Panganan sing Pungkasane Ngganti Cara Nggoleki Kalori

Konten

• Review kanggo

Awal taun iki, kita takon pitakon kanggo mbukak sajagad panganan sing sehat: apa makro? Kita sinau babagan konsep ngetang makronutrien-protein, karbohidrat, lan lemak kanggo panganan. Gumantung saka target panganan, sampeyan bisa ngetung makro kanggo ngilangi bobot, ngetung makro kanggo nambah otot lan nambah otot, lan uga ngitung makro kanggo nambah metabolisme.

Dadi, kita ngerti makro kasebut, kita ngerti bisa mbantu sampeyan ngilangi bobot utawa nyuda ... nanging apa sing diarani panganan makro? Sejatine, ora ana rubrik siji-makro-diet-cocok-kabeh; amarga awak saben wong beda, diet saben wong beda. Nanging garis dhasar padha: sampeyan nemtokake asupan kalori sing optimal adhedhasar jinis awak lan jadwal olahraga banjur mutusake apa sing dadi targete, apa bobote, nambah otot, lsp.

Sawise entuk asupan kalori, sampeyan bakal nemtokake bagean endi kalori sing bakal ditemokake saka protein, karbohidrat, lan lemak. Kanggo nambah metabolisme lan nambah otot, sampeyan bakal pengin proporsi diet dadi 40 persen protein, 35 persen karbohidrat, lan 25 persen lemak. Kanggo ngilangi lemak, proporsi yaiku 45 persen protein, 35 persen karbohidrat, lan 20 persen lemak. Muni bingung? Ana app kanggo iki-lan kita bakal bisa ngrampungake.

Apa wae rencana sing sampeyan pilih, sampeyan nggawe diet sing luwih efisien kanggo awak lan rencana sing luwih lestari sing bisa sampeyan lakoni kanggo urip. Mangkene intine babagan pola diet makro kanggo sampeyan:

Ora ana klompok panganan sing diilangi

Ing diet makro iku ateges ngelawan saka diet eliminasi; sampeyan ora Cut apa metu ing kabeh. Gagasan sampeyan yaiku mung nyebarke babagan proporsi apa sing sampeyan konsumsi supaya cocog karo kabutuhan diet pribadi. Susu, lem, gula: kabeh padha disambut, nanging ana sing nyekel, amarga sampeyan kudu ngimbangi kabeh.

Iku panganan sing fleksibel

Apa sampeyan wis nate krungu istilah "diet fleksibel" sadurunge? Kepiye IIFYM? Kalorone istilah kanggo nggambarake pendekatan sing fleksibel lan seimbang kanggo diet, lan kalorone kalebu "diet makro."

Nanging sing penting yaiku panganan sing sehat kanggo nyukupi kebutuhan protein makro (ayam, iwak, daging sapi tanpa lemak), lemak nutrisi (kayata alpukat, endhog, lan mentega kacang), lan karbohidrat fibrosa (sayuran fibrosa, biji-bijian kaya quinoa , lsp.) - sampeyan isih diidini duwe irisan pizza utawa tumpukan pancake. Sampeyan mung ngombe kanthi panganan sedina muput. Dadi ora, sampeyan ora bisa mangan kabeh pizza sedina muput, nanging sampeyan mesthi ora ngeselake awake dhewe. Diet iki kabeh babagan keseimbangan.

Iki dipersonalisasi banget

Nomer kabeh wong bakal beda. Ora kabeh wong diet kanggo ngilangi bobot awak, kaya ora kabeh wong butuh 2.200 kalori kanggo njaga bobote, kaya ora kabeh wong sing olahraga nem dina saben minggu. Kita kabeh duwe dandanan fisik sing beda, tegese jumlah kita bakal beda-beda saben wong. Kunci ing kene yaiku persentase sing sampeyan pilih adhedhasar target kesehatan. Ngganti proporsi tegese sampeyan bakal fokus ing protein, lemak, lan karbohidrat sing sehat, ing distribusi apa wae sing dioptimalake kanggo kabutuhan pribadi. Dudu panganan 80/20

Nalika 80/20 ngetutake pola keluwesan sing padha lan ora ana eliminasi, diet makro minangka diet kuantitatif. Sampeyan isih ngetung, nanging sampeyan ngetung kaya "pirang-pirang protein sing aku entuk dina iki, apa cukup?" utawa "Apa aku ketemu nomer lemak sehat dina iki?"

Data sing bisa diitung iki ngidini wong sing luwih berorientasi nomer duwe strukture luwih akeh. Nalika ngetang bisa dadi angel ing wiwitan, ana app kayata MyFitnessPal, My Macros +, lan Lose It! sing bisa mbantu sampeyan miwiti. Sawise sawetara wektu, bakal kaya alam liya.

Iku positif

Salah sawijining perkara sing paling disenengi babagan panganan iki yaiku pendekatan panganan sing positif. Ora ana klompok panganan sing diilangi, ora ana klompok panganan sing diremehake, lan ora nate ngalami "panganan curang". Iki mbantu nuwuhake hubungan sing sehat karo panganan lan cara kanggo ora diet kanthi salah. Apa sampeyan siyap?

Artikel iki pisanan muncul ing Popsugar Fitness.

Liyane saka Popsugar Fitness:

Nikmati resep Resep Makro Macet Sehat Kanggo Ngurangi Bobot

Coba Rencana Panganan Diet Makro Iki

Apa sing Sampeyan Mesthi Mangan Yen Pengin Kurangi Bobot

Review kanggo