12 Hacks Diet kanggo Ngurangi Lelah Nemen

Konten

• 1. Panganan inflamasi ditch
• 2. Tetep hidrasi
• 3. Simpen jurnal panganan lan gejala
• 4. Aja ngethok kabeh
• 5. Nanging coba eksperimen karo panganan
• 6. Batesi asupan kafein
• 7. Coba dhaharan sing luwih cilik lan luwih asring
• 8. Pay manungsa waé kanggo gula
• 9. Bukak kabeh sayuran
• 10. Liwati panganan sing wis diproses
• 11. Ndhuwur kabeh lemak lemak
• 12. Rencana lan preparat panganan nalika sampeyan bisa
• Ngisor baris
• Ndandani Panganan: Panganan sing ngalahake lemes

Kelelahan kronis adoh banget saka rasa kesel “Aku butuh kopi liyane”. Iki kondhisi sing nyuda sing bisa nyebabake kabeh urip.

Nganti saiki, durung ana panliten utama babagan efek diet sindrom lemes lemes (CFS). Nanging, Jose Montoya, MD, profesor kedokteran lan spesialis ing klinik Kelelahan Kronik Stanford, negesake manawa pola makan pancen bisa nyebabake lemes nemen.

"CFS bisa uga kena pengaruh saka diet, nanging kita ora ngerti sethithik babagan apa sing bisa digunakake kanggo kabeh wong," ujare Montoya. "Kita ngerti manawa kanggo sawetara wong, panganan tartamtu nggawe gejalanya luwih elek utawa luwih apik, lan masarakat kudu nggatekake."

Sanajan luwih akeh riset sing kudu ditindakake, ana akeh prekara sing bisa sampeyan lakoni kanggo nambah energi lan njamin yen sampeyan panganan sing sehat lan seimbang. Mangkene 12 hack diet kanggo nyoba.

1. Panganan inflamasi ditch

Amarga inflamasi katon nyebabake peran lemes nemen, Montoya nyaranake nyoba diet anti-inflamasi utawa nambahake iwak lan minyak zaitun kaya anti-inflamasi. Coba mateni panganan inflamasi kayata gula, panganan goreng, lan daging olahan.

2. Tetep hidrasi

Sanajan ngombe banyu luwih akeh, ora bisa ngobati lemes nemen, nanging isih penting. Dehidrasi dingerteni bakal nambah saya kesel. Tetep terhidrasi penting kanggo nambah utawa njaga kesehatan.

3. Simpen jurnal panganan lan gejala

Jurnal panganan minangka cara sing apik kanggo nemokake panganan sing bisa nambah utawa nambah gejala sampeyan. Sampeyan uga nguntungake yen duwe cathetan babagan perasaan saben dina kanggo dituduhake karo dokter. Lacak apa sing sampeyan rasakake lan apa sing sampeyan mangan saben dina kanggo nemokake pola apa wae. Wiwit 35 nganti 90 persen wong sing ngalami lemes nemen ngalami gejala sing ana gandhengane karo sindrom usus sing gampang nesu, penting kanggo menehi perhatian khusus kanggo lara weteng utawa gangguan.

4. Aja ngethok kabeh

Sampeyan bisa nggodha supaya bisa ngilangi kabeh sing sampeyan bisa adhepi penyakit sing mbebayani, tanpa wates, kayata lemes nemen, nanging ora ana bukti yen panganan sing mbatesi banget nambah gejala. Dhiskusi karo dhokter sadurunge ngilangi panganan saka panganan kanggo nyegah kakehan awak lan ngilangi nutrisi penting. Mung coba diet eliminasi yen dhokter lan ahli dietis nganggep cocog kanggo sampeyan.

5. Nanging coba eksperimen karo panganan

Sawetara panganan bisa nggawe sampeyan rumangsa luwih apik utawa luwih elek. Contone, sawetara pasien Montoya ngelingi perbaikan sawise ngilangi gluten utawa panganan sing akeh karbohidrat saka pola panganan, lan liyane ora ana efek. Amarga ora ana diet standar kanggo CFS, bisa uga coba kanggo diet kanggo golek panganan sing paling apik.

Luwih becik kerja bareng ahli diet utawa dhokter kanggo nyusun rencana panganan kanggo kabutuhan tartamtu. Sampeyan bisa miwiti dhewe kanthi nggatekake kepiye rasane panganan.

"Kanthi lemes nemen, penting ngrungokake awak lan ndeleng apa sing dirasakake," ujare Leah Groppo, RD, CDE ing Stanford Health Care. Iki penting banget yen sampeyan ngira panganan tartamtu bisa nambah gejala sampeyan utawa yen sampeyan ngrencanakake nggawe perubahan ing pola makan.

Yen sampeyan pengin nyoba sing anyar, Groppo nyaranake nggawe pangowahan cilik, kayata nambah sayuran ing nedha bengi saben wengi. Tancepake sajrone sewulan sadurunge milih apa owah-owahane nambah gejala utawa ora. Sampeyan uga bakal luwih tetep kebiasaan sing luwih sehat ing jangka panjang yen sampeyan ngenalake kanthi alon.

6. Batesi asupan kafein

Kafein kayane minangka cara sing apik kanggo nambah energi, nanging bakal ana akibat. Kafein bisa menehi sampeyan tenaga sing salah lan nyebabake sampeyan kakehan, miturut Montoya. Kafein bisa uga ora apik kanggo sawetara wong. Ati-ati aja nganti ngetrapake awake dhewe lan priksa manawa asupan sampeyan ora nyebabake turu.

7. Coba dhaharan sing luwih cilik lan luwih asring

Akeh wong sing lemes nemen asring krasa kesel banget mangan utawa ora krasa luwe. Yen sampeyan ngilangi bobot utawa berjuang cukup kanggo mangan sedina muput, Groppo nyaranake supaya luwih dhisik nyoba panganan sing luwih cilik utawa nambah cemilan cilik ing antarane saben panganan. Mangan sing luwih asring bisa mbantu njaga energi sampeyan. Bagean sing luwih cilik bisa uga luwih gampang ditoleransi.

8. Pay manungsa waé kanggo gula

Gula uga bisa nambah energi kanggo sementara, nanging kacilakan sawise iku bisa nambah rasa kesel. Daripada ora golek panganan kanthi gula olahan, Groppo nyaranake mangan panganan sing alami kanthi protein sing bisa ngatasi gula getih lan level energi sampeyan. Woh wohan beri kanthi yogurt biasa, tanpa gula minangka pilihan sing tepat.

9. Bukak kabeh sayuran

Iseni sayuran non -archarch. Coba kalebu sayuran ing kabeh warna sedina muput kanggo entuk nutrisi lan mupangate unik. Contone, sayuran abang kebak fitonutrien sing tumindak minangka antioksidan lan mbantu nyuda peradangan. Sayuran kuning ngemot vitamin lan mineral penting kayata vitamin A, C, lan B6.

10. Liwati panganan sing wis diproses

Panganan sing diproses kanthi abot biasane duwe gizi sing luwih sithik tinimbang rekan panganan. Penting kanggo ngemot tanduran - kayata kacang-kacangan, woh-wohan, sayuran, lan gandum - kanggo nyukupi kabutuhan awak sampeyan.

Ora ngerti mangan apa? Groppo nyaranake supaya tetep nganggo panganan sing "paling cedhak karo cara Ibu Alam bisa ditindakake." Pilih jagung sing disedhot tinimbang flakes jagung utawa beras coklat tinimbang pasta, kayata.

11. Ndhuwur kabeh lemak lemak

Taburan kenari, sawetara irisan alpukat, sawetara ons iwak trout: Gampang nambah lemak sehat kaya asam lemak omega-3 sedina muput. Lemak sing sehat penting kanggo kesehatan otak lan jantung, lan bisa uga nyuda nyuda.

12. Rencana lan preparat panganan nalika sampeyan bisa

Salah sawijining cara paling apik kanggo mesthekake panganan sing bergizi yaiku rencana mangan lan nyiyapake panganan sadurunge. Ing dina yen sampeyan duwe energi luwih akeh, rencanakake apa sing bakal dipangan suwene seminggu lan nyiyapake bahan dhasar utawa masak panganan nganti rampung. Panganan sampeyan wis siyap. Sampeyan ora kudu kuwatir bab apa sing bakal dipangan ing dina tartamtu. Luwih apik maneh: Entuk wong sing nulungi sampeyan supaya bisa luwih cepet tanpa gawe kesel.

Ngisor baris

Kita kabeh wis bola-bali diberitahu manawa apa sing dipangan sampeyan mengaruhi perasaan sampeyan. Ora kurang bener amarga lemes nemen. Sanajan ora ana panganan tartamtu kanggo lemes nemen, panganan sing seimbang lan sehat bisa dadi bagean utama saka rencana perawatan sampeyan. Priksa manawa sampeyan mesthi ngobrol karo dhokter lan ahli diet sadurunge nggawe pangowahan sing cukup kanggo panganan utawa nambah suplemen.

Ndandani Panganan: Panganan sing ngalahake lemes