Vitamin E: kanggo apa lan kapan njupuk suplemen

Konten

• Kanggo opo iki
• 1. Nambah sistem kekebalan awak
• 2. Nambah kesehatan kulit lan rambut
• 3. Nyegah penyakit neurologis
• 4. Nyegah penyakit kardiovaskular
• 5. Perang infertilitas
• 6. Nambah ketahanan lan kekuatan otot
• 7. Bantuan kanggo perawatan ati sing lemu
• Panganan sing sugih ing vitamin E
• Kapan nggunakake suplemen vitamin E
• Pinten dianjurake vitamin E?
• Pira kapsul sing disaranake dijupuk?
• Jam pira suplemen kudu dijupuk?
• Suwene kudu njupuk?
• Sapa sing kudu ngindhari suplemen?
• Kekirangan Vitamin E.

Vitamin E minangka vitamin larut lemak sing penting kanggo fungsi awak amarga tumindak antioksidan lan sifat anti-inflamasi, sing bisa nambah sistem kekebalan, kulit lan rambut, uga nyegah penyakit kayata aterosklerosis lan Alzheimer.

Vitamin iki bisa dipikolehi liwat panganan, biasane ditemokake ing minyak sayur lan kacang. Iki uga bisa dipikolehi kanthi bentuk suplemen nutrisi ing apotek, toko panganan kesehatan utawa toko online, lan kudu dikonsumsi kanthi pandhuan saka dokter utawa ahli nutrisi.

Kanggo opo iki

Fungsi utama vitamin E ing awak yaiku nyegah karusakan sing disebabake dening radikal bebas ing sel, saengga duwe sawetara mupangat kesehatan:

1. Nambah sistem kekebalan awak

Asupan vitamin E sing cukup, utamane kanggo wong tuwa, bisa nambah sistem kekebalan awak, amarga radikal bebas bisa ngrusak reaksi normal awak marang patogen.

Kajaba iku, sawetara panliten nuduhake manawa suplemen karo vitamin E nambah resistensi tumrap infeksi, kalebu virus Influenza.

2. Nambah kesehatan kulit lan rambut

Vitamin E ningkatake integritas kulit lan njaga tembok sel, nambah kenceng. Mula, bisa nyegah penuaan dini lan munculna kisut, nambah penyembuhan lan sawetara kahanan kulit, kayata dermatitis atopik. Kajaba iku, vitamin D bisa nyegah karusakan sing disebabake dening sinar UV ing kulit.

Kajaba iku, vitamin iki uga ningkatake kesehatan rambut, amarga ngurus integritas serat lan bisa nambah sirkulasi getih ing kulit kepala, dadi sehat lan mengkilap. Sawetara panliten nuduhake manawa wong sing duwe alopecia duwe kadar vitamin E sing kurang, mula konsumsi vitamin iki bisa duwe mupangat ing kasus kasebut.

3. Nyegah penyakit neurologis

Kekirangan vitamin E gegandhengan karo owah-owahan sistem saraf pusat. Mula, sawetara panliten ngupayakake kalebu suplemen vitamin iki kanggo nyegah lan / utawa ngobati penyakit kayata Parkinson, Alzheimer lan Down Syndrome.

Ing kasus Alzheimer, ditemokake yen vitamin E bisa nyebabake proses neurodegeneratif sing ana gandhengane karo kahanan iki. Nanging, kudu nindakake panelitian luwih lanjut kanggo verifikasi hubungan iki, amarga asil sing ditemokake kontradiktif.

4. Nyegah penyakit kardiovaskular

Konsumsi vitamin E bisa nyuda morbiditas lan kematian sing disebabake amarga penyakit kardiovaskular. Miturut sawetara investigasi, asupan antioksidan kayata vitamin E bisa nyuda stres oksidatif lan pembengkakan ing awak, faktor kasebut ana gandhengane karo tampilan penyakit iki.

Kajaba iku, vitamin E mbantu ngontrol lan njaga tingkat kolesterol getih, saliyane nyuda agregasi trombosit lan, sabanjure, risiko trombosis.

5. Perang infertilitas

Ngonsumsi vitamin E bisa nambah kualitas sperma kanthi nambah motilitas sperma ing pria. Ing babagan wanita, panliten kasebut durung mesthi.

6. Nambah ketahanan lan kekuatan otot

Suplemen karo vitamin E antioksidan bisa menehi efek sing migunani tumrap karusakan jaringan oksidatif sing diindhegake, sing bisa nambah daya tahan lan kekuatan otot, uga nyepetake pemulihan sawise latihan.

7. Bantuan kanggo perawatan ati sing lemu

Amarga antioksidan lan tumindak anti-inflamasi, suplemen dosis tinggi vitamin E kanggo wong sing duwe lemak non-alkohol bisa mbantu nyuda tingkat enzim ati sing sirkulasi ing getih lan sawetara faktor liyane sing nuduhake kerusakan ati, kayata nyuda tekanan getih. akumulasi lemak ing ati lan fibrosis.

Panganan sing sugih ing vitamin E

Panganan sing legi karo vitamin E umume minyak sayur, kayata minyak bunga matahari lan minyak zaitun; woh-wohan garing, kayata kemiri, kacang almond utawa kacang; lan woh-wohan, kayata alpukat lan pepaya, kayata.

Priksa dhaptar panganan sing luwih lengkap sing sugih karo vitamin E.

Kapan nggunakake suplemen vitamin E

Suplemen vitamin E bisa dituduhake dening dokter utawa ahli nutrisi ing sawetara kahanan, kayata:

• Wong sing ngalami malabsorpsi lemak, bisa kedadeyan sawise operasi bariatric, sindrom usus sing gampang nesu utawa pankreatitis kronis, kayata;
• Pangowahan genetik ing enzim alpha-TTP utawa apolipoprotein B, sing nyebabake kekurangan vitamin iki;
• Ing bayi sing durung diwasa, amarga kurang vitamin E bisa nyebabake retinopati anemia prematur lan hemolitik;
• Ing kasus kolesterol dhuwur kanggo nambah sirkulasi getih;
• Pasangan karo masalah kesuburan;
• Kanggo wong tuwa kanggo nglawan radikal bebas lan ningkatake sistem kekebalan awak.

Kajaba iku, suplemen kasebut uga bisa dituduhake dening ahli dermatologis kanggo njaga kesehatan kulit lan rambut.

Pinten dianjurake vitamin E?

Kanggo njaga tingkat vitamin E sing cukup ing awak, disaranake nganggo 15 mg saben dina. Ing kasus konsumsi vitamin E minangka suplemen saben dina minangka bagean saka multivitamin, rekomendasi kasebut maksimal 150 mg.

Ing kasus wong tuwa, antara 50 lan 200 mg vitamin E saben dina minangka suplemen kanggo nambah kakebalan bisa dianjurake. Nanging, disaranake panggunaan kasebut dipandu dening dhokter utawa ahli nutrisi, sing luwih bisa adaptasi dosis miturut kabutuhan saben wong.

Ing kasus bayi sing durung diwasa, dokter anak bisa menehi saran administrasi antara 10 nganti 15 mg vitamin E saben dina.

Pira kapsul sing disaranake dijupuk?

Umume dianjurake nggunakake 1 kapsul 180 mg (400 IU) saben dina. Nanging, dosis saben dina gumantung karo tujuan suplemen sing dituduhake, lan sampeyan kudu njaluk saran saka dhokter.

Jam pira suplemen kudu dijupuk?

Ora ana wektu tartamtu kanggo ngonsumsi suplemen vitamin E, nanging sing paling becik yaiku nindakake sajrone panganan sing luwih abot, kayata nedha awan utawa nedha bengi, kanggo mbantu nyerep vitamin kasebut.

Suwene kudu njupuk?

Ora ana wektu sing ditemtokake kanggo asupan suplemen vitamin E, nanging sing paling becik yaiku nggunakake suplemen kanthi pandhuan saka dokter, saéngga dosis lan wektu perawatan sing dituduhake ditrapake, miturut target saben wong .

Sapa sing kudu ngindhari suplemen?

Suplemen vitamin E kudu dihindari dening wong sing nggunakake obat antikoagulan, agen anti-agregat trombosit, simvastatin utawa niasin, uga wong sing ngalami perawatan radioterapi utawa kemoterapi. Ing kasus kasebut, penting banget kanggo entuk pandhuan dhokter.

Kekirangan Vitamin E.

Kurangé vitamin E iku langka lan umume tumiba ing wong sing ngalami malabsorpsi lemak, perubahan genetik lan bayi sing durung diwasa.

Gejala sing bisa muncul ing kasus kekurangan utamane ing level sistem saraf pusat, sing bisa nyebabake refleks, kesulitan mlaku, penglihatan kaping pindho, kelemahan otot lan ngelu. Ngerti carane ngenali gejala kekurangan vitamin E.