Olahraga kanggo ngobati cedera meniskus

Konten

• Wektu Recovery
• Pangobatan fisioterapi liyane

Kanggo mbalek maneh meniskus, sampeyan kudu menjalani terapi fisik, sing kudu ditindakake kanthi latihan lan panggunaan peralatan sing mbantu nyuda rasa nyeri lan nyuda pembengkakan, uga nindakake teknik terapi fisik tartamtu sing nambah mobilitas lutut lan njamin gerakan sing luwih gedhe. artikulasi iki.

Sawise kira-kira 2 wulan perawatan, pambiji digawe dening ahli fisioterapis utawa ortopedi kanggo mriksa manawa wong kasebut isih lara utawa yen ana watesan gerakan. Yen ana, latihan fisioterapi liyane utawa teknik perawatan liyane bisa uga dituduhake kanggo nambani cedera.

Sawetara pilihan kanggo latihan terapi fisik sing bisa dituduhake kanggo pemulihan meniskus yaiku:

1. Bengkokake lan regepake sikil sampeyan nalika sampeyan niba ing punggung: 3 set 60 kali;
2. Ndhukung bobot awak dhewe, kanthi alon nyangga bobot awak ing sikil sing kena pengaruh, kanthi bantuan tongkat utawa nggunakake punggung wit cedar;
3. Pindhah alon-alon patella saka sisih menyang sisih lan saka ndhuwur menyang ngisor;
4. Udakara 5 menit pijet paha saben dina;
5. Kontrak otot paha kanthi sikil lurus, kaping 20 saurutan;
6. Olahraga ing kolam renang kaya mlaku ing banyu 5 nganti 10 menit;
7. Latihan imbang wiwitane ora nganggo apa-apa banjur nganggo sikil siji ing bal setengah kosong, kayata;
8. Olahraga kanggo sikil kanthi band elastis banjur bobot, ing 3 set 20 repetisi;
9. 15 menit nganggo sepeda olahraga;
10. Mini squats nganti wates rasa nyeri, ing 3 set 20 repetisi;
11. Sikil digawe kanggo nambah keluwesan.

Nalika wong kasebut ora ngrasakake lara maneh, nanging ora bisa nyuda kabeh dhengkul, olahraga kudu duwe tujuan kasebut. Dadi, olahraga sing apik yaiku nggawe jongkok, nambah derajat fleksi lutut, tujuane yaiku nyoba jongkok nganti bisa, nganti bisa lenggah tumit.

Ing pungkasan saben sesi, sampeyan bisa uga nguntungake nyelehake bungkus es ing dhengkul suwene 15 menit kanggo nyemprotake area utawa nyegah bengkak. Latihan proprioceptive uga dituduhake, ing pungkasan perawatan, nalika wong kasebut luwih cedhak karo penyembuhan.

Priksa ing video ing ngisor iki sawetara latihan sing uga bisa ditindakake kanggo nguatake paha lan sikil lan ningkatake pemulihan meniskus:

Wektu Recovery

Wektu perawatan beda-beda gumantung saka siji wong menyang wong liya lan status kesehatan umum sampeyan lan apa sampeyan bisa ngalami terapi fisik saben dina utawa ora, nanging pemulihan sing luwih apik kira-kira 4 nganti 5 wulan, nanging akeh wong butuh udakara 6 wulan supaya bisa pulih kabeh .

Nalika perawatan fisioterapi ora cukup kanggo ngilangi rasa nyeri, lan wong kasebut bisa nindakake kegiyatan saben dinane kanthi normal, bisa uga dituduhake duwe operasi kanggo ngilangi meniskus, kayata. Ngerteni carane operasi meniskus ditindakake.

Pangobatan fisioterapi liyane

Piranti elektroterapi uga bisa dituduhake kanggo nyuda rasa nyeri lan nggampangake proses penyembuhan, dadi fisioterapis dadi pilihan sing tepat. Contone, voltase, ultrasonik, laser utawa microcurrent. Biasane sesi dipérang saéngga ana wektu kanggo mobilisasi dhengkul pasif, teknik terapi manual liyane, lan latihan.

Olahraga uga bisa ditindakake ing njero kolam renang kanthi banyu anget, sing diarani hidrokinesioterapi. Iki dituduhake utamane nalika wong wis kabotan, amarga ing banyu luwih gampang nindakake olahraga kanthi bener, tanpa rasa nyeri.