeyan bisa uga kepengin coklat lan apa sing bisa sampeyan lakoni:

1. Kanggo ndandani gula

Coklat digawe kanthi nggabungake bubuk koko lan butter koko karo pemanis lan bahan liyane. Mentega kakao ngemot sebagian besar lemak ing coklat. Jinis coklat beda-beda duwe konsentrasi bubuk kakao (asring diarani persentase kakao). Coklat peteng duwe konsentrasi bubuk kakao paling dhuwur lan coklat putih paling endhek. Coklat uga ngemot macem-macem bahan kayata gula, bubuk susu, lan kacang.

Koko alamiah pait. Kanggo nambah rasa coklat, prosesor nambah gula akeh. Gula minangka jinis karbohidrat sing cepet diserep awak. Sawetara wong percaya manawa "dhuwur gula" cepet iki nyedhiyakake swasana dhuwure. Nanging, umume nuduhake manawa kombinasi lemak lan gula sing nggawe panganan tartamtu dadi kecanduan.

Bar coklat susu Hershey sing kosong duwe 24 gram gula. Bar coklat liyane sing ngemot karamel, nougat, lan marshmallow bisa uga luwih akeh gula. Contone, bar Snickers duwe 27 gram gula. Coklat sing ngemot kakao luwih saka 75 persen cenderung kurang saka gula (kurang saka 10 gram per bar).

nuduhake manawa gula (lan karbohidrat olahan liyane) minangka komponen utama panganan olahan sing dianggep kecanduan.

Apa sing kudu ditindakake

Miturut Asosiasi Jantung Amerika, wanita kudu matesi awake dhewe nganti 25 gram gula saben dina (udakara enem sendhok teh) lan wong lanang kudu isih ana ing sangisore 36 gram (sangang sendhok teh). Sampeyan bisa uga nyuda asupan gula kanthi mangan coklat kanthi persentase kakao sing akeh. Yen sampeyan prihatin babagan isi gula, sampeyan uga bisa nyoba rencana telung langkah sederhana iki kanggo ngatasi ngidam gula.

2. Amarga sampeyan luwe

Kadhangkala ngidham coklat bisa dingerteni kanthi gampang: Sampeyan mung luwe. Nalika awak luwe, karbohidrat cepet banget kaya gula olahan. Sayange, coklat sing diolah paling akeh ing indeks glikemik, sing tegese menehi cepet-cepet, nanging cepet-cepet gula. Sawise rame, sampeyan bakal luwe maneh.

Apa sing kudu ditindakake

Sampeyan bisa ngalahake idham coklat kanthi ngisi liyane. Sawise sampeyan ora luwe maneh, pikirane sing ngganggu babagan coklat kudu mudhun. Goleki panganan sing kurang gula lan akeh protein utawa gandum. Panganan kasebut bakal ngisi awak luwih suwe lan nyegah nabrak gula.

3. Kanggo nambah kafein

Nalika coklat ngemot sawetara kafein, umume ora akeh. Nalika kakao diproses, kandungan kafeinnya saya suda. Umume permen coklat sing diproses duwe kafein kurang saka 10 mg. Kanggo menehi perspektif: Cangkir kopi rata-rata udakara 85 nganti 200 mg kafein.

Nanging sawetara coklat peteng bisa ngemot kafein luwih akeh tinimbang kaleng cola (sing udakara 30 mg). Kandhungan cacao saya dhuwur, saya akeh kandhutan kafein.

Kafein ngrangsang sistem saraf pusat, nggawe sampeyan luwih siyaga lan waspada. Iki uga mengaruhi level neurotransmitter tartamtu ing otak sampeyan, kalebu dopamin. Iki bisa uga nyebabake sifat ketagihan. Kanggo wong sing ora ngombe omben-omben kafein, kafein ing coklat bisa uga cukup kanggo nambah energi. Yen sampeyan rutin ngonsumsi kafein, toleransi marang efek kasebut bisa uga cukup dhuwur.

Apa sing kudu ditindakake

Coba secangkir teh ireng kanggo nambah kafein sing kaya antioksidan kuat.

Waca ing kene kanggo mbandhingake jumlah kafein ing coklat panas karo teh, soda, lan kopi.

4. Amarga pakulinan, budaya, utawa stres

Babagan wanita Amerika kepengin coklat sajrone wektu diwiwiti. durung bisa nemokake panjelasan biologis kanggo fenomena iki. Ing antarane wanita sing lair ing njaba Amerika Serikat, ing negara-negara sing coklat ora biasane digandhengake karo PMS, ngidam coklat luwih umum.

Sejatine, wanita bisa uga kepengin coklat sajrone kagiyatan amarga ora biasa amarga dheweke yakin yen ngidham coklat iku normal.

Kajaba iku, yen sampeyan stres, kuatir, depresi, utawa ora nyaman, gampang digoleki menyang prekara sing sampeyan ngerti bakal nggawe sampeyan kepenak.

Apa sing kudu ditindakake

Praktek mangan kanthi ati-ati bakal mbantu sampeyan ngidham-idhamake sing biasa. Takon dhewe kenapa sampeyan pengin coklat. Apa amarga luwe? Yen ora, sampeyan bisa nemokake alternatif utawa mung mangan kanthi moderat.

Meditasi eling lan rasa stres liyane uga bisa mbantu ngatasi stres kanthi cara sing luwih sehat.

5. Amarga awak butuh magnesium

nuduhake manawa coklat akeh magnesium. Para ilmuwan ngerti manawa kekurangan magnesium bisa nerangake rasa coklat wong. Kayane ora bisa ditemokake yen ana panganan liyane sing luwih akeh magnesium sing ora dikarepake wong, kalebu kacang.

Apa sing kudu ditindakake

Suplemen magnesium kasedhiya ing apotek lokal. Sampeyan uga bisa nyoba mangan panganan sing akeh magnesium, kayata almond mentah, kacang ireng, utawa biji-bijian.

Cara paling sehat kanggo duwe coklat

Cara paling sehat kanggo ndandani coklat yaiku golek coklat kanthi persentase kakao sing akeh. Coklat kanthi persentase kakao sing akeh duwe antioksidan lan kurang gula tinimbang coklat liyane.

Goleki coklat sing digawe kanthi etika liwat praktik perdagangan sing adil sing nglindhungi para pekerja sing ngasilake. Saklawasé 60 persen kakao ing donya saiki tuwuh ing negara-negara Afrika Kulon sing cenderung gumantung karo gaweyan bocah. Riset sing dibiayai dening Departemen Tenaga Kerja A.S. nemokake luwih saka 1,75 yuta bocah sing makarya ing peternakan kakao ing Côte d'Ivoire lan Ghana antara 2008 lan 2009.

Pandhuan lan organisasi konsumen kaya Ethical Consumer, saka Inggris, nyedhiyakake alat supaya masarakat bisa ngerti luwih akeh babagan produk sing dikarepake. Scorecard coklat Konsumen Etis bisa mbantu sampeyan nemokake coklat lan perusahaan coklat sing selaras karo nilai sampeyan minangka pembeli.

Keuntungan kesehatan saka kakao

Keuntungan kesehatan coklat saka bubuk coklat alami. Coklat sing ngemot paling ora 70 persen kakao bisa:

• nambah memori
• nyuda pembengkakan
• nyuda resiko penyakit kardiovaskular
• nambah sistem kekebalan awak
• nyuda stres
• nambah swasana
• nyuda resiko diabetes

Apa sing kudu ditindakake yen sampeyan nyoba nyuda coklat

Nyoba nolak hawa nepsu coklat kasebut? Coklat pancen duwe mupangat kesehatan, nanging kandungan gula lan lemak sing akeh bisa ngrugekake masarakat. Mangkene sawetara tips kanggo ngilangi coklat ing sajroning urip.

• Tetep terhidrasi kanthi ngombe paling ora wolung gelas 8 ons saben dina.
• Isi lemak sing sehat kayata minyak zaitun, kacang-kacangan, lan alpukat.
• Mangan panganan sing seimbang sing nyakup protein tanpa protein, woh-wohan, sayuran, lan biji-bijian.
• Mangan bokong kacang organik tanpa gula tambahan.
• Rasakake untu sing manis karo woh-wohan organik, yogurt sing kurang lemak, lan jus buah.
• Mikir ing njaba kothak nalika dipanggang. Temokake resep sing gumantung ing biji-bijian utuh tinimbang gula supaya ora nabrak gula.

Takeaway

Ngidam coklat iku umume, nanging ana cara sing sehat kanggo ngatasi. Coklat peteng kanthi persentase kakao sing akeh duwe macem-macem mupangat kesehatan, tegese sampeyan kudu bebas nikmati (kanthi jumlah winates). Elinga yen apa wae sing ana gula lan lemak bisa nyumbang kanggo nambah bobot awak, mula prakteke ngontrol bagean sing cerdas.

Tanduran minangka Obat: Teh Herbal DIY Ngatasi Ngidhep Gula