Latihan sing ditindakake Brie Larson kanggo nggayuh target fitness dheweke

Konten

• Yayasan Brie Larson
• Stretch Greatest World
• Jongkok jero
• Pundhak Pendulum
• Rotasi Eksternal Band
• Plank Sisih
• Body Roll Flexion kanggo Extension
• Single-Leg Hip Dorong Ing Bangku
• Banded Single-Leg Eccentric Squat
• Pesawat Single-Leg
• Row Ski
• mbentang
• Isometric Pull-Up Tahan
• Review kanggo

Brie Larson wis latihan babagan peran mbesuk ing Kapten Marvel 2 lan nuduhake nganyari karo para penggemar ing dalan. Aktris kasebut sadurunge nuduhake rutinitas regangan saben dinane lan ngandhakake yen dheweke nemtokake tujuan kanggo nguwasani pull-up siji-lengan. Saiki, dheweke terus nuduhake babagan rutinitas kebugaran. (Gegandhengan: Brie Larson Dibukak Babagan Kepercayaan Dhiri sing Ditampa saka Main Kapten Marvel)

Kasus: Ing kirim Instagram anyar, Larson nuduhake video dheweke nindakake squats ranjau darat kanthi bar sing akeh banget. Sawise nempatake enem repetisi, dheweke melu tarian perayaan ing video kasebut. Larson uga wis nuduhake video babagan dheweke nindakake lunges statis ing kBox Exxentric, nindakake push-up siji-lengen, lan tekan target narik siji-lengen kasebut.

Nalika kabeh perkara ing ndhuwur pancen apik banget kanggo ditonton, Larson uga wis menehi saran kanggo nuduhake karya sing nulungi dheweke bisa ngrampungake ing papane. Ing video ing saluran YouTube dheweke, Larson nuduhake rekaman saka sesi latihan virtual karo pelatihe Jason Walsh. Sajrone video kasebut, Walsh lan Larson negesake manawa latihan kasebut ora duwe faktor *wow* kanggo gerakan liyane, nanging penting kanggo nggawe dhasar kanggo latihan sing luwih maju. (Related: Latihan pertama Brie Larson ing Quarantine minangka perkara sing paling bisa sampeyan deleng)

Ing video kasebut, Larson ujar manawa ing jaman kepungkur, dheweke mung nuduhake "hits paling apik" saka latihan karo para pengikute tinimbang kabeh latihan sing mbantu dheweke mbangun-munggah menyang gerakane showy. "Nanging dheweke ora ngerti manawa kita miwiti kabeh gerakan sing gampang lan dhasar sadurunge entuk titik kasebut, lan iki minangka salah sawijining sebab kenapa kita mbangun daya tahan lan sampeyan ora bisa cilaka," tambah Walsh. .

Yen sampeyan pengin nggunakake sawetara latihan dhasar Larson nalika nggayuh tujuane dhewe, iki kalebu kepiye carane nggawe masing-masing. (Gegandhengan: Brie Larson Nuduhake Cara Favorit Kanggo De-Stress, Yen Sampeyan Rumangsa Kalah Banget, Uga)

Yayasan Brie Larson

Cara kerjane: Rampungake saben olahraga kaya sing wis dituduhake.

Sampeyan kudu: set cahya saka dumbbells, band resistance loop gedhe, 2 "blok yoga, bangku, mesin SkiErg, lan bar narik munggah.

Stretch Greatest World

A. Ngadeg kanthi sikil kanthi jembaré sikil lan mlebu ing njero pelari sing jero, nggawa sikil kiwa maju lan ditekuk ing 90 derajat, sikil tengen terus nganggo dhengkul saka lantai.

B. Selehake tangan tengen kanthi rata ing lantai sejajar karo tumit kiwa.

C. Batang corak mbukak ing sisih kiwa lan tekan tangan kiwa nganti langit. Tahan kira-kira 5 detik.

D. Tangan kiwa kiwa mudhun menyang njero shin kiwa, nyelehake sikut menyang lantai; tetep ing kana 5 detik. Mbukak lan mbukak langit maneh kanggo miwiti rep sabanjure.

Apa 15 wakil. Ngalih sisih; mbaleni maneh

Jongkok jero

A. Mlaku sikil sing luwih jembar tinimbang jembaré pinggul, nggambar jempol sikil lan tumit.

B. Alon-alon mudhun menyang posisi jongkok sing kurang kanthi telapak tangan ing jantung lan dada diangkat. Gunakake sikut kanggo nyuda dhengkul kanthi lembut.

Napas ing kene paling ora telung napas jero.

Pundhak Pendulum

A. Ngadeg kanthi jembaré sikil kanthi pinggul, nyekel dumbbell sing entheng ing saben tangan, tangan lurus ing sisih, telapak tangan sing diadhep. Kanthi dhengkul rada ditekuk, engsel sing rata rata maju saka pinggul. Iki posisi wiwitan sampeyan.

B. Tansah awak tetep lan lengen lurus, angkat bobot ing ndhuwur nganti biceps ngrangkul kuping. Alon-alon mudhun menyang posisi wiwitan.

Nggawe 1-2 set 30 reps.

Rotasi Eksternal Band

A. Njupuk loro ends saka resistance band, terus metu ing ngarep awak.

B. Njaga lengen lurus, tarik pita mbukak sabisane, squeeze blades bahu bebarengan. Ngaso, banjur ngeculake tension kanggo bali kanggo miwiti.

Terus tarik band mbukak lan ngeculake nganti 60 detik.Apa 3 set.

Plank Sisih

A.Ngapusi ing sisih kiwa kanthi dhengkul terus, sikut kiwa ngaso ing blok yoga.

B.Nyepeng awak ing sikut lan lengen kiwa, kanthi sikil tengen ing ngarepe sikil kiwa.

C.Angkatake pinggul nganti awak mbentuk garis lurus saka tungkak menyang pundhak.

D.Kancing abs lan ambegan kanthi jero sajrone olahraga plank.

Tahan 30 detik nganti 1 menit.

Body Roll Flexion kanggo Extension

A. Ngapusi ing lantai kanthi sikil lan tangan sing lurus. Cekelen tangan ing ndhuwur sirah. Angkat sikil saka lantai lan alon-alon ngetokake awak supaya mung punggung lan bokong sing nutul ing lantai, nggawe posisi "cekungan cekak". Tansah sikil, bokong, lan weteng sing kenceng lan kuwat, weteng ditarik.

B. Saka posisi iki, alon-alon muter menyang sisih tanpa ngidini tangan utawa sikil ndemek lantai. Tahan, banjur terusake weteng nganti tekan posisi "superman" sing mudhun.

C. Tahan, banjur gulung maneh kanggo miwiti posisi "tahan kothong", tanpa ngidini sikil utawa awak ndemek lemah.

Gulung saka kothong terus menyang posisi superman kaping 10 saka sisih tengen, banjur baleni kaping 10 saka kiwa.

Single-Leg Hip Dorong Ing Bangku

A. Sikut siku ing bangku. Sikil mlaku metu nganti dhengkul ditekuk kira-kira 90 derajat lan sikil dipanggonke langsung ing sangisore dhengkul. Angkat pinggul supaya awak mbentuk garis lurus saka dhengkul nganti pundhak.

B. Njaga dhengkul tengen mbengkongaken ing 90 derajat, angkat sikil tengen munggah kanggo nggawa dhengkul tengen ndhuwur pinggul. Njaga sikil tengen diangkat, hips ngisor menyang lantai, banjur push liwat hak kiwa kanggo mencet hips bali munggah. Sing siji wakil.

Nggawe 3 set 12 nganti 15 reps ing saben sisih.

Banded Single-Leg Eccentric Squat

A. Ngadeg kira-kira dawane sikil adoh saka bangku, madhep adoh, kanthi pita resistensi sing dipasang ing sikil tengen. Lebokake sikil kiwa sakdurunge supaya ndhuwur sikil tetep ana ing bangku.

B. Alon-alon mudhun nganti dhengkul mburi nglayang ing ndhuwur lantai. Tahan ing sisih ngisor 3 detik. Drive munggah menyang ndhuwur ing siji count.

Apa 6 nganti 8 wakil. Ngalih sisih; mbaleni maneh

Pesawat Single-Leg

A. Ngadhepi bangku, ngadeg ing sikil kiwa kanthi sikil tengen diangkat, dhengkul tengen ditekuk ing sudut 90 derajat. Nglunasi dhengkul kiwa kanthi sethithik kanggo nyuda otot sikil, glute sikil kiwa supaya stabil, lan pinggul level ing lantai.

B. Engsel maju ing pinggul nalika sampeyan nggedhekake sikil tengen ing mburi sampeyan, melu paha tengen lan glute lan flexing sikil tengen.

C. Selehake tangan ing bangku kanggo nambah stabilitas, yen pengin. Puter awak ing sisih tengen kanggo mbukak pinggul tengen. Tarik lengen tengen terus munggah lan deleng pucuk driji. Tahan kanggo 3 nganti 5 ambegan.

D. Bawa lengen nengen banjur puterake awak ing sisih kiwa, angkat lengen kiwa menyang langit-langit, lan delengen ing pucuk driji kiwa.

Tahan suwene 5 napas. Baleni maneh ing sisih ngelawan.

Row Ski

A. Tahan siji gagang mesin SkiErg ing saben tangan. Otot engsel maju kanthi tikungan cilik ing lutut lan punggung lan gulu sing netral.

B. Tansah pundhak luwih dhuwur tinimbang pinggul lan pinggul luwih dhuwur tinimbang dhengkul, lan tarik gagang mudhun lan bali. Rilis kanggo nggawa gagang bali ing ndhuwur.

Pilih jarak antarane 500m lan 750m lan nindakake 5-8 babak, ngaso 1-2 menit ing antarane saben babak.

mbentang

A. Miwiti kanthi tumungkul karo dhengkul nganti jembar ing pupu ing antarane paha. Crawl tangan maju lan ngisor dodo menyang pose bocah, njaga tangan supaya dawa lan ngidini sirah lan gulu ngeculake. Nginep ing kene 5 nganti 10 napas jero.

B. Gulung menyang ndhuwur mburi kanthi sikil. Angkat sikil tengen, tekuk lutut nengen, lan rangkul sikil tengen nganggo tangan menyang dada 5 detik.

C. Angkat sikil kiwa terus munggah menyang langit-langit (utawa paling dhuwur), tekukake dhengkul nengen, lan pasang tungkak sisih tengen ing kotak kiwa. Pindhah tangan ing mburi sikil kiwa lan tarik sikil kiwa menyang awak. Tahan nganti 15 detik.

D. Lurusake sikil loro, banjur mbengkongake dhengkul tengen metu lan nyabrang tungkak tengen menyang njaba dhengkul kiwa. Supaya pundhak tengen ing lemah, sikil ngisor kiwa ing sisih ngisor. Tahan nganti 15 detik, banjur baleni langkah B–D ing sisih ngelawan.

Isometric Pull-Up Tahan

A. Nyekel bar pull-up kanthi genggaman netral (telapak tangan adhep-adhepan) lan njupuk posisi "mati gantung", kanthi tangan lengkap.

B. Bend dhengkul menyang dhadha. Remet lats nalika mlengkung lengen kanggo narik awak munggah liwat bar nalika tetep elbows ing cedhak sisih. Bawa dagu ing sadhuwure bar, lan tahan siji menit, banjur alon-alon mudhun menyang posisi wiwitan.

Review kanggo