Diet Ketogenik: apa, cara nindakake lan panganan sing diidini
Konten
- Panganan sing diidini lan dilarang
- Menu 3-dina saka diet ketogenik
- Diet ketogenik siklik
- Sapa sing ora nindakake panganan iki?
Diet ketogenik kalebu nyuda karbohidrat sing drastis ing diet, sing mung bakal melu 10 nganti 15% saka total kalori saben dina ing menu. Nanging, jumlah kasebut bisa beda-beda miturut kahanan kesehatan, durasi panganan lan target saben wong.
Dadi, kanggo nggawe diet ketogenik, kudu nyingkirake panganan sing akeh karbohidrat, kayata roti lan beras, lan utamane nambah panganan sing akeh lemak, kayata alpukat, klapa utawa wiji, kayata kanggo njaga protein sing akeh.
Jenis panganan iki bisa dituduhake kanggo wong sing kepengin ngilangi bobot kanthi cepet, nanging uga bisa menehi saran dhokter supaya ngontrol lan nyegah kejang utawa kejang. Kajaba iku, panganan iki uga wis ditliti minangka adjuvan kanggo perawatan kanker, amarga sel kanker utamane panganan kanggo karbohidrat, yaiku nutrisi sing dicopot ing diet ketogenik. Delengen apa diet ketogenik kanggo ngobati epilepsi utawa kanggo mbantu ngobati kanker.
Penting, panganan iki mesthi ditindakake kanthi pengawasan lan panuntun nutrisi, amarga, amarga banget mbatesi, kudu menehi evaluasi nutrisi lengkap kanggo ngerti apa bisa ditindakake kanthi aman.
Nalika panganan iki diwiwiti, awak ngliwati wektu adaptasi sing bisa bertahan sawetara dina nganti sawetara minggu, ing endi awak adaptasi ngasilake energi liwat lemak, dudu karbohidrat. Mula, bisa uga ing dina-dina kapisan gejala kayata kesel banget, lemes lan sirah bakal katon, sing pungkasane saya apik nalika awak adaptasi.
Diet kaya ketogenik liyane yaiku diet karbohidrat murah, prabédan utama yaiku ing diet ketogenik ana watesan karbohidrat sing luwih gedhe.
Panganan sing diidini lan dilarang
Tabel ing ngisor iki nyathet panganan sing bisa lan ora bisa dipangan nalika diet ketogenik.
| Diijini | Dilarang |
| Daging, pitik, endhog lan iwak | Beras, pasta, jagung, sereal, gandum lan tepung jagung |
| Minyak zaitun, minyak klapa, mentega, babi | Kacang buncis, kedele, kacang polong, kacang-kacangan lentil |
| Krim asem, keju, santen lan susu almond | Tepung gandum, roti, roti panggang gurih umume |
| Kacang, kacang kenari, kemiri, kacang Brasil, kacang almond, mentega kacang, mentega kacang almond | Kentang Inggris, ubi jalar, singkong, ubi, mandioquinha |
| Woh-wohan kayata stroberi, beri, raspberry, zaitun, alpukat utawa klapa | Kue, permen, cookie, coklat, permen, es krim, coklat |
| Sayuran lan sayuran ijo, kayata bayam, salad, brokoli, timun, bawang, zucchini, kembang kol, asparagus, chicory abang, kubis, pak choi, kale, celery utawa paprika | Gula olahan, gula coklat |
| Bibit kayata flaxseed, chia, sunflower | Bubuk coklat, susu |
| - | Minuman susu lan alkohol |
Ing jinis panganan iki, kapan wae ngonsumsi panganan industri iku penting banget kanggo ngawasi informasi nutrisi kanggo mriksa yen ngemot karbohidrat lan pinten, supaya ora ngluwihi jumlah sing dietung saben dina.
Menu 3-dina saka diet ketogenik
Tabel ing ngisor iki nuduhake conto menu diet ketogenik lengkap 3 dina:
| Cemilan | Dina 1 | Dina 2 | Dina 3 |
| Sarapan | Endhog goreng karo butter + keju mozzarella | Omelet digawe nganggo 2 endhog lan isine sayuran + jus strawberry 1 gelas kanthi wiji rami 1 sendhok teh | smoothie alpukat karo susu almond lan 1/2 sendhok chia |
| Enjing cemilan | Almond + 3 irisan alpukat | Smoothie stoberi nganggo santen + 5 kacang | 10 Raspberry + 1 gram butter kacang |
Nedha awan / Nedha bengi | Salmon diiringi asparagus + alpukat + minyak zaitun | Salad sayuran karo salad, bawang lan pitik + 5 kacang mete + minyak zaitun + parmesan | Bakso karo mie zucchini lan keju parmesan |
| Cemilan sore | 10 kacang mete + 2 sendok makan ganggang + 10 stroberi | Endhog goreng ing butter + keju rennet | Goreng endhog nganggo oregano lan parmesan parut |
Penting, kanggo elinga, yen diet ketogenik kudu diresepake dening ahli nutrisi.
Tonton video ing ngisor iki lan sinau luwih lengkap babagan diet ketogenik:
Diet ketogenik siklik
Diet ketogenik siklik mbantu njaga tindak lanjut panganan sing apik lan nyuda bobot awak, mbantu nyedhiyakake energi kanggo olahraga fisik.
Ing jinis iki, menu diet ketogenik kudu diterusake sajrone 5 dina berturut-turut, banjur diikuti 2 dina supaya bisa ngonsumsi panganan karbohidrat, kayata roti, beras lan pasta. Nanging, panganan kayata permen, es krim, kue lan produk liyane sing akeh gula kudu tetep ora ana ing menu.
Sapa sing ora nindakake panganan iki?
Diet ketogenik dikontraindikake kanggo luwih saka 65 taun, bocah lan remaja, wanita hamil lan wanita sing nyusoni. Kajaba iku uga kudu dihindari dening wong-wong sing ngalami risiko ketoacidosis, kayata penderita diabetes tipe 1, penderita diabetes tipe 2 sing ora dikendhaleni, wong sing bobot kurang utawa ngalami riwayat ati, ginjel utawa kardiovaskular, kayata stroke. Uga ora dituduhake kanggo wong sing duwe kandung empedu utawa sing ngalami perawatan obat kortisone.
Ing kasus kasebut, diet ketogenik kudu diidini dening dhokter lan diterusake karo ahli gizi.
Menarik Dina Iki
Ngerti biaya perawatan kesehatan sampeyan
