Studio Fitness Butik Ngowahi Apa Tegese Nglatih Sepur

Konten

• Apa Cross Training Works
• Cara Nggabungake Pelatihan Salib menyang Olahraga
• Review kanggo

Yoga kambing. Akuatik. Rasane kaya ana tren fitness luwih akeh tinimbang dina ing minggu iki. Nanging ana siji gaya fitness sing didhasarake ing dhasar olahraga lawas. Lan, untunge, luwih akeh studio ing saindenging negara lan bali menyang dhasar kanggo nggawe spin anyar babagan gaya latihan sing dicoba lan bener.

Iku latihan salib. Ya, iku prasaja. Iki minangka prekara sing wis sampeyan rungokake sadurunge, lan muga-muga ana sing wis sampeyan lakoni. Nanging saiki karo gym butik kayata Barry's Bootcamp lan Rumble Boxing mbayangake apa sing bisa ditampilake pelatihan silang, gaya latihan tradisional iki entuk energi anyar. Iki minangka salah sawijining tren sing pengin dadi pakulinan.

Apa Cross Training Works

Latihan kardio lan kekuatan minangka pasangan kekuwatan ing jagad fitness. Dheweke pancen apik banget, nanging bareng-bareng nggawe otot sing kuwat, ramping, nada lan tingkat fitness sing mateni.

Mlumpat ing mancal Spin kasebut sajrone 45 menit sakcara mesthi bakal nambah daya tahan, nanging mbangun latihan kasebut kanthi latihan kekuatan saka gerakan bobot awak utawa angkat bobot bakal nambah kalori sing diobong lan uga nambah kekuwatan minangka atlit. Kajaba iku, ngangkat abot tanpa nambah denyut jantung lan nantang kabugaran kardiovaskular bakal mbatesi asil ing nada otot lan kesehatan jantung sakabèhé.

Solusine gampang: Campur bareng-bareng kanggo olahraga awak lengkap sing ngobong lemak lan nggawe otot sajrone olahraga lan sawise.

Yen sampeyan ngalih ing antarane latihan lan peralatan sing beda-beda, biasane ana downtime sing sithik, sing nggawe latihan sampeyan efektif, ujare Rebecca Gahan, C.P.T., pangadeg lan pemilik Kick@55 Fitness ing Chicago. (Mung alesan liya kanggo ngganti rutinitas olahraga lan nyoba sing anyar.) "Nalika sampeyan tetep ing sak panggonan nganggo sepeda Spin sajrone 45 menit, suwe-suwe awak sampeyan mulai adaptasi karo lingkungane lan ora kaget maneh," jarene . Pramila Gahan ngembangake kelas "Bike and Burn Boot Camp", sing gantian antarane muter lan latihan lantai saben 15 menit kanthi total kaping papat saben sesi.

Nggabungake gerakan kardio lan kekuatan kanthi dramatis nambah output kalori lan ngoptimalake latihan. "Kahanan kaget tenan awak lan nantang otot kanthi cara anyar nyepetake penurunan bobot lan pembakaran lemak," ditambahake supaya sampeyan bebas cilaka liwat kegiatan urip saben dinane, ujare Gahan.

Nalika kelas fitness butik nemokake cara anyar kanggo nyipta metode latihan iki supaya bisa dadi siji pengalaman sing kringet, suwene wektu, konsepe ora anyar. Gahan ujar manawa latihan silang minangka cara sing nyata-nyata kanggo mbukak liwat dataran fitness utawa bobot awak amarga awak sampeyan terus adaptasi kanggo nantang tantangan anyar.

Apa maneh, kanthi nggawe otot, sampeyan nambah kepadatan balung, sing bisa nurunake risiko osteoporosis mengko urip, ujare Astrid Swan, pelatih lan instruktur selebriti ing Barry's Bootcamp ing Hollywood Barat, California. Barry's, sawijining OG nalika nyebrang latihan, duwe studio ing kutha-kutha ing saindenging negara, kanthi kelas fokus kanggo nggabungake interval treadmill kanthi latihan kekuatan ing lantai. Mlaku lan mlaku-mlaku, uga latihan bobot awak, kalorone nawakake mupangat tulang iki, ujare Swan.

Studio sing anyar ing adegan sing ngganti game kanggo latihan silang yaiku Rumble Boxing ing NYC, lan aja salah mikir yen iki mung olahraga ing ndhuwur. Kelas khas kalebu rotasi kerja tas lan latihan kekuatan kanthi gerakan kaya tekan pundhak lan mlumpat jongkok. (Gegandhengan: Pelatih Rame iki nuduhake sampeyan carane nindakake olahraga HIIT sanajan sampeyan dhengkul.)

"Sampeyan nggunakake kabeh saka lengkungan ing sikil nganti otot ing gulu nalika tinju," ujare pelatih Rumble Kory Flores. "Iku nggabungake macem-macem cara menyang latihan kanggo mesthekake yen saben otot wis disiapake kanggo impact lan wektu reaksi sing optimal." Tinju nyedhiyakake latihan kanggo otak sampeyan, kaya Flores ujar manawa saben kelas nantang sampeyan karo kombinasi utawa jab lan pukulan anyar sing kudu dieling-eling.

Bonus kanggo njupuk kelas tinimbang latihan silang dhewe yaiku latihane bakal dirancang kanthi ahli supaya sampeyan dadi atlet sing luwih apik. Contone, Flores ujar "Twist Rusia minangka inti dinamis lan olah raga miring sing asring digunakake ing kelas, amarga mbantu ngiyatake lan nyepetake rotasi batang kanggo pancingan lan uppercuts." Genius!

Nalika format beda-beda gumantung saka kelas lan peralatan, konsep kasebut pancen padha: Interval kardio lan sirkuit latihan kekuatan kanggo latihan awak total.

Cara Nggabungake Pelatihan Salib menyang Olahraga

Indoor Cycling + AMRAP

Gahan ngandika yen dheweke "Bike lan Burn" kelas fokus kathah ing AMRAPs, utawa "minangka akeh reps utawa babak sabisa." Olah raga iki dimaksudake kanggo ngobati otot kanthi maksimal sajrone wektu sing cendhak, mula sampeyan kudu kerja keras. "Yen sampeyan nantang awak kanthi jumlah repetisi tartamtu ing wektu sing winates, sampeyan bisa ngobong metabolisme lan menehi kabeh," ujare.

Coba dhewe. Mlumpatake sepeda Spin sampeyan (sepeda apa wae sing bakal ditindakake), atur wektu suwene 4 menit, lan jangkepi pirang-pirang puteran ing ngisor iki: 10 burger sisih-sisih (deleng: burpee jump lateral), 20 skir plank ( miwiti ing posisi plank dhuwur, banjur mlumpat sikil loro bebarengan munggah menyang njaba tangan tengen; mlumpat bali lan baleni ing sisih kiwa), lan 30 tuck jumps. "Fokuse yaiku kanggo kacepetan, prigel, lan meksa awak nganti wates kardio maksimal," ujare Gahan.

Sawise sawetara menit sing angel, sampeyan bakal bali menyang mancal kanggo pemulihan kardio aktif. Bersepeda bakal nyuda otot lan sendi nalika sampeyan tetep njaga denyut jantung supaya awak tetep ing mode kerja.

Interval Treadmill + Dumbbells

Sabanjure, coba gaweyan treadmill. Swan ujar manawa dheweke seneng nggabungake interval menyang kelas. Sprint angin, favorit pribadi, njaluk sampeyan cepet banget supaya "angin", jarene. "Nglakoni sprint angin, kayata 30 detik kanthi istirahat 30 detik, bakal ngobong lemak kanggo bahan bakar," ujare. "Sampeyan bisa napas, nanging aja suwe maneh."

Kanggo komponen kekuatan, nyoba baris renegade karo push-up. Ing posisi plank dhuwur kanthi dumbell ing tangan loro, jajarake dumbbell tengen kanthi sikut sing nuding ing langit-langit lan bobote cedhak awak sisih. Mudhun mudhun, ngrampungake push-up (bisa ngowahi dhengkul), banjur baris ing sisih kiwa. Pilihan liyane: A curtsy lunge karo overhead triceps extension ing ndhuwur antarane sisih.

Boxing Bag + Penguat Latihan Latihan Kekuwatan

Nggunakake jabs cepet tenan bisa njaluk detak jantung munggah kanggo sing jeblugan saka kardio, ngandika Flores. Dheweke ujar manawa kelas Rame asring nggunakake pukulan jinis ing latihan lan sprint minangka tembakan kanthi cepet lan langsung. "Cara sing apik kanggo nantang form sampeyan kanthi gerakan cepet," ujare.

Kanggo nambah intensitas kasebut, gabungake latihan kardio lan kekuatan kanthi cepet. Flores nyaranake nggunakake bobot 1 nganti 3 kilogram ing saben tangan nalika sampeyan mbuwang pukulan, kaya sing bakal ditindakake nalika sampeyan lagi nglawan tas. Iki nglintasi latihan bebarengan ing siji pamindhahan kombo - sampeyan bisa nambah kekuwatan kanthi resistensi tambahan bobot, sing banjur nambah output daya (ing kasus iki sepira angel lan cepet sampeyan bisa numbuk) supaya sampeyan bisa nuduhake manawa bos kasebut bos.

Review kanggo