Dina ing Diet Kula: Konsultan Nutrisi Mike Roussell

Konten

• Sarapan: Omelet karo Mozzarella, Yogurt Yunani, lan Woh
• Sarapan kaping pindho: Smoothie Blueberry
• Ngombe Esuk: Kopi
• Nedha awan: Ayam sing Ditelusuri Pan lan Kacang ijo kanthi Minyak Zaitun
• Cemilan Sore: Kripik Kale Berdaun Mentah Brad
• Nedha bengi: Sosis Ayam lan Kale Tumis
• Review kanggo

Minangka Dokter Diet penduduk kita, Mike Roussell, Ph.D., mangsuli pitakonane pamaca lan menehi saran ahli babagan panganan sehat lan penurunan bobot ing kolom minggon. Nanging kita nyoba sing anyar minggu iki, lan ora matur kita njaluk panganan apa sing kudu dipangan, dijaluk nuduhake kita Lan kita ora ngomong babagan dhaptar toko sing digambarake (kita kabeh wis ndeleng kaya pamrih seger lan yoghurt Yunani). Kita takon Dr. Mike kanggo njupuk foto saben cokotan lan gulp sing liwat lambé sak periode 24 jam. Lan dheweke kandha ya!

Waca terus kanggo ndeleng kepiye Dokter Diet SHAPE tetep langsing lan wareg wiwit esuk nganti wengi.

Sarapan: Omelet karo Mozzarella, Yogurt Yunani, lan Woh

Aku miwiti dina nganggo telur dadar 4 endhog kanthi mozzarella seger lan kemangi seger lan yogurt Yunani kanthi wiji chia lan blueberry.

Aku ora ngangkat bobot dina iki, mula total asupan karbohidrat luwih murah tinimbang yen aku duwe. Ing dina latihan bobot, rong prabédan utama ing asupan karbohidrat yaiku nalika sarapan lan nalika mangan sawise latihan. Contone, yogurt Yunani ing kene bakal diganti karo oatmeal utawa roti gandum sprouted.

Sarapan kaping pindho: Smoothie Blueberry

Smoothie blueberry iki digawe karo bubuk protein Metabolic Drive rendah karbohidrat vanilla, blueberry beku, Superfood (antioksidan dhuwur, woh-wohan lan sayuran beku), walnuts, meal flaxseed, banyu, lan es. Isine nutrisi, protein, serat, lan asam lemak esensial. Kadhangkala, aku ngganti banyu nganggo susu almond tanpa gula utawa santen tanpa rasa manis supaya rasa lan profil nutrisi sing beda banget. Sampeyan uga bisa nggunakake teh ijo bubuk minangka suplemen suplemen Superfood.

Ngombe Esuk: Kopi

Aku duwe tukang kopi Keurig ing kantor, sing apik banget nanging kadang nggawe panganan pakulinan kopi dadi gampang banget. Aku nyoba matesi aku nganti rong cangkir saben dina; yen ngombe luwih saka iku, aku ora ngombe cukup tèh lan banyu.

Aku ngombe kopi ireng dadi ora kuwatir babagan kalori tambahan saka aditif kopi. Kaya gula, sirup, lan krim kocok yaiku kopi sing langsung sehat lan ora sehat. Kopi dhewe diisi antioksidan lan kafein sing nyegah pemecahan AMP siklik, senyawa sing mbantu mesin pembakaran lemak bisa digunakake luwih suwe.

Nedha awan: Ayam sing Ditelusuri Pan lan Kacang ijo kanthi Minyak Zaitun

Nedha awan ing dina iki yaiku paha pitik sing ditanduri wajan, kacang ijo sing dicelup karo minyak zaitun prawan tambahan, lan salad sayuran campuran karo zaitun kalamata sing disembuh lan mrico abang. Pudhak pitik minangka istirahat sing apik saka monotoni dodo pitik panggang. Dheweke duwe isi lemak sing luwih dhuwur (4 gram vs. 2,5 gram) nanging kurang saka sing dipikirake (mung prelu ngilangi kulit lan motong lemak sing luwih akeh).

Panganan kaya zaitun sing wis diobati, mrico abang panggang, utawa tomat sing garing srengenge minangka cara sing gampang kanggo nambah rasa salad tanpa kudu mbukak salad lan kalori sing ukurane pengawet.

Cemilan Sore: Kripik Kale Berdaun Mentah Brad

Aku biasane nggawe chip kale dhewe, nanging iki rada apik (lan aku pengin nyoba kanggo klien). Nggawe kripik kale dhewe iku gampang: Tos kale karo lenga zaitun sethithik, disebarake ing loyang, uyah lan mrico, lan panggang ing 350 derajat suwene 20 menit.

Nedha bengi: Sosis Ayam lan Kale Tumis

Ya, kale maneh. Aku lan bojoku ngetrapake kale gedhe - gampang dimasak. Ing kene, kale disiapake kanthi lenga klapa, bawang bombay potong dadu, lan saos Saus Panas Habanero XXXtra Melinda. Sosis ayam wis dimasak sadurunge, nggawe panganan iki cepet lan gampang disiapake.

Apa sampeyan ora bisa ndeleng kene iku aku uga sante kaca saka anggur.

Review kanggo