Diet protein: cara nindakake, apa sing kudu dipangan lan menu
Konten
- Panganan sing diidini
- Panganan sing Nyingkiri
- Menu diet protein
- Apa sing kudu dingerteni sadurunge miwiti pola makan protein
Diet protein, uga diarani diet protein utawa protein, didhasarake kanggo nambah konsumsi panganan sing kaya protein, kayata daging lan endhog, lan nyuda asupan panganan sing akeh karbohidrat, kayata roti utawa pasta. Mangan luwih akeh protein mbantu nyuda rasa luwe lan nambah rasa satiety, amarga tumindak langsung ing level ghrelin lan hormon liyane sing tanggung jawab kanggo ngatur napsu.
Kanthi cara iki, protein bisa nambah metabolisme, mbantu ngobong kalori luwih akeh, lan ora ana karbohidrat ing panganan bakal nyebabake awak nggunakake sumber lemak liyane kanggo ngasilake energi.
Lumrahe yen ing wiwitan panganan rumangsa ringkih lan pusing ing dina-dina pisanan, nanging gejala kasebut biasane liwati sawise 3 utawa 4 dina, yaiku wektu sing dibutuhake kanggo awak supaya ora karbohidrat . Cara ngilangi karbohidrat sing luwih bertahap lan ora nandhang sangsara yaiku panganan karbohidrat murah. Sinau babagan cara mangan diet karbohidrat sing sithik.
Panganan sing diidini
Panganan sing diidini ing panganan protein yaiku panganan sing akeh protein lan kandungan karbohidrat sing sithik, kayata:
- Daging tanpa lemak, iwak, endhog, ham, kalkun;
- Susu skim, keju putih, yoghurt skim;
- Susu almond utawa kacang apa wae
- Chard, Gobis, bayem, Lettuce, arugula, watercress, chicory, wortel, Gobis, tomat, timun, lobak;
- Minyak zaitun utawa rami, zaitun;
- Kastanye, kacang-kacangan, kacang almond;
- Bibit kayata chia, flaxseed, wijen, waluh, kembang srengenge;
- Alpukat, jeruk nipis.
Diet protein bisa ditindakake sajrone 15 dina kanthi interval 3 dina, lan bisa diulang nganti maksimal 15 dina maneh.
Panganan sing Nyingkiri
Panganan sing dilarang sajrone diet protein minangka sumber karbohidrat, kayata sereal lan umbi, kayata roti, pasta, beras, glepung, kentang, ubi jalar lan singkong. Kajaba pari-parian kayata kacang, kacang, jagung, kacang polong lan kedele.
Sampeyan uga dianjurake supaya gula lan panganan sing ngemot, kayata cookie, permen, kue, minuman ringan, madu lan jus industri. Kajaba iku, sanajan sehat, woh-wohan ngemot pirang-pirang gula lan mulane kudu dihindari utawa ora dikonsumsi kanthi akeh sajrone diet protein.
Penting, aja nganggo panganan kasebut sajrone diet protein supaya ora ana owah-owahan metabolisme sing nyegah awak nggunakake protein lan lemak minangka sumber energi.
Menu diet protein
Iki minangka conto menu diet protein sing lengkap supaya gampang ngrampungake seminggu.
| Sarapan | Nedha awan | Nedha awan | Nedha bengi | |
| Kapindho | Susu skim karo alpukat lan endhog orak nganggo bawang lan paprika | Iwak mateng karo bayem dibumboni irungnya jeruk nipis | 1 yogurt kurang lemak karo butter kacang | Salad salad lan tomat karo tuna, bumbu krim yogurt karo cilantro lan lemon |
| Nomer telu | Yogurt skim kanthi flaxseed, diiringi gulung keju lan ham kalkun | Pitik panggang karo salad timun, salad, tomat, dibumbui karo minyak zaitun lan jeruk nipis | Endhog lan wortel rebus | Salmon panggang karo brokoli, wortel lan salad tomat, dibumboni lemon lan minyak biji rami |
| Kaping pat | Kopi karo susu skim lan 1 endhog rebus | Omelet karo keju lan ham lan salad arugula dibumbui karo minyak zaitun lan jeruk nipis | Yogurt skim karo wiji chia lan keju 2 irisan | Mi zucchini kanthi daging sapi lan saos tomat alami |
| Kalima | Gamelan alpukat karo susu skim | Tuna seger dipanggang nganggo chard lan dibumbui karo minyak biji rami | Jus jeruk nipis nganggo endhog lan ham 1 kalkun | Dodo kalkun panggang karo tomat lan keju parut nganggo minyak zaitun, diiringi arugula lan salad wortel parut lan bumbu lemon |
| Jumuah | Yoghurt skim lan endhog scrambled karo chard lan keju | Terong diiseni dhadha pitik sing wis dipotong lan tumis karo paprika, bawang bombay au gratin ing oven nganggo keju parut | Gamelan alpukat karo susu almond | Omelet karo bayam lan bawang bombay |
| Setu | Susu skim nganggo 2 gulung lan keju | Salad, arugula lan salad timun karo avocado disigar lan keju parut lan endhog nggodhok karo yogurt, peterseli lan klamben lemon | 3 kenari lan 1 yogurt kurang lemak | Krim wortel kanthi potongan keju lan cilantro sing dicincang |
| Dina Minggu | Kopi karo susu almond lan telur dadar lan keju | Steak panggang karo asparagus tumis ing lenga zaitun | Irisan alpukat nganggo butter kacang | Salad salmon asap karo salad ijo lan ungu, alpukat disigar, wiji chia lan kacang-kacangan, dibumbui karo minyak zaitun lan lemon |
Proporsi panganan ing menu sing ditampilake beda-beda miturut umur, jinis, kegiatan fisik lan apa wong kasebut nandhang penyakit utawa ora, mula kudu golek ahli nutrisi kanggo nganakake penilaian lengkap lan ngitung proporsi sing paling cocog. kabutuhan wong.
Apa sing kudu dingerteni sadurunge miwiti pola makan protein
Sadurunge miwiti panganan, kudu takon dhokter utawa ahli nutrisi supaya ora ngrusak kesehatan sampeyan. Ahli nutrisi bisa menehi saran menu sing luwih dipersonalisasi, kanthi milih pilihan pribadi lan watesan panganan sing bisa ditindakake.
Diet iki ora kudu ditindakake dening wong sing nandhang masalah ginjel, amarga ngonsumsi protein sing akeh banget bisa nyebabake kerusakan ginjel. Diet kasebut mung kudu dilakoni maksimal 1 wulan, sawise iku bisa njaga diet karbohidrat sing sithik kanggo njaga bobot awak lan nyingkiri defisit utawa keluwihan sawetara nutrisi ing awak.
Ing vegetarian, ana panganan sing akeh protein protein, kayata kacang, kacang, lan quinoa, kayata.
Tonton ing video iki apa panganan paling apik sing digabung dadi protein, uga daging:
Mesthi Maca
Nyeri dodo lan rahang: Apa aku kena serangan jantung?
