Apa sing diarani Cutting, apa sing kudu dipangan lan carane nindakake

Konten

• Carane nggawe
• Kepiye cara diet nglereni

Motong minangka proses sing tujuane ngilangi lemak tanpa ngilangi massa otot supaya bisa uga duwe definisi otot sing luwih gedhe. Mangkono, kanthi nglereni, bisa ngilangi bobot tambah liwat transformasi menyang massa otot.

Sanajan digunakake utamane kanggo atlit binaraga, nglereni uga bisa ditindakake dening wong sing pengin garing lan, saengga entuk definisi otot sing luwih gedhe. Kanggo iki, penting supaya rencana diet disaranake dening ahli nutrisi olahraga miturut kabutuhan nutrisi lan target wong kasebut lan pelatihan kasebut ditindakake kanthi bimbingan profesional pendidikan jasmani.

Akeh lan nglereni minangka strategi sing digunakake utamane dening binaraga kanthi tujuan njamin jumlah otot sing luwih akeh, kurang lemak awak lan definisi otot sing luwih gedhe. Nalika bulking ditindakake ing musim off, yaiku, nalika ora ana kompetisi, nglereni rampung ing tahap persiyapan kompetisi. Sinau luwih lengkap babagan bulking lan ngerti kepiye cara ngrampungake.

Nglereni biasane digandhengake karo bulking, sing cocog karo tahap proses definisi awak sadurunge, sing tujuane nambah bobot.

Carane nggawe

Nglereni kudu ditindakake kanthi pandhuan profesional pendidikan jasmani, sing nuduhake strategi latihan, volume lan intensitas sing paling apik, lan panganan kudu ditindakake miturut rekomendasi saka ahli nutrisi olahraga, sing kudu nuduhake rencana mangan miturut nutrisi kabutuhan wong, objektif lan jinis latihan sing ditindakake.

Pemotongan diwiwiti sawise periode bulking lan tujuan utamane yaiku ngilangi definisi lemak lan otot lan prelu nindakake pola diet sing luwih diwatesi, kanthi jumlah karbohidrat sing dikonsumsi lan nambah jumlah protein. Karbohidrat minangka sumber energi utama kanggo awak, nanging kanggo nglereni, penting energi saka lemak akumulasi, mula penting banget supaya duwe orientasi nutrisi supaya ana cukup energi kanggo nindakake latihan lan seneng ngobong lemak, saliyane kanggo nyegah ngilangi massa otot.

Kajaba iku, rutinitas latihan kudu selaras karo panganan. Penting, yen ing rencana latihan, ana sawetara dina latihan aerobik ditindakake kanthi intensitas moderat nganti dhuwur, lan penting yen ing dina kasebut ana kenaikan konsumsi karbohidrat, amarga kanthi cara iki bisa uga ana energi kanggo nindakake latihan kanthi bener lan kuat, luwih seneng asil nglereni.

Kanggo nyengkuyung ngobong lemak, disaranake ana latihan aerobik 2 nganti 3 dina latihan olahraga intensitas moderat nganti dhuwur lan kelompok otot bisa diisolasi, supaya ora ngilangi massa otot.

Wektu nglereni bisa beda-beda miturut persentase lemak, pinten-pira wong sing pengin utawa kudu ilang lan intensitas latihan sing ditindakake.

Kepiye cara diet nglereni

Panganan sajrone tahap nglereni kudu ditindakake kanthi pandhuan nutrisi, amarga bisa nemtokake rencana panganan paling apik miturut target lan intensitas latihan wong kasebut.

Ing proses iki, saran supaya nyuda konsumsi karbohidrat lan nambah asupan protein, amarga tujuane kanggo nyuda persentase lemak lan njaga massa otot. Dadi, disaranake aja kakehan gula, glepung olahan, permen, roti, gandum, beras utawa pasta lan luwih milih daging tanpa lemak, kayata pitik lan kalkun, iwak, endhog, wiji lan keju, kayata. Priksa kaya apa diet diet rendah karbohidrat.

Kajaba iku, penting kanggo ngombe banyu akeh lan aja nganti suwe banget tanpa mangan. Biasane indikasi yaiku 3 panganan utama lan 2 cemilan digawe. Ing sawetara kasus, ahli nutrisi uga nyaranake panggunaan suplemen karo asam amino, kanggo nyegah ngilangi massa otot, lan panggunaan thermogenik, nanging panggunaan thermogenik kudu orientasi kanthi apik supaya efek rebound ora kedadeyan, sing cocog kanggo nambah bobot nalika sampeyan ora nggunakake maneh.

Mangkene sawetara tips liyane babagan pola diet rendah karbohidrat: