Diet metabolisme cepet: apa iku, cara nindakake lan menu

Konten

• Fase diet metabolisme
• Menu panggung 1
• Menu panggung 2
• Menu panggung 3

Diet metabolisme cepet bisa digunakake kanthi nyepetake metabolisme lan nambah pangeluaran kalori ing awak, sing mbantu nyuda bobot awak. Diet iki janji bakal ngilangi nganti 10 kg sajrone 1 wulan, lan kalebu rencana mangan sing kudu ditindakake sajrone 4 minggu.

Metabolisme alon minangka penyebab utama kegagalan diet penurunan bobot, sanajan sampeyan duwe panganan sing bener ditambah karo latihan olahraga. Mula, kudu nambah metabolisme supaya bobot awak bisa tetep.

Diet iki, kayata panganan liyane, kudu dipandu kanthi bantuan ahli nutrisi, amarga kudu diadaptasi karo riwayat kesehatan saben wong.

Fase diet metabolisme

Saben minggu diet metabolisme dipérang dadi 3 fase, kanthi tujuan kanggo ngontrol hormon stres, tekanan getih, nambah kakebalan lan nyepetake pembakaran lemak.

Siji-sijine panganan sing ora bisa dipangan sajrone proses diet iki yaiku permen, jus buah, buah garing, minuman ringan, minuman beralkohol, kopi lan produk sing ngemot gluten utawa laktosa.

Menu panggung 1

Fase diet metabolisme cepet iki suwene 2 dina lan tujuane yaiku ngontrol hormon sing ngontrol stok lemak ing awak.

• Sarapan: Gamelan gandum lan woh wohan beri utawa 1 tapioka sing wis diiris tempel. Bahan-bahan vitamin: 1/2 cangkir gandum tanpa gluten, 1/2 cangkir campuran blueberry, stroberi lan blackberry, 1 apel cilik, 1 jahe, mint lan es batu.
• Nedha awan: 1 woh: jeruk, jambu, pepaya, woh pir, mangga, apel, jeruk keprok utawa 1 potong nanas utawa melon.
• Nedha awan: Salad karo sayuran ijo lan sayuran saksuwene bumbu lemon, jahe lan mrico + 150 g isi ayam sing diiseni brokoli + 1/2 cangkir quinoa sing wis dimasak.
• Nedha awan: 1/2 cangkir semangka dadu + 1 sendok teh jus lemon UTAWA 1 irisan nanas.
• Nedha bengi: Salad nganggo godhong lan sayuran + 100 g isi panggang + 4 sendok makan beras coklat karo zucchini parut utawa 1 biji lengkap karo salad + 1 apel

Sajrone tahap iki, ora bisa ngonsumsi kabeh jinis lemak, malah lemak sing apik kayata minyak zaitun.

Menu panggung 2

Fase iki uga suwene 2 dina lan tujuane nambah pembakaran lemak lawas, sing angel diilangi kanthi panganan konvensional.

• Sarapan: 3 putih endhog sing diaduk utawa digodhog, dibumboni uyah, oregano lan peterseli.
• Nedha awan: 2 irisan susu kalkun nganggo timun utawa 2 sendok tuna kaleng ing banyu kaleng + batang adas karepe.
• Nedha awan: Salad arugula, salad lan jamur ungu + 1 mrico diiseni daging sapi rebus UTAWA 100 g tuna fillet diiseni mrica rawit.
• Nedha awan: 3 potong daging sapi panggang + timun dipotong dadi teken sakarepe.
• Nedha bengi: 1 piring sup pitik abon karo brokoli, kubis, chard.

Ing tahap iki, saliyane lemak, uga dilarang ngonsumsi karbohidrat lan biji-bijian kayata kacang buncis, kacang-kacangan lan kedele.

Menu panggung 3

Tahap pungkasan panganan metabolisme cepet suwene 3 dina lan tujuane nambah pembakaran lemak, ora ana kelompok panganan sing dilarang.

• Sarapan: 1 roti panggang tanpa gluten kanthi 1 endhog panggang sing dibumboni oregano lan uyah sithik + 1 gelas susu almond sing diantemi karo 3 sendok alpukat.
• Nedha awan: 1 apel ditumbuk nganggo kayu manis utawa bubuk koko UTAWA gagang celery nganggo butter almond.
• Nedha awan: Salad sayuran lan sayuran + 150 g salmon utawa fillet ayam panggang + 1 persik.
• Nedha awan: 1 cangkir banyu klapa + kuartal gelas mentah, unsalted, kenari utawa almond.
• Nedha bengi: Salad, jamur lan tomat salad + ½ tuwung quinoa sing dimasak + 4 sendok daging cincang sing direndhem nganggo zaitun.

Sawise rampung panganan 7 dina, fase kudu diwiwiti maneh nganti rampung 28 dina panganan. Sawise periode iki, panganan sing dilarang sajrone diet kudu mboko sithik bali menyang panganan, supaya nambah bobot awak ora bali.

Diet iki digawe dening ahli nutrisi Amerika Haylie Pomroy, lan bisa ditemokake ing buku The Diet of Fast Metabolism. Saliyane nyuda bobot, panulis ujar manawa diet uga nambah massa otot, ngontrol hormon lan nambah kesehatan.

Uga tonton video ing ngisor iki lan deleng tips kanggo ora nyerah babagan pola makan: