Apa diet 800 kalori sehat?

Konten

• Kemungkinan risiko
• Cara ngilangi bobot kanthi cara sing sehat

Diet 800 kalori minangka rencana mangan sing mbatesi banget sing ora bisa ditindakake tanpa tuntunan nutrisi. Jenis diet rendah kalori ora gampang dijaga ing jangka panjang, mula tingkat kasuksesane sithik banget.

Rekomendasi kalori saben dina beda-beda gumantung saka saben negara, nanging dianjurake supaya wong kasebut ngonsumsi udakara 2000 nganti 2300 kalori saben dina, supaya wong kasebut bobote bobote, mula, konsumsi mung 800 kalori bisa mbebayani kesehatan.

Nanging, kanggo ngerteni apa bobot sampeyan sing ideal lan yen 800 kalori saben dina paling cocog kanggo nggayuh bobot ideal miturut bobot, dhuwur lan kegiatan fisik, lebokake data ing kalkulator ing ngisor iki:

Kemungkinan risiko

Mujudake jinis panganan iki bisa nyebabake sawetara akibat kesehatan, yaiku:

• Efek konsertina, iki amarga panganan iki nyengkuyung nyuda bobot awak kanthi cepet lan yen amben mandheg diikuti, wong kasebut bisa uga nambah bobot sing ilang utawa nambah bobot awak. Ngerti sebabe efek akordeon kedadeyan;
• Risiko kurang gizi, amarga ora ngonsumsi kurang kalori, bisa uga ana kekurangan vitamin lan mineral. Kajaba iku, ngilangi bobot awak bisa dadi cepet supaya wong bisa pindhah saka bobote dadi bobot awak;
• Rambut rontog, kuku sing ringkih lan kulit garing, sing bisa kedadeyan amarga ora ana vitamin penting ing awak, kayata omega-3, vitamin B lan vitamin C lan A, kayata;
• Masalah hormonal, amarga bisa uga ana pangowahan produksi hormon ing awak lan fungsi ovarium, sing bisa nyebabake amenore utawa menstruasi sing ora teratur kanggo wanita;
• Masalah kesuburan, sing kedadeyan utamane amarga ana perubahan hormon lan kekurangan gizi kanggo njamin kehamilan;
• Risiko penyakit sing luwih dhuwur, amarga bisa ningkatake sistem kekebalan awak.

Kajaba iku, bisa uga ana penurunan tekanan getih, sirah, nyuda tingkat gula getih, mual, lemes lan lemes.

Cara ngilangi bobot kanthi cara sing sehat

Mangan panganan sing beda-beda, imbang lan warna-warni duwe mupangat kesehatan luwih saka mangan panganan sing mbatesi.

Mula, penting kanggo nggawe pangowahan progresif ing diet, kayata nyuda konsumsi panganan sing legi karo gula lan lemak, nambah konsumsi woh-wohan lan sayuran, menehi pilihan kanggo konsumsi panganan sing akeh serat kayata beras, roti lan wholegrain pasta lan ngombe banyu 2 nganti 2,5L saben dina.

Kajaba iku, disaranake nindakake kegiatan fisik kanthi rutin, paling ora 3 kaping seminggu, lan kegiyatan aerobik, kayata mlayu utawa renang, utawa latihan bobot awak, bisa ditindakake.

Deleng tips panganan sing gampang liyane sing bisa ngilangi bobot awak: