Crick ing Leher Sampeyan: Cara Golek Bantuan

Konten

• Bisa nyebabake
• Pilihan perawatan
• Nyuda rasa sakit sing larang banget
• Pad pemanas utawa kaos kaki beras
• Hidroterapi
• Mulet
• Kiropraktor utawa terapi fisik
• Nalika arep golek dhokter
• Outlook lan pencegahan

Crick ing gulu vs. pain ing gulu

Tembung "genggak ing gulu sampeyan" asring digunakake kanggo njlentrehake kaku ing otot sing ngubengi gulu ngisor lan pundhak sampeyan. Iki beda karo nyeri gulu sing kronis utawa biasa, sing bisa uga disebabake amarga ana sawetara perkara lan bisa uga bisa diramal maneh.

Cekak ing gulu biasane luwih kaku lan ora nyaman tinimbang lara sing lara, lan asring diobati ing omah. Kadhangkala, genggeman ing gulu bisa mbatesi sawetara gerakan sadurunge.

Maca terus kanggo sinau kenapa sampeyan gulu ing gulu lan cara nyingkirake kanthi cepet.

Bisa nyebabake

Paling asring, panyebab kahanan iki gampang. Cekak ing gulu sampeyan bisa disebabake amarga gulu sampeyan ing posisi sing kikuk sajrone wektu. Yen sampeyan turu ing posisi sing kikuk, umpamane, utawa lungguh ing posisi sing mlumpat sajrone siji utawa rong jam, sampeyan bisa uga ngilangi vertebra sampeyan supaya ora selaras. Utawa sampeyan bisa uga nandhang otot lan tendon gulu sing ora normal, sing nyebabake tekanan saraf ing punggung gulu. Iki nyebabake gulu sampeyan krasa kaku lan angel nyuda lan ditekuk.

Kadhangkala, formulir sing ora cocog sajrone latihan mlaku utawa bobot awak bisa nyebabake sampeyan tangi kanthi gulu ing gulu esuke. Kurang asring, gulu ing gulu minangka asil saka radhang sendi, saraf sing dicubit, utawa infeksi ing awak sampeyan.

Pilihan perawatan

Mangkene sawetara strategi sing bisa digunakake kanggo nyingkirake gulu ing gulu.

Nyuda rasa sakit sing larang banget

Penghilang rasa sakit sing larang banget, kayata acetaminophen (Tylenol) utawa obat anti-inflamasi kayata ibuprofen (Advil, Motrin) utawa naproxen (Aleve) bisa mbantu nyuda sendi sampeyan. Yen sampeyan tangi kanthi genggeman ing gulu, priksa manawa sampeyan mangan sadurunge njupuk analgesik supaya ora risak bakal ngrusak lapisan weteng.

Pad pemanas utawa kaos kaki beras

Nemtokake panas ing situs otot sing kaku bisa mbantu ngeculake. Sawise otot obah kanthi bebas, saraf ing tulang punggung sampeyan bisa santai lan gerakan sampeyan kudu bali.

Aplikasi pad pemanas menyang wilayah kasebut 8 nganti 10 menit minangka salah sawijining cara nggunakake panas kanggo nyuda gulu ing gulu. Yen sampeyan ora nggunakake pad pemanas, coba lebokake beras sing durung dimasak ing kaos kaki sing resik lan panasake ing gelombang mikro udakara 30 detik. "Kaos kaki beras" sing diasilake bisa digunakake minangka cara kanggo ngetrapake panas lan nyuda area pundhak lan gulu sampeyan.

Hidroterapi

Sampeyan bisa nggunakake banyu panas lan kukus minangka cara kanggo pijet lan santai gulu sampeyan. Ngadeg ing sangisore jedhing panas kanthi jet sing masehi gulu sampeyan bisa uga cukup supaya otot bisa bebas muter maneh. Sampeyan bisa uga nyoba ngunjungi ruangan uap utawa adus panas sing dawa kanggo efek sing padha.

Mulet

Peregangan sing lembut bisa mbebasake saraf ing gulu saka otot kaku sing ngubengi dheweke. Coba tliti kanthi alon lan alon-alon sirah sampeyan saka sisih menyang sisih liyane, sadurunge muter sirah lan ngrasakake ketegangan gravitasi ing gulu nalika ngubengi sirahe.

Sampeyan uga bisa nyoba ngglethak ing punggung, angkat tangan nganti pundhak, lan alon-alon mindhah sirah saka sisih menyang sisih.

AMBEGAN kanthi jero lan kanthi ati-ati kanthi gerakan iki bakal dadi kunci ngilangake otot sing kaku. Yen sampeyan ngrasakake lara sing landhep, aja langsung langsung supaya ora narik otot lan nambah rasa ora nyaman.

Kiropraktor utawa terapi fisik

Yen obat ing omah ora bisa digunakake, janjian karo kiropraktor utawa terapi fisik bisa uga mbantu. Dheweke bakal ngira kritik ing gulu lan nggawe program kanggo nyuda rasa gulu. Kiropraktor utawa ahli terapi fisik uga duwe saran babagan postur lan gaya urip sampeyan sing bisa nyegah kaku ing gulu mbesuk.

Nalika arep golek dhokter

Cekak ing gulu sampeyan bisa dadi gejala masalah kesehatan sing luwih serius. Ing kahanan kasebut, sampeyan kudu nemoni dhokter. Nyeri radiasi sing ora mandheg, lemes utawa mati rasa ing lengen utawa sikil, utawa nyeri sirah sing ana gandhengane kabeh minangka gejala sing ora kudu sampeyan lali. Yen sampeyan duwe gulu ing gulu sing suwene luwih saka 24 jam, nelpon dhokter sampeyan supaya dheweke milih apa kudu janji.

Yen sampeyan durung duwe panyedhiya, alat FindCare Healthline bisa mbantu sampeyan nyambung menyang dokter ing wilayah sampeyan.

Outlook lan pencegahan

Paling asring, gulu ing gulu sampeyan bakal ngrampungake dhewe sawise pirang-pirang jam kanthi perawatan omah. Yen sampeyan gampang nandhang gulu ing gulu, pikirake tips iki supaya ora bisa kedadeyan:

• Setel posisi turu sampeyan. Investasi ing siji utawa loro bantal tenan luwih apik kanggo balung mburi lan punggung sampeyan tinimbang turu nganggo pirang-pirang bantal (amarga bisa owah nalika turu).
• Priksa postur awak lan pikirake terapi fisik yen sampeyan slumping utawa kangelan bisa lungguh terus kanggo wektu sing suwe.
• Gunakake kursi meja sing nyenengake sing nyengkuyung gulu sampeyan.
• Apa formulir olahraga sampeyan diamati lan ditaksir dening profesional yen sampeyan asring nandhang gulu sawise olahraga.
• Ngomong karo dokter kanggo ndeleng manawa olahraga gulu bisa entuk manfaat kanggo kesehatan sampeyan. saranake latihan kanggo nglatih gulu sampeyan bisa nyuda nyeri gulu sing kronis lan bola-bali sing ora duwe sebab tartamtu.
• Coba regetake otot gulu alon-alon kaping pirang-pirang dina, luwih-luwih nalika tangi esuk lan nalika wis suwe lungguh. Iki dadi luwih anget kanggo otot lan ndadekake ora kaku.