Apa NIH Mung Nggawe Kalkulator Mundhut Bobot Paling Apik?

Konten

• Review kanggo

Kurangi bobot kalebu formula sing wis ditemtokake kanthi spesifik: Sampeyan kudu ngonsumsi 3,500 kalori sing kurang (utawa ngobong 3.500 luwih) saben minggu kanggo ngeculake sak kilogram. Nomer iki diwiwiti 50 taun nalika dhokter sing jenenge Max Washnofsky ngetung manawa ana sing kudu nyuda kalori nganti 500 saben dina supaya bisa bobote. Masalah mung? Nomer iki ora bener kanggo kabeh wong. (Nanging migunani! Temokake luwih lengkap babagan Apa Sampeyan Ngetung Kalori kanggo Ngilangi Bobot?)

Untunge, Institut Kesehatan Nasional wis nggawe kalkulator sing luwih khusus lan akurat, sing diarani Body Weight Planner (BWP). Kalkulator iki ora digawe dening M.D., nanging dening matématikawan NIH Kevin Hall, Ph.D. Hall nganalisa pasinaon penurunan bobot paling apik ing njaba lan banjur nggawe algoritma sing nggabungake kabeh faktor sing ditliti paling gedhe sing ditrapake.

Apa sing nggawe kalkulator bobot mundhut iki luwih apik tinimbang liyane? Sampeyan njaluk sampeyan mangsuli pitakon umum kayata umur, bobot saiki, bobot target, lan jangka wektu sing pengin sampeyan lakoni, nanging sampeyan uga dijaluk level kegiatan fisik kanthi skala 0 nganti 2.5 lan persentase sing tepat ' gelem ngganti kegiatan fisik sampeyan supaya bisa nggayuh tujuan. Lan amarga umume kita ora ngerti nomer kasebut ing ndhuwur ndhuwur kita, Hall wis nggawe subset pitakon jenius sing diwangsuli. Kanggo nemtokake persentase sing sampeyan pengin ngganti, kalkulator takon "Aku rencana nambah cahya / medium / intens mlaku / mlaku / muter kanggo 5/50/120 menit, 1/5/10 kaping saben dina / minggu" (ana pilihan kanggo saben limang menit antarane 0 lan 120, lan saben frekuensi antara siji nganti 10). Tingkat kekhususan iki dadi apik banget babagan olahraga sing nyata lan mula bisa ngobong kalori kowe khususe.

Contone, yen bobote 135 pon lan olahraga ringan, BWP ngramal yen bisa mangan 2,270 kalori saben dina kanggo njaga bobot awak saiki. Nanging sampeyan mung kudu nglereni 400 kalori sedina-100 luwih murah tinimbang saran standar - supaya ngilangi limang kilogram sajrone sewulan (kanthi jogging 30 menit kaping pindho saben minggu). (Sinau babagan Otak Sampeyan: Hitungan Kalori.)

"Cacat paling gedhe kanthi aturan 500 kalori yaiku nganggep bobote bakal terus mudhun kanthi cara linear saka wektu," ujare Hall. Runner's World. "Ora kaya ngono tanggepan awak. Awak minangka sistem sing dinamis banget, lan pangowahan ing salah sawijining bagean saka sistem mesthi ngasilake pangowahan ing bagean liyane."

Wong mbutuhake defisit kalori sing beda kanggo ilang siji kilogram, gumantung saka bobote saiki-sing uga tegese yen sampeyan pengin nyuda jumlah kilogram sing dhuwur, defisit kalori bakal beda-beda sajrone 10 kilogram pungkasan. ana kanggo 10 sing pertama.

Sanajan bedane 100 kalori saben dina bisa uga ora sepele, yaiku kira-kira sak gelas anggur sewengi. Lan yen digawe kanthi cara kaya ngono, kita mikir sampeyan bakal setuju - kalkulator iki ora mung bisa mbantu sampeyan nemtokake target penurunan bobot sing luwih realistis, nanging uga mbantu sampeyan seneng sehat luwih akeh.

Review kanggo