7 Tips kanggo Nindakake Diet Purine Rendah

Konten

• 1. Ngerti apa sing diarani purine
• 2. Temtokake manawa diet sing murah banget kanggo sampeyan
• 3. Rasakake panganan sing enak tanpa konsekuensi sing ala
• 4. Pilih anggur tinimbang bir
• 5. Ngaso sekedhik
• 6. Ngombe banyu akeh
• 7. Seneng-seneng wae!
• Takeaway

Ringkesan

Yen sampeyan seneng daging lan bir, panganan sing efektif ngilangi kalorone bisa uga katon kurang apik.

Nanging pola makan rendah purin bisa migunani yen sampeyan lagi wae nampa diagnosis asam urat, watu ginjel, utawa kelainan pencernaan. Sampeyan uga bakal nguntungake yen sampeyan mung golek cara kanggo nyegah diagnosis kaya ing perjalanan sabanjure menyang dokter.

Apa sebab sampeyan, iki sawetara tips kanggo ngetutake pola diet rendah purin.

1. Ngerti apa sing diarani purine

Purine dhewe dudu masalah. Purin diprodhuksi sacara alami ing awak lan uga bisa ditemokake ing panganan tartamtu.

Masalahe yaiku purin dadi asam urat, sing bisa dadi kristal sing dipasang ing sendi lan nyebabake rasa nyeri lan radang. Nyeri sendi iki diarani gout, utawa serangan asam urat.

Sepertiga asam urat sing digawe awak amarga rusak zat purine saka panganan lan omben-omben. Yen sampeyan mangan akeh panganan sing akeh banget, awak bakal duwe asam urat sing luwih dhuwur. Asam urat sing akeh banget bisa nyebabake kelainan kaya asam urat utawa ginjel.

2. Temtokake manawa diet sing murah banget kanggo sampeyan

Miturut Mayo Clinic, panganan sing murah banget kanggo sapa waé sing butuh pitulung kanggo ngatur asam urat utawa ginjel. Iki uga nyengkuyung mangan panganan kaya woh-wohan lan sayuran tinimbang daging sing lemu.

Dadi, pola diet rendah purin bisa mbantu sampeyan sanajan ora kelainan lan pengin mangan luwih sehat.

Siji panliten sing nyakup 4,500 wong nuduhake yen ngetutake diet Mediterania ana gandhengane karo risiko nandhang asam urat dhuwur. Iki bisa uga amarga sifat anti-inflamasi lan antioksidan sing ana ing jinis panganan iki.

3. Rasakake panganan sing enak tanpa konsekuensi sing ala

Sejatine akeh panganan sing bisa dipangan yen sampeyan ngetutake diet rendah purine. Panganan sing bisa dipangan kalebu roti, sereal, lan pasta. Pilihan gandum utamane disaranake. Panganan liyane ing menu kalebu:

• susu, yogurt, lan keju sing kurang lemak
• kopi
• endhog
• woh-wohan lan sayuran sing kebak
• kentang
• kacang-kacangan

4. Pilih anggur tinimbang bir

Bir minangka minuman murni purin sing, miturut panaliten pungkasan, duwe korélasi langsung karo produksi asam urat sing tambah amarga ragi.

Panaliten sing padha ngandhakake, yen anggur ora mengaruhi pira asam urat sing diprodhuksi ing awak. Jumlah sithik bisa uga duwe efek positif ing sistem sampeyan. Dadi ing pesta mangan sabanjure utawa wengi, luwih becik milih anggur tinimbang bir.

5. Ngaso sekedhik

Panganan purin sing dhuwur kanggo nyingkiri kalebu:

• daging babi
• ati
• sardin lan teri
• kacang polong lan kacang
• oatmeal

Sayuran sing nduweni kandungan purin sing akeh kalebu kembang kol, bayem, lan jamur. Nanging, iki kayane ora nambah produksi asam urat kaya panganan liyane.

6. Ngombe banyu akeh

Asam urat liwat awak liwat urin. Yen sampeyan ora ngombe banyu akeh banget, sampeyan bisa nambah asam urat ing awak.

Miturut National Ginjel Nasional, sampeyan bisa nyuda resiko gout lan watu ginjel yen ngombe banyu wolung gelas utawa luwih sedina.

7. Seneng-seneng wae!

Dadi pola diet rendah purin ora kudu kesusu. Miturut panliten saka Yunani taun 2013, panganan Mediterania paling apik kanggo nyuda asam urat ing awak sampeyan. Coba tuku buku masak Mediterania utawa nikmati panganan sing enak ing restoran Mediterania.

Takeaway

Kanggo wong sing duwe watu ginjel utawa asam urat, kalebu diet rendah purin bisa uga dibutuhake. Nanging, umume wong bisa entuk keseimbangan alami antara pupuk purine lan asam urat sing diasilake.

Yen sampeyan nganggep panganan sing murah banget iku cocog karo sampeyan, luwih dhisik takon karo dhokter. Sampeyan uga bisa ketemu karo ahli diet sing ndaftar kanggo mbantu sampeyan miwiti.

• Awak sampeyan nggawe asam urat nalika ngrusak purine.
• Asam urat sing akeh banget bisa nyebabake watu ginjel utawa asam urat.
• Diet Mediterania alami purin kurang.