Sinau Cara Push liwat Workout saka CrossFit Coach Colleen Fotsch

Konten

• Review kanggo

Ana akeh gangguan ing interwebs-utamane babagan fitness. Nanging ana uga akeh sing kudu disinaoni. Makane atlit lan pelatih CrossFit Colleen Fotsch mutusake kanggo gabung karo Red Bull kanggo nyelehake sawetara ilmu ilmu olahraga ing seri video anyar sing diarani "The Breakdown." Fotsch arep bali sekolah kanggo entuk gelar master ing kinesiologi lan pengin nggunakake platform media sosial lan katrampilan CrossFit epik kanggo mulang (ora mung ngematake) para pengikute.

"Media sosial minangka reel sorotan saben wong - kabeh babagan trik sing bisa ditindakake," ujare. "Maksudku, aku salah: Yen entuk gaweyan gedhe utawa senam banget, senadyan bisa dilebokake ing internet. Nanging aku uga pengin nggawe konten sing bisa dingerteni sing bisa nulungi wong liya ing latihan lan pamulihan. . Iki dadi misi saya: mbantu wong liya manawa atlit kompetitif utawa ora. " (Deleng uga pelatih sing sah iki ing Instagram sing nyebarake kabeh kawruh fitness.)

Ing episode pisanan saka seri, Fotsch nyudo ing monitor denyut jantung lan embarks ing kuat enem-babak sirkuit lathian karo interval karya limang menit lan interval istirahat telung menit. Misi kasebut: Kanggo ngetung intensitas latihan CrossFit lan ndeleng kepiye Fotsch nglawan burnout sing ora bisa dihindari. (Utawa, kaya sing diarani komunitas CrossFit ngarani: "Redlining. Yen sampeyan wis dadi latihan nganti sampeyan wates ing mode kegagalan - sampeyan mung nyoba urip ing latihan kasebut.") Kanggo nindakake, sadurunge, sajrone, lan sawise olahraga, tim produksi cucuk driji Fotsch kanggo ngukur tingkat laktat getih-panandha fitness penting sing nemtokake suwene sampeyan bisa olahraga kanthi intensitas dhuwur.

"Sajrone olahraga anaerobik jinis iki, umume aku nyelehake awak ing sel-sel ing awakku sing wis ora nampa cukup oksigen," ujare Fotsch. "Akibate, kanggo awak bisa ngasilake energi, mula bakal mlebu menyang kahanan sing diarani glikolisis. Produk sampingan glikolisis yaiku laktat utawa asam laktat. Dadi sing kita coba: Sepira efektife awakku ngresiki asam laktat.Ing jinis latihan anaerobik - ing endi sampeyan rumangsa yen ngobong ing otot, sing ateges ngandhani yaiku yen awak ngasilake luwih akeh asam laktat utawa laktat tinimbang awak sing bisa diilangi ing wektu kasebut. "

Tonton video kasebut kanggo ndeleng kepiye Fotsch njeblug sajrone latihan sajrone sajam, kanthi denyut jantung nganti 174 bpm ing dhuwur langit. (Iki apa sampeyan kudu ngerti babagan latihan miturut detak jantung sampeyan.) Lan ing pungkasan sirkuit pisanan saka swings kettlebell lan burpees, dheweke tekan tingkat asam laktat puncak 10.9 mmol / L-luwih saka kaping pindho ambang laktat 4. mmol / L. Tegese, sanajan laktat akumulasi ing getih, dheweke bisa terus olahraga lan rasa kobong sing apik banget ing otot. Luwih apik sampeyan kanthi trampil, awak bakal luwih apik nalika ngatasi kahanan lan meksa nindakake perkara kasebut. (Deleng: Napa Sampeyan Bisa lan Apa Sampeyan kudu Nggawe Nyeri sajrone Olahraga)

Rahasia liyane kanggo meksa ngobong burnout? 1. Fokus ing ambegan lan 2. Fokus ing gerakan ing tangan. "Nalika aku meksa banget, aku cenderung nahan ambegan, utamane nalika aku ngangkat - iki minangka perkara paling ala sing bisa ditindakake," ujare. "Dadi aku fokus ing ambegan lan ora apa-apa amarga detak jantungku mundhak amarga aku ora bisa nahan ambegan sing jero. . "

"Saliyane sing mbantu aku yaiku saiki lan fokus ing latihan sing ditindakake," ujare. "Bisa banget nggegirisi yen sampeyan miwiti mikir babagan kabeh babak sing ditinggalake."

Unsur kunci liyane kanggo njaga intensitas iki sajrone enem putaran yaiku kemampuan Fotsch kanggo ngedhunake detak jantung kanthi cepet sajrone saben wektu istirahat-sesuatu sing diwenehake karo latihan lan njaga kapasitas aerobik sing dhuwur. "Sajrone saben interval istirahat, aku pancene fokus kanggo narik napas lan supaya denyut jantung saya mudhun," jarene. "Apik banget kanggo ndeleng kepiye aku pulih sajrone wektu sing cendhak. Iki minangka umpan balik sing apik banget, kanggo nuduhake manawa kapasitas aerobik saya saya tambah apik, lan iku salah sawijining perkara sing wis dakcoba. kanggo nggarap, utamane ing CrossFit. Yen sampeyan ora duwe kapasitas aerobik sing apik lan kemampuan kanggo pulih kanthi cepet, CrossFit (lan utamane CrossFit sing kompetitif) bakal angel banget. Aku kepengin banget nindakake iki ing latihanku, supaya aku bisa ndeleng kepiye carane aku pulih sajrone olahraga. " (Studi nuduhake yen sampeyan tetep obah lan nindakake interval pemulihan aktif tinimbang pemulihan pasif.)

Tip pungkasan Fotsch kanggo nindakake rutinitas sing angel banget? "Aku olahraga karo mitra latihan, lan mbiyantu level persaingan supaya bisa terus preduli," jarene. (Iku mung siji sebab olahraga luwih apik karo kanca.)

Nerding metu liwat kabeh fitness iki Dhiskusi? Tetep dirungokake kanggo episode liyane saka Red Bull Pecah karo Colleen Fotsch kasedhiya ing YouTube. Dheweke ujar manawa dheweke pengin nggawa seri kasebut ing njaba kothak CrossFit kanggo ndeleng kepiye awak atlit liyane nanggapi latihan kanthi cara sing beda-beda.

Review kanggo