Panganan kanggo nglawan Stress lan kuatir

Konten

• 1. Panganan sing kandungan Vitamin B
• 2. Panganan sing sugih triptofan
• 3. Sayuran lan woh-wohan
• 4. Panganan sugih ing omega-3
• 5. Teh godhong gairah
• Menu kanggo nglawan stres

Diet kanggo nglawan stres mesthine kudu akeh panganan sing bisa ngontrol rasa kuwatir lan nambah rasa sehat, kayata kacang, pisang, gandum lan teh godhong buah sing semangat, kayata.

Saliyane nambah swasana ati lan nyuda kuatir, ngonsumsi panganan kasebut kanthi rutin mbantu nglindhungi awak saka karusakan sing disebabake stres, kayata nyeri sirah, rambut rontog, penuaan bobot awak lan penuaan prematur. Dadi, diet anti-stres kudu kalebu panganan ing ngisor iki:

1. Panganan sing kandungan Vitamin B

Vitamin B ana ing panganan kayata salad, alpukat, kacang, kacang-kacangan, kenari lan biji-bijian, sing kalebu roti coklat, beras lan pasta gandum, lan gandum.

Vitamin B melu produksi energi ing awak lan mbantu ningkatake fungsi sistem saraf, mbantu santai.

2. Panganan sing sugih triptofan

Panganan kaya triptofan mbantu nglawan stres amarga nambah produksi serotonin, hormon sing digawe ing otak sing menehi sampeyan rasa sehat lan mbantu sampeyan santai. Triptofan bisa ditemokake ing panganan kayata gedhang, coklat peteng, coklat, gandum, keju, kacang, ayam lan endhog. Deleng dhaptar lengkap ing kene.

3. Sayuran lan woh-wohan

Sayuran lan woh-wohan sugih ing vitamin, mineral lan flavonoid, yaiku zat kanthi kekuwatan antioksidan sing dhuwur lan bisa nyuda tekanan getih, mbantu ngendhokke lan nglawan stres. Panganan utama ing klompok iki sing bisa ngindhari stres yaiku woh-wohan semangat, wiki, oranye, ceri lan sayuran ijo peteng, kayata kale, bayem lan brokoli.

4. Panganan sugih ing omega-3

Omega-3 bisa ditemokake ing panganan kayata tuna, salmon, sardin, biji rami lan biji chia, kacang lan kuning telur. Iki minangka jinis lemak sing apik sing bisa nyuda inflamasi ing awak lan ngontrol tingkat kortisol, hormon stres.

Kajaba iku, melu ing pembentukan neuron lan penting kanggo nularake impuls saraf, mbantu nambah memori lan nyegah penyakit kayata Alzheimer, Parkinson lan masalah kardiovaskular. Sinau kabeh mupangat omega-3.

5. Teh godhong gairah

Luwih saka woh dhewe, godhong woh sing semangat mbantu ngendhokke lan nglawan stres kanthi sugih alkaloid lan flavonoid, zat sing bisa nentremake sistem saraf lan ngendhokke otot, saliyane bisa digunakake minangka analgesik.

Ngombe 1 cangkir teh woh-wohan sing semangat ing wayah wengi mbantu ningkatake napas, ngenthengake deg-degan, nyegah migren lan nglawan insomnia, sing luwih seneng istirahat sing dibutuhake kanggo turu sing apik. Deleng Cara nggunakake woh karep supaya turu luwih apik.

Penting, kanggo elinga yen supaya bisa ngasilake efek sing nyuda saka stres lan kuatir, panganan kasebut kudu dikonsumsi kanthi rutin sajrone praktik mangan sing sehat. Kajaba iku, konsumsi panganan sing akeh lemak, gula, panganan goreng lan panganan olahan, kayata sosis, daging babi, biskuit isi lan duduh kaldu daging sapi sing diced, kudu dihindari.

Menu kanggo nglawan stres

Tabel ing ngisor iki nuduhake conto menu diet anti-stres 3 dina.

Saliyane nggawe perubahan ing diet, kegiatan fisik sing rutin uga mbantu nyuda stres lan nambah produksi hormon sing menehi rasa sehat.

Kanggo sinau babagan cara nyakup panganan kasebut ing panganan, tonton video ing ngisor iki saka ahli nutrisi: