Diet protein dhuwur kanggo vegetarian

Konten

• Menu panganan
• Dina 1
• Dina 2
• Dina 3
• Apa sing ora bisa dipangan vegetarian
• Cara nggabungake biji-bijian lan sereal
• Cara entuk massa otot
• Sing kudu dipangan bocah vegetarian

Supaya luwih milih tuwuhing bocah vegetarian lan fungsi organisme sing tepat, nggawe panganan vegetarian, penting protein protein sayuran, lan seimbang karo kabeh nutrisi sing ana ing panganan kayata kedele, kacang buncis, lentil, jagung, kacang polong, quinoa lan soba. Kajaba iku, sampeyan uga bisa milih panggunaan Ragi Nutrisi, sing akeh protein, serat, vitamin B lan mineral.

Ing kasus ovolactovegetarians, konsumsi endhog lan susu njamin asupan protein kewan sing bermutu. Kajaba iku, padha karo cara diet konvensional, vegetarian uga luwih seneng ngonsumsi panganan utuh lan serat, nyingkiri roti lan adonan glepung putih, uga ngindhari kakehan gula, uyah lan lemak ing saus olahan. , umpamane. Lan kanggo njamin fungsi usus sing tepat, ngombe banyu akeh uga penting.

Menu panganan

Diet vegetarian kudu akeh endhog, susu lan produk susu, lan panganan sing dadi sumber protein nabati, kaya ing ngisor iki:

Dina 1

• Sarapan: 1 gelas susu karo kopi + 1 roti gandum nganggo tahu + 1 irisan pepaya;
• Cemilan esuk: 1 woh pir + 5 cookie kabeh;
• Nedha awan nedha awan: Stroganoff protein kedele bertekstur + 6 sendhok beras + 2 sendok kacang + salad, tomat lan salad wortel parut + 1 irisan nanas;
• Cemilan sore: Smoothie alpukat + 1 roti gandum utuh karo wortel pate mentah.

Dina 2

• Sarapan: 1 gelas susu karo gandum + 1 sendok makan gandum + endhog telur dadar kanthi sayuran + 1 apel;
• Cemilan esuk: 1 yoghurt + 3 roti panggang;
• Nedha awan nedha awan: Yakissoba sayuran karo endhog rebus + terong ing oven + 1 oranye;
• Cemilan sore: 1 gelas jus kubis ijo + roti gandum nganggo hamburger lentil + 1 irisan semangka.

Dina 3

• Sarapan: Gamelan pisang + 1 roti gandum lengkap karo keju;
• Cemilan esuk: 5 cookie lengkap + 2 kastanye;
• Nedha awan nedha awan: Salad sayuran karo quinoa, tahu, jagung, brokoli, tomat, wortel + salad arugula ijo kanthi bit parut + 1 jeruk keprok;
• Cemilan sore: 1 gelas susu karo gandum + 1 tapioka karo endhog.

Ing babagan vegetarian sing diwatesi, sing ora mangan panganan asale kewan, susu lan turunane kudu diganti karo produk adhedhasar susu sayuran, kayata susu kedele utawa kacang almond, lan endhog kasebut kudu diganti karo protein kedele. Deleng dhaptar lengkap panganan sing akeh protein protein.

Apa sing ora bisa dipangan vegetarian

Cara nggabungake biji-bijian lan sereal

Kanggo entuk protein sing luwih apik, penting kanggo nggabungake panganan komplementer, kayata ing tabel ing ngisor iki:

Gabungan panganan iki nyedhiyakake panganan sing sugih ing kabeh asam amino sing dibutuhake kanggo ngasilake protein sing apik ing awak. Kajaba iku, kudu dingerteni manawa 30 g daging padha karo ngenteni udakara 1 endhog, 1 cangkir susu kosong utawa kedele, 30 g protein kedele, 1/4 cangkir tahu utawa 3/4 cangkir yogurt. Deleng tips liyane babagan Cara nyegah kekurangan gizi ing Diet Vegetarian.

Cara entuk massa otot

Supaya vegetarian entuk massa otot, dheweke kudu nambah konsumsi panganan sing akeh protein, utamane kedele, quinoa lan endhog, saliyane nyuda konsumsi panganan sing diproses lan lemu, kayata cookie lan cemilan. Kajaba iku, penting kanggo macem-macem pola diet kanggo milih konsumsi nutrisi saka macem-macem jinis panganan.

Contone, sadurunge olahraga, panganan kasebut bisa uga kalebu yogurt biasa lan roti gandum nganggo tempel pitik, dene panganan sawise latihan kudu ngemot sumber protein, kayata endhog utawa protein kedele, diiringi biji-bijian kayata sega coklat, mi coklat utawa quinoa.

Sing kudu dipangan bocah vegetarian

Bocah-bocah vegetarian bisa duwe pangembangan normal kanthi jinis diet iki, nanging kudu diiringi dokter bocah lan ahli nutrisi supaya panganan ditindakake kanthi cara supaya tuwuh cukup.

Sajrone bocah, penting ora kakehan serat, amarga bisa nyedhot penyerapan nutrisi ing usus, lan konsumsi bran lan panganan sing akeh kudu diendhani. Kajaba iku, kudu dijaga supaya ora ana gizi sing penting, kayata vitamin B12, omega 3, zat besi lan kalsium.

Tonton video ing ngisor iki lan goleki kaluwihan dadi vegetarian: