Rutinitas Karantina Saben Dina kanggo Ngatasi Depresi lan Nyeri Nemen

Konten

• Dadi, kepiye sampeyan tetep - utawa paling ora ngupayakake supaya stabil - nalika urip rasane kaya film horor?
• Sadurunge miwiti:
• Tugas saben dina kanggo ngatasi depresi lan kuatir
• Coba jurnal
• Nyekel srengenge sithik
• Awak sampeyan obah
• Gonjang-ganjing!
• Njupuk Panjenengan. Meds
• Sambungake karo pals
• Sampeyan bisa uga kudu padusan
• Tugas saben dina kanggo ngatasi rasa nyeri nemen
• Nyuda rasa lara! Entuk rasa lara sampeyan ing kene!
• Terapi fisik
• Pijet titik pemicu utawa rilis myofascial
• Turu cukup (utawa coba, uga)
• Gawe dhaptar rasa nyeri - lan gunakake!
• Tips bonus sing kudu dielingi

Kita kalebu produk sing dianggep migunani kanggo para pamiarsa. Yen sampeyan tuku link ing kaca iki, kita bakal entuk komisi sithik. Mangkene proses kita.

Tetep lemah lan njupuk saben dina saben wektu.

Dadi, kepiye musim semi sampeyan?

Mung guyon, aku ngerti kepiye kahanane kanggo kita kabeh: medeni, durung pernah ana, lan aneh banget. Solidaritas, sing maca.

Nalika kabupatenku menehi mandhiri papan perlindungan ing tanggal 17 Maret, aku cepet mundur dadi mekanisme coping sing ora sehat: kakehan mangan, turu, turu, nemplekake rasane ing njero pikiranku.

Bisa diprediksi, iki nyebabake nyeri sendi, turu sing ora enak, lan weteng sing asem.

Banjur aku ngerti, oh, duh, iki tumindakku nalika nandhang sungkowo - sing cocog banget.

Kabeh umat manungsa ngalami kasusahan bebarengan lan terus-terusan; pandemi COVID-19 ngeselake.

Yen sampeyan berjuang kanthi penyakit mental, krisis iki bisa uga nyebabake krisis kesehatan mental sampeyan dhewe. Panandhang nyeri nemen uga bisa ngalami rasa sakit sing saya suwe nalika stres (aku yakin!).

Nanging saiki, kanca-kanca ora bisa rontog. Aku ora biasane "semangat, solider!" jenis gal, nanging saiki wayahe nyukur untu lan nahan, ora bisa katon.

Kanthi kabeh wong sing ngalami masalah sing padha lan sistem medis sing kakehan, saiki ora ana pitulung sing kasedhiya. Dadi, sampeyan kudu ngupayakake kesehatan saben dinane.

Dadi, kepiye sampeyan tetep - utawa paling ora ngupayakake supaya stabil - nalika urip rasane kaya film horor?

Aku seneng banget sampeyan takon.

Kanthi ngrancang lan ngetrapake rutinitas saben dinane sing sampeyan janjeni saben dina.

Aku ngrancang rutinitas saben dinane sing spesifik lan bisa digawa metu saka mekanisme coping sing ora sehat. Sawise 10 dina (umume) tetep karo rutinitas iki, aku ing negara sing luwih dhasar. Aku nggawe proyek ing omah, gawe, ngirim surat menyang kanca-kanca, mlaku-mlaku asu.

Pangertene rasa wedi yen minggu kepungkur saya surut. Aku ora apa-apa. Aku kredit struktur sing wis diwenehake rutinitas saben dina iki marang aku.

Saiki akeh sing durung mesthi. Entuk tugas mandhiri sing bisa sampeyan coba saben dinane.

Sadurunge miwiti:

• Kesempurnaan ditch: Tujuan kanggo mergo liwat apa-apa! Sampeyan ora kudu sampurna lan nggayuh saben tugas saben dina. Dhaptar sampeyan minangka pedoman, dudu amanat.
• Setel S.M.A.R.T. gol: Khusus, Wajar, Entuk, relevan, tepat waktu
• Tetep tanggung jawab: Tulis rutinitas saben dina lan tampilake ing papan sing bisa dirujuk kanthi gampang. Sampeyan bisa uga njupuk sistem kanca lan mriksa karo wong liya kanggo nambah pertanggungjawaban!

Tugas saben dina kanggo ngatasi depresi lan kuatir

Coba jurnal

Yen aku duwe Alkitab, mesthine yaiku "Cara Artis" Julia Cameron. Salah sawijining landasan kursus sajrone 12 minggu iki kanggo nemokake kreativitas sampeyan yaiku Kaca Esuk: telung tulisan tangan, aliran kesadaran saben dina.

Aku wis pirang-pirang taun nulis Kaca kasebut.Urip lan pikiranku mesthi luwih tenang nalika nulis kanthi rutin. Coba lebokake "mbuwang otak" saben dina supaya pikiran, stres, lan rasa kuwatir sing isih suwe ana ing kertas.

Nyekel srengenge sithik

Sinar srengenge saben dina minangka salah sawijining alat sing paling efektif kanggo nemokake depresi.

Riset iki nggawe serep. Amarga aku ora duwe lapangan, aku mlaku-mlaku ing lingkungan paling ora 20 menit saben dinane. Kadhangkala aku mung njagong ing taman (ora adoh saka wong liya, natch) lan seneng mambu udhara kaya segawon nalika mlaku-mlaku.

Dadi metu! Rendhem vitamin D. Deleng ing sekitar sampeyan lan elinga yen ana jagad sing kudu dibalekake nalika kabeh wis rampung.

Pro-tip: Entuk Lampu 'Seneng' lan nikmati bathi sinar srengenge sing ningkatake serotonin ing omah.

Awak sampeyan obah

Mlaku, munggah gunung, mesin ngarep, ruang tamu yoga! Ora bisa mlaku ing njaba amarga cuaca, aksesibilitas, utawa keamanan? Ana akeh sing bisa sampeyan lakoni ing omah tanpa peralatan utawa biaya.

Squat, push-up, yoga, jack jumping, burpees. Yen sampeyan duwe treadmill utawa elips, aku cemburu. Bukak menyang Google kanggo golek latihan sing gampang lan gratis ing omah kanggo kabeh level lan kemampuan, utawa priksa sumber ing ngisor iki!

Gonjang-ganjing!

• Nyingkiri Gym Amarga COVID-19? Cara Olahraga ing Ngarep
• 30 Pindhah Kanggo Mupangatake Paling Enak ing Omah
• 7 Latihan Ngurangi Nyeri Nemen
• Aplikasi Yoga Paling Apik

Njupuk Panjenengan. Meds

Yen sampeyan nggunakake obat resep, iku penting sampeyan kudu tetep dosis. Setel pangeling ing telpon yen perlu.

Sambungake karo pals

Hubungi wong saben dina, apa ana teks, telpon, obrolan video, nonton Netflix bebarengan, game bebarengan, utawa nulis surat gaya lawas.

Sampeyan bisa uga kudu padusan

Aja lali adus kanthi rutin!

Aku wis isin banget babagan iki. Bojoku seneng ambune, lan aku ora bisa ndeleng sapa-sapa kajaba dheweke, mula showere tiba saka radarku. Iki reged lan pungkasane ora apik kanggo aku.

Tekan kamar mandhi. Ngomong-ngomong, aku esuk adus.

Tugas saben dina kanggo ngatasi rasa nyeri nemen

Kanggo pamula, kabeh ing ndhuwur. Kabeh sing ana ing dhaptar depresi ing ndhuwur uga bakal mbantu nemen! Kabeh gegandhengan.

Nyuda rasa lara! Entuk rasa lara sampeyan ing kene!

Butuh sawetara sumber daya ekstra? Yen sampeyan lagi golek sawetara rasa sakit, aku wis nulis kabeh pandhuan kanggo ngatur rasa sakit nemen, lan aku maneh sawetara solusi topikal favoritku ing kene.

Terapi fisik

Aku ngerti, kita kabeh nundha PT lan banjur ngalahake babagan iki.

Elingi: Mergo luwih becik tinimbang apa-apa. Tembak sethithik saben dina. Kepiye udakara 5 menit? Malah 2 menit? Awakmu bakal matur nuwun. Yen sampeyan nindakake PT, bakal luwih gampang nggawe rutinitas sing tetep.

Yen sampeyan ora duwe akses menyang terapi fisik, priksa rekomendasi sabanjure.

Pijet titik pemicu utawa rilis myofascial

Aku penggemar pijet titik pemicu. Amarga pandemi saiki, aku ora bisa nyuntikake suntikan titik pemicu saben wulan. Dadi aku kudu nggawe dhewe.

Lan ora apa-apa! Aku ngenteni paling ora 5 nganti 10 menit saben dina muter busa utawa muter bal lacrosse. Priksa pandhuan nyeri nemen pisanan kanggo info lengkap babagan rilis myofasial.

Turu cukup (utawa coba, uga)

Paling ora 8 jam (lan sejatine, sajrone stres, awak bisa uga butuh luwih akeh).

Coba turu lan turu supaya bisa konsisten. Aku rumangsa iki angel! Cukup nglakoni sing paling apik.

Gawe dhaptar rasa nyeri - lan gunakake!

Yen wis krasa apik, dhaptar kabeh alat perawatan lan ngatasi rasa sakit. Iki bisa uga saka pengobatan, pijet, baths, utawa pad pemanas, utawa olahraga lan acara TV favorit sampeyan.

Simpen dhaptar iki ing telpon utawa kirim supaya sampeyan bisa ngrujuk kanthi gampang nalika dina lara. Sampeyan bisa uga milih siji perkara ing dhaptar iki saben dina minangka rutinitas sampeyan.

Tips bonus sing kudu dielingi

• Coba Jurnal Peluru: Aku sumpah nganggo jinis perancang DIY. Iki bisa dikustomisasi tanpa wates lan bisa dadi gampang utawa rumit kaya sing dikarepake. Aku wis dadi Bullet Journaler sajrone 3 taun lan ora bakal bali maneh.
  • Tip Pro: Notebook kothak dot apa wae sing bisa digunakake, ora perlu mbayar akeh.
• Sinau katrampilan: Urutan pesenan ing papan menehi hadiah wektu (lan prakara kasebut). Apa sing sampeyan pengin terus sinau nanging ora duwe wektu? Sewing? Coding? Ilustrasi? Saiki wayahe nyoba. Priksa Youtube, Skillshare, lan brit + co.

• Ash Fisher minangka panulis lan pelawak sing urip kanthi sindrom hypermobile Ehlers-Danlos. Nalika dheweke ora duwe bayi sing goyah, dheweke mlaku-mlaku karo corgi, Vincent. Dheweke urip ing Oakland. Sinau luwih lengkap babagan dheweke ing dheweke situs web.