Cara Nggawe Diet Ubi Manis
Konten
Diet ubi jalar mbantu sampeyan ngilangi bobot amarga oyot iki kaya pati tahan, jinis karbohidrat sing tumindak kaya serat, ora diremehake utawa ora diserep ing usus, saengga kurang kalori sing bisa dipangan.
Kajaba iku, ubi jalar kaya serat, kalsium, kalium lan vitamin A, nutrisi penting kanggo njaga kesehatan usus lan nguatake sistem kekebalan awak. Sayuran iki uga duwe indeks glikemik sing sithik, sing njaga glikemia stabil, nyegah pembentukan lemak, nyuda rasa keluwen lan ngontrol masalah kayata diabetes.
Apa sing bakal dipangan ing panganan
Diet ubi jalar uga dienggo nganggo sumber karbohidrat sakabehane, kayata beras, pasta lan glepung, lan kacang-kacangan kayata kacang, kacang, soya, jagung lan kacang polong.
Minangka sumber protein hewani ing panganan, sampeyan luwih seneng konsumsi daging putih kayata daging pitik lan iwak, lan endhog, amarga panganan sing kurang lemak, beda karo daging abang lan daging olahan kayata sosis, sosis lan daging.
Kajaba iku, penting dielingi yen ubi jalar kudu ana ing sajian utama, ngonsumsi udakara 2 nganti 3 potong saben panganan kanggo ngatasi bobot awak. Deleng uga Cara nggawe roti ubi jalar kanggo ngilangi bobot awak.
Temokake pirang-pirang kilogram sing kudu ilang kanthi ngetik data ing kene:
Ubi jalar nambah otot
Ubi jalar minangka panganan sing apik kanggo nambah kinerja latihan lan entuk massa otot, amarga indeks glikemik sing sithik bisa nambah kalori ing awak, nggawe otot duwe energi sajrone latihan.
Saliyane bisa dikonsumsi sadurunge dilatih kanggo menehi energi, bisa uga digunakake ing panganan pasca latihan, sing kudu akeh protein kanggo pulih otot lan ngrangsang hipertropi. Kanggo iki, ubi jalar kudu dikonsumsi nganggo sumber protein sing ramping, kayata pitik lan putih endhog. Deleng kabeh mupangat kentang manis.
Menu panganan
Tabel ing ngisor iki nuduhake conto panganan ubi jalar 3 dina kanggo nambah otot lan ngilangi bobot awak.
| Cemilan | Dina 1 | Dina 2 | Dina 3 |
| Sarapan | Susu skim + 3 roti panggang kanthi margarin tanpa garam | Yogurt skim + sereal wholegrain 30 g kanthi gandum | Susu skim karo kopi + roti roti 1 karo krim ricotta |
| Enjing cemilan | 1 gelas jus kale ijo + 3 kastanye | 1 cangkir teh ijo + 1 apel | 2 irisan pepaya + gandum 2 sendhok |
| Nedha awan nedha awan | 4 irisan ubi jalar + 2 isi ayam panggang saos tomat + salad ijo mentah + 1 irisan semangka | 2 irisan ubi jalar + 2 kol. sup beras coklat + 1 potong iwak masak + salad sayuran tumis ing minyak zaitun + 4 stroberi | Salad tuna, endhog rebus, chard, tomat, wortel parut, terong lan jagung + 1 jeruk |
| Cemilan sore | 1 yoghurt sedhih + 1 roti gandum nganggo curd ringan | Gamelan pepaya kanthi 1 col. sup rami | 1 cangkir teh kembang waru + 1 tapioka tipis karo keju |
Saliyane ngonsumsi ubi jalar saben dina, sampeyan uga kudu mangan kegiyatan sing sehat lan olahraga paling ora 3 kali seminggu supaya bisa ngasilake asil bobot awak lan tetep sehat.
Kanggo detoksifikasi awak lan wiwiti panganan kanthi cara sing bener, tonton video ing ngisor iki lan pelajari cara milih bahan sing paling apik kanggo nggawe sup detoksida.
Menarik Dina Iki
6 Cara Diet Sampeyan Ngganggu Metabolisme Sampeyan