Deskercize: Peregangan Punggung Ndhuwur

Konten

• Kepiye sawetara punggung ing meja sampeyan bisa nyegah rasa sakit
• 1. Gulung gulu
• 2. pundhak pundhak
• 3. Gulung pundhak
• 4. Suwiwine Kupu-kupu
• Takeaway

Kepiye sawetara punggung ing meja sampeyan bisa nyegah rasa sakit

Miturut Asosiasi Kiropraktik Amerika, 80 persen populasi bakal ngalami nyeri punggung ing sawetara wektu. Iki uga minangka salah sawijining alesan umum kerja sing ora kejawab.

Lan dudu mung amarga masarakat lali ngangkat dhengkul.

Nyatane, yen sampeyan maca iki nalika lungguh ing ngarep komputer utawa nggulung gulu liwat telpon, sampeyan bisa uga mbantu nggawe pondhasi kanggo rasa ora nyaman mbesuk.

Suwene wektu lungguh - rampung asring ing lingkungan kantor saiki - wis ana gandhengane karo postur sing ala, sirkulasi sing kurang, lan galur gulu.

Matur nuwun sanget, ora perlu akeh supaya ora bisa kedadeyan masalah. Peregangan periodik lengen lan otot punggung ndhuwur, kalebu rhomboid lan trapezius (utawa "jebakan"), kalebu bagean saka regimen kerja saben dinane.

Kuncine yaiku golek sawetara latihan sing gampang dileksanakake ing meja, banjur tetepake.

Mangkene papat peregangan otot punggung ndhuwur sing bisa ditindakake ing endi wae sampeyan lungguh - ing kantor, pesawat, utawa uga ing meja pawon.

Cukup elinga alon-alon nalika miwiti olahraga kanthi rutin.

1. Gulung gulu

1. Miwiti kanthi njagong kanthi tegak, santai pundhak, lan numpangake tangan ing pangkon. Ati-ati nyelehake kuping tengen ing pundhak tengen.
2. Geser alon-alon alon-alon mudhun lan gulungake mudhun menyang dodo nalika punggung tetep lurus.
3. Ndhuwur sirah nganti kuping kiwa liwat pundhak kiwa. Gulung alon-alon sirahe lan pundhak pundhak nengen.
4. Sajrone irama, jaga napas supaya tenang lan lancar, lan baleni kaping 5 nganti 10 kaping ing saben arah.

2. pundhak pundhak

Pikirake iki minangka prekara sing cocog kanggo pundhak sampeyan.

1. Kaki sikil sampeyan rata ing lemah, lurusake punggung lan wenehake lengen ing sisih sampeyan.
2. Tarik napas lan ambegan nalika pundhak terus nganti dhuwur, banjur dipencet udakara 2 detik.
3. Napas metu lan pasrahake tangan sampeyan mudhun maneh. Apa udakara 8 nganti 10 shrug saben set.

Kanggo tantangan liyane, coba tambah sawetara dumbbells entheng menyang campuran kasebut.

3. Gulung pundhak

1. Iki diwiwiti kaya pundhak pundhak. Nanging sawise narik pundhak menyang kuping, pindhahake mudhun lan mudhun ing bunder.
2. Baleni gerakan sing padha ing arah maju uga. Nindakake 5 gulung ing sisih mburi lan ing ngarep kudu dilakoni.

4. Suwiwine Kupu-kupu

Peregangan iki ndadekake pujian sing apik kanggo gulu gulu lan mbantu ngiyatake otot rhomboid lan dada.

1. Lungguh terus lan tutul driji ing pundhak karo sikut dituding menyang sisih.
2. Jaga driji sampeyan tetep dienggo, ambegan lan sikut alon-alon sikut sampeyan ing ngarep nganti nutul.
3. Napas lan ngidini tangan sampeyan pindhah menyang posisi asline.

Takeaway

Nyeri punggung asring ditemokake ing lingkungan kerja saiki. Matur nuwun sanget, ana langkah-langkah sing bisa ditindakake kanggo mbantu ngatasi rasa ketegangan lan rasa lara kasebut.

Latihan kasebut bisa ngatasi rasa nyuda punggung, nanging kudu ngobrol karo dhokter yen rasa lara ora ilang.