Apa sing kudu dipangan lansia supaya bisa ngilangi bobot awak

Konten

• Menu kanggo wong tuwa supaya bobote
• Tips liyane kanggo ngilangi bobot awak
• Sing ora dipangan lansia supaya bisa bobote
• Deleng uga: 5 latihan sing kudu ditindakake para senior ing omah.

Kanggo ngilangi bobot lan bobote bobot sing ideal, para wong tuwa kudu mangan sing sehat lan tanpa kakehan, ngilangi panganan industri lan olahan, lan luwih milih panganan kayata:

• Roti coklat, beras coklat lan pasta wholeal;
• Daging lan iwak kayata pitik tanpa kulit, daging kalkun, salmon, iwak laut, dorado utawa iwak;
• Luwih becik woh-wohan sing kurang kalori lan ora dikepengini, kayata stroberi, semangka, kiwi, apel utawa woh pir.
• Gandum, sereal gandum, gandum, gandum, kacang lan wiji;
• Sayuran lan sayuran;
• Susu skim lan produk susu tanpa lemak kayata keju Minas utawa yogurt biasa.

Konsumsi panganan sing rutin iki ndadekake wong tuwa ilang bobote lan bobote bobote ideal, sing penting kanggo nyuda resiko penyakit kayata stroke, tekanan darah tinggi, diabetes tipe 2, masalah jantung, serangan jantung, kanker utawa anemia, kayata.

Menu kanggo wong tuwa supaya bobote

Tuladha menu kanggo wong tuwa supaya bobote kalebu:

• Sarapan: 1 gelas susu skim lan 1 potong wholemeal karo keju mina; utawa 1 gelas jus alami lan 2 roti panggang kanthi 2 potong keju Minas;
• Kumpulan: 1 cookie lan 2 cookie jagung; utawa 1 potong roti rai; utawa 1 cangkir tèh tanpa gula lan 1 woh;
• Nedha awan: 100 g salmon panggang kanthi 300 g sayuran tumis lan 1 woh kanggo panganan cuci mulut; utawa pitik susu panggang karo salad lan 50 g beras 1 woh kanggo panganan cuci mulut;
• Nedha awan: 50 g roti gandum lengkap karo keju mina lan 1 yogurt alami; utawa smoothie buah;
• Nedha bengi: 250 g krim sayur susu panggang susu karo 1/2 aubergine;
• Nedha bengi: 1 yoghurt kosong; utawa 1 gelas susu skimmed karo 2 cookie jagung.

Saliyane ngetutake menu penurunan bobot, penting uga ngombe paling ora 1,5 liter banyu saben dina lan olahraga. Temokake latihan sing paling apik kanggo latihan: Latihan sing paling apik kanggo para senior.

Tips liyane kanggo ngilangi bobot awak

Tips penting liyane kanggo wong tuwa supaya ora bobot kalebu:

• Aja kliwat mangan, gawe 6 dhina saben dina;
• Kurangi uyah ing panganan kanggo nyegah penylametan cairan lan tekanan darah tinggi kanthi ngganti herbal aromatik. Deleng cara nyuda konsumsi uyah;
• Waca label panganan kanggo ngerti jumlah gula sing ana, sing bisa uga ana jeneng liyane kayata sirup jagung, molase, sirup beras, jus tebu, fruktosa, sukrosa, dextrose utawa maltosa. Waca liyane ing: 3 langkah kanggo nyuda konsumsi gula;
• Aja pemanis buatan, luwih milih pemanis Stevia sing alami;
• Masak uap: mbantu ngilangi bobot amarga ora perlu nambah minyak, minyak zaitun utawa mentega kanggo masak. Temokake cara kukus masak ing: 5 alasan sing apik kanggo masak uap.

Deleng uga tips nutrisi kanggo ngilangi bobot awak sing sehat:

Sing ora dipangan lansia supaya bisa bobote

Kanggo ngilangi bobot, penting uga supaya wong tuwa ora mangan panganan sing akeh lemak lan gula kayata:

• Manisan, kue, pizza, cookie;
• Kentang goreng, cookie isi, es krim;
• Panganan utawa panganan ringan, uga panganan industri lan olahan;
• Panganan goreng, sosis lan cemilan;
• Fast-panganan lan pemanis gawean.

Kajaba iku, wong tuwa kudu ora ngombe alkohol lan minuman ringan.

Deleng uga: 5 latihan sing kudu ditindakake para senior ing omah.