7 Tips Mbangun Praktek Meditasi Saben Dina

Konten

• Miwiti cilik
• Limang menit, kaping telu seminggu
• Temokake wektu sing pas
• Entuk penak
• Coba aplikasi semedi utawa podcast
• Tetep terus
• Ngerti yen ora bisa digunakake
• Miwiti
• Intine

Apa sampeyan nyoba ngupayakake kabiasaan anyar utawa mulang katrampilan anyar? Sampeyan bisa uga wis ngerti wiwit awal yen praktik saben dina dadi kunci sukses. Ya, iku sejatine kanggo tapa.

"Penting banget kanggo tapa saben dina amarga sampeyan duwe kabiasaan," ujare Sadie Bingham, sawijining pekerja sosial klinis sing duwe spesialisasi kuatir ing Gig Harbor, Washington. Dheweke uga tapa dawa banget.

"Umume wong ora bakal langsung ngerteni efek positif, mula sampeyan butuh praktik (ish) saben dina kanggo miwiti ndeleng woh-wohan saka tenaga," ujare.

Miwiti praktik meditasi saben dina bisa uga angel, nanging umume wong luwih gampang yen wiwit ngerti sawetara mupangate.

Sampeyan isih ora yakin apa sampeyan bisa nggawe meditasi minangka bagean saka urip sampeyan? Pancen bisa ditindakake, lan pitung tips iki supaya sukses bisa mbantu.

Miwiti cilik

Nalika semedi saben dina minangka target sing apik, sampeyan ora prelu mlumpat nganti 30 menit (utawa luwih dawa) saben dina.

Limang menit, kaping telu seminggu

Bingham nyaranake para pamula miwiti kanthi meditasi lima menit, kaping telu seminggu, lan alon-alon nambah menit amarga tapa dadi bagean sing rutin.

Wiwitane, sampeyan bisa uga ora krasa eling utawa tenang banget. Sampeyan bisa uga ora rumangsa santai. Nanging ora apa-apa. Cukup dadi target wektu suwene limang menit kanggo mikir. Penasaran karo dheweke, nanging aja meksa.

"Pungkasane," ujare Bingham, "sampeyan bakal ngrasakake lungguh lan tapa."

Yen sampeyan ora nate entuk nganti 30 menit saben dina, aja kringeten- meditasi nganti 10 utawa 15 menit saben dina menehi mupangate.

Temokake wektu sing pas

Sampeyan bakal nemokake manawa macem-macem sumber nyaranake wektu sing beda "becik" kanggo tapa. Nanging nyatane, wektu sing ideal sampeyan kapan wae bisa nindakake meditasi.

Yen sampeyan nyoba meditasi ing wektu sing ora cocog karo jadwal lan tanggung jawab sampeyan, mesthine sampeyan bakal frustasi lan ora motivasi terus.

Nanging, coba tapa ing macem-macem wektu kanggo ndeleng apa sing paling apik kanggo sampeyan. Sampeyan bisa uga dadi perkara sing pertama ing wayah esuk, sadurunge turu, sajrone plancongan sing sibuk, utawa nalika istirahat kerja.

Apa wae sing sampeyan pilih, coba terusake. Konsistensi bisa mbantu pakulinan anyar dadi bagean liyane saka rutinitas saben dina.

Entuk penak

Sampeyan bisa uga wis ndeleng foto wong sing lagi tapa nalika lungguh ing posisi lotus klasik. Nanging posisi kasebut ora kepenak kanggo kabeh wong, lan angel mediasi yen sampeyan nindakake perkara sing nggawe sampeyan ora nyaman sacara fisik.

Untunge, sampeyan ora kudu melu posisi tartamtu supaya bisa semedi kanthi sukses. Nanging, cukup menyang posisi sing bisa dicekel, sing rumangsa gampang lan wajar. Lungguh ing kursi, turon - kalorone ora apa-apa.

"Kenyamanan luwih penting tinimbang 'katon' kaya sampeyan tapa," Bingham negesake.

Yen sampeyan nemoni masalah, sampeyan kudu tapa nalika mlaku-mlaku utawa ngadeg. Sawetara wong nemokake fokus ing saben langkah mbantu proses meditasi luwih lanjut, kaya fokus ing napas.

Uga coba gawe papan meditasi sing nyenengake, utawa malah nggawe ritual sajrone proses kasebut. Nggabungake lilin, musik sing tentrem, utawa foto lan kenangan wong sing dikasihi kabeh bisa nambah meditasi.

"Keuntungan ritual uga penting, amarga proses kasebut dadi pernyataan yen kesehatan sampeyan penting," ujare Bingham.

Coba aplikasi semedi utawa podcast

Isih ngrasa rada ora yakin babagan carane sampeyan bisa tapa?

Yen ora mangu-mangu, bukak smartphone sampeyan. Saiki wis ana aplikasi sing paling penting, lan meditasi ora kalah.

Aplikasi, sing akeh gratis, bisa miwiti meditasi kanthi tuntunan, sing disaranake Bingham kanggo pamula. "Meditasi sing dipandu bisa mbantu pikiran aktif bali menyang jaman saiki," jarene.

Sampeyan uga bisa nggunakake aplikasi kanggo ngakses:

• semedi kanggo macem-macem kahanan
• swara tenang
• latihan napas
• podcast
• alat lan grafis kanggo mbantu sampeyan sinau babagan meditasi

Sampeyan uga bisa nggawe aplikasi khusus kanggo ngetutake kemajuan lan ngganti pendekatan semedi adhedhasar kahanan pikiran saiki.

Sawetara aplikasi populer kalebu Tenang, Headspace, lan Sepuluh Persen Seneng.

Tetep terus

Perlu wektu kanggo nggawe pakulinan anyar, mula aja padha sumelang yen semedi kayane ora ngeklik kanggo sampeyan.

Aja golek alesan kenapa sampeyan ora bisa terus maju, golek kesulitan sing kudu dialami kanthi penasaran lan pikiran sing mbukak. Tantangan sing sampeyan alami sajrone meditasi bisa nuntun sampeyan menyang latihan sing luwih sukses.

Yen sampeyan gampang nganggu, takon dhewe kenapa. Apa sampeyan ora kepenak? Kesel? Bosen? Nampa emosi kasebut lan ganti pangowahan - dheweke menehi sampeyan wawasan sing penting. Mungkin milih posisi sing beda-beda, utawa coba tapa sadurunge.

Sinau kanggo praktik nampa lan penasaran sajrone semedi bisa mbantu sampeyan nerjemahake perasaan kasebut kanthi luwih gampang ing saben dinten, ujare Bingham.

Iki bisa mbantu sampeyan duwe wektu luwih gampang kanggo ngembangake kesadaran kanthi rutin.

Pikirake kanthi cara iki: Yen sampeyan wiwit tapa nalika krasa kuwatir lan mangkel, bisa uga rasane luwih lega. Nanging yen sampeyan tetep latihan meditasi kanthi rutin, sampeyan bisa uga wis luwih gampang ngatur stres sadurunge emosi sampeyan ngalahake sampeyan.

Ngerti yen ora bisa digunakake

Sampeyan bisa uga ora langsung ngelingi mupangat semedi. Iku pancen normal. Lan ora preduli suwene sampeyan wis latihan, pikirane bisa uga isih ngumbara saka wektu ke wektu. Sampeyan uga normal.

Salah siji perkara kasebut ora bisa sukses kanthi meditasi. Ngenali yen pikiran sampeyan wis kesasar adoh, mula sampeyan kudu ngerti. Yen kedadeyan kasebut, cukup fokus maneh kanthi alus. Kanthi latihan meditasi sing tetep, biasane sampeyan bakal bisa ndeleng mupangate.

Jarene, iku yaiku penting kanggo ngenali nalika tapa luwih mbebayani tinimbang sing apik. Sanajan semedi mbantu ngilangi gejala kesehatan mental kanggo akeh wong, ora kabeh wong bisa nguntungake, sanajan kanthi praktik rutin.

Ora umum, nanging sawetara wong nambah depresi, kuatir, utawa panik. Yen semedi kanthi terus-terusan nggawe sampeyan rumangsa luwih ala, sampeyan bisa uga njaluk pandhuan saka terapis sadurunge terus.

Miwiti

Siap menehi meditasi saben dinane?

Mangkene meditasi sing gampang kanggo miwiti:

1. Temokake papan sing nyenengake supaya sampeyan bisa santai.
2. Setel wektu kanggo telung nganti limang menit.
3. Miwiti kanthi fokus ing napas sampeyan. Elingi sensasi saben napas lan napas. Napas kanthi alon lan jero, kanthi cara sing rasane alami.
4. Sanalika pikiran sampeyan wiwit ngumbara, ngakoni pikiran sing ana, ayo padha lunga, lan balikake fokus menyang napas. Aja kuwatir yen kedadeyan iki tetep bakal kedadeyan.
5. Yen wis entek, bukak mripatmu. Pay manungsa waé kanggo lingkungan, awak, raos. Sampeyan bisa uga rumangsa beda, bisa uga ora. Nanging suwe-suwe, sampeyan bakal bisa uga bakal ngelingi pengalaman lan pengalaman lingkungane dhewe. Rasane iki tetep suwe sawise rampung tapa.

Siap kanggo sing anyar? Coba pindai awak utawa sinau luwih lengkap babagan macem-macem jinis semedi.

Intine

Ora ana cara sing bener utawa salah kanggo tapa. Sampeyan bakal sukses paling nalika latihan kanthi cara sing cocog kanggo sampeyan, mula aja ragu-ragu nyoba macem-macem cara nganti sampeyan bisa nemokake cara sing cocog.

Yen sampeyan wiwit ngerteni luwih akeh welas asih, katentreman, kabungahan, lan ditampa ing urip, sampeyan bakal ngerti yen bisa. Cukup sabar, amarga mupangat kasebut bisa uga ora bakal katon sewengi. Elinga, tampil kanthi penasaran lan pikiran sing mbukak, lan sampeyan bakal tetep sukses.

Crystal Raypole sadurunge kerja dadi panulis lan editor kanggo GoodTherapy. Bidang minat utamane kalebu basa lan sastra Asia, terjemahan Jepang, masak, ilmu alam, positip seks, lan kesehatan mental. Utamane, dheweke setya mbantu nyuda stigma babagan masalah kesehatan mental.