Cara nggawe buku harian panganan lan kanggo apa

Konten

• Cara nggawe buku harian panganan
• Kanggo opo iki

Buku harian panganan minangka strategi sing efektif banget kanggo ngenali kabiasaan mangan lan, mula, mriksa apa sing bisa ditambah utawa apa sing kudu dijaga supaya urip sehat. Dadi, wong kasebut kudu nyathet kabeh panganan, kalebu wektu mangan, panganan sing dikonsumsi lan jumlah.

Saliyane menarik supaya bisa ngontrol luwih akeh ing panganan saben dina, buku harian panganan uga bisa disaranake dening ahli nutrisi sadurunge nuduhake rencana diet kanggo nambah bobot, ngilangi bobot utawa reedhuksi panganan, amarga cara iki ahli nutrisi bisa njabarake strategi kanggo entuk target nanging tanpa kekurangan gizi.

Cara nggawe buku harian panganan

Buku harian panganan kudu disimpen 5 nganti 7 dina, penting supaya cathetan saben dina sing dikonsumsi, kalebu dina lan wektu mangan, digawe. Dadi, bisa uga ing pungkasan periode registrasi sampeyan bakal ngerti babagan sing dikonsumsi sajrone seminggu lan poin sing bakal ditambahake utawa dikelola bisa dingerteni.

Registrasi bisa ditindakake ing kertas, ing spreadsheet utawa ing aplikasi ponsel, kayata, siji-sijine kewajiban yaiku registrasi panganan.Paling becik, kudu rampung sawise mangan, lan aja nganti pungkasan, amarga bisa ndhaptar kanthi luwih rinci lan ora lali.

Dadi, kanggo nggawe buku harian panganan iku penting:

• Elingi tanggal, wektu lan jinis panganan, yaiku, yen sarapan, nedha awan, cemilan utawa nedha bengi, kayata;
• Nggambarake panganan sing dikonsumsi lan jumlahe;
• Lokal nalika mangan digawe;
• Yen sampeyan lagi nindakake soko nalika mangan;
• Alesan kanggo mangan, yaiku, yen sampeyan mangan amarga keluwen, dorongan utawa minangka bentuk ganti rugi emosi, lan tingkat keluwen nalika iki;
• Karo sopo dhahar digawe;
• Nuduhake jumlah banyu dipangan ing dina;

Saliyane nggawe luwih gampang ngenali babagan kebiasaan mangan, buku harian panganan uga bisa narik kawigaten babagan gaya urip sing bisa nyebabake pola mangan iki. Mula, bisa uga menarik ing cathetan uga nyatakake manawa sampeyan nindakake kegiatan fisik sajrone awan lan intensitas, pirang-pirang jam turu saben dina lan turu kaya ngaso, kayata.

Kajaba iku, kanggo nggampangake analisis, sampeyan uga bisa nyorot konsumsi panganan goreng, gula, woh-wohan, sayuran lan sayuran kanthi warna sing beda-beda. Mula, ing pungkasan periode registrasi, bisa mriksa warna endi sing duwe frekuensi paling dhuwur lan paling endhek, mula bisa dingerteni kabiasaan sing luwih gampang sing kudu dandan utawa sing kudu dijaga.

Uga priksa video ing ngisor iki kanggo sawetara tips liyane supaya bisa hubungan apik karo panganan lan pola makan sehat:

Kanggo opo iki

Buku harian panganan umume digunakake ing reedukasi panganan, wiwit nalika sampeyan nulis apa sing dikonsumsi sedina muput, sawise seminggu bisa dingerteni babagan pola mangan lan ngenali apa sing bisa ditambah. Dadi, buku harian panganan minangka alat sing penting kanggo ahli nutrisi kanggo menehi saran perubahan ing panganan saben dina sing cocog karo tujuane wong kasebut.

Saliyane digunakake minangka cara kanggo nambah kabiasaan mangan, buku harian uga bisa digunakake kanggo nambah bobot utawa ngilangi bobot, amarga sawise registrasi, ahli nutrisi bisa nganalisa buku harian panganan lan ngetrapake strategi kanggo nggayuh tujuan kasebut. Tanpa kekurangan gizi.

Diary panganan uga bisa ditindakake minangka cara kanggo ngenali sebab-sebab rasa ora nyaman sawise mangan, kayata. Iki amarga uga nyathet ing buku harian nalika dheweke rumangsa kurang sehat, ing pungkasan periode registrasi, wong kasebut bisa ngenali pola lan mriksa sawise mangan dheweke duwe perasaan lan panganan apa sing bisa ana gandhengane, nyingkiri konsumsi sing.