Diukan diet: apa, fase lan menu penurunan bobot awak

Konten

• Dukan diet langkah demi langkah
• Tahap kaping 1 saka diet Dukan - tahap serangan
• Menu conto kanggo tahap serangan
• Tahap kaping 2 saka diet Dukan - fase pelayaran
• Menu conto kanggo fase pelayaran
• Tahap kaping 3 saka diet Dukan - tahap konsolidasi
• Menu conto kanggo tahap konsolidasi
• Tahap kaping 4 saka diet Dukan - tahap stabilisasi
• Menu conto kanggo tahap stabilisasi

Diet Dukan minangka panganan sing dipérang dadi 4 fase lan, miturut panulisé, ngidini sampeyan ilang udakara 5 kg ing minggu kapisan. Ing tahap kaping pisanan, diet digawe mung karo protein, lan durasi diet gumantung saka bobot awak sing pengin ngilangi bobot awak.

Diet iki digawe dening dokter Prancis Dr. Pierre Dukan lan wis dijelasake kanthi lengkap ing bukune: 'Aku ora bisa bobote'. Iki bisa dadi pilihan kanggo wong sing kudu ngilangi bobot kanthi cepet.

Deleng pirang kilogram sampeyan kudu ngilangi bobot kanthi nyelehake data ing kalkulator ing ngisor iki:

Priksa panganan sing diidini, panganan sing dilarang lan cara kerja saben tahap diet Dukan:

Dukan diet langkah demi langkah

Kanggo ngerteni suwene pirang-pirang dina saben tahap panganan, Dr. Dukan nyaranake:

• Kanggo sing pengin ngilangi 5kg: 1 dina ing tahap 1;
• Kanggo sampeyan sing pengin ngilangi 6 nganti 10 kg: 3 dina ing tahap 1;
• Kanggo sampeyan sing pengin ngilangi 11 nganti 20 kg: 7 dina ing tahap 1.

Suwene fase liyane beda-beda gumantung karo bobot awak, lan siji-sijine panganan sing bisa dipangan yaiku panganan puding endhog Dr. Dukan karo susu skim lan gelatin cahya tanpa gula. Deleng pola diet Dukan kanthi langkah-langkah ing ngisor iki.

Tahap kaping 1 saka diet Dukan - tahap serangan

Ing tahap kaping 1 saka diet Dukan, diidini mangan panganan sing akeh protein, lan sumber karbohidrat lan permen dilarang.

• Panganan sing diidini: daging tanpa lemak, panggang, panggang utawa mateng tanpa tambahan lemak, kani, endhog rebus, dhadha kalkun asap, yogurt alami utawa skim, susu skim, keju pondok. Sampeyan kudu mesthi mangan 1 lan setengah sendok makan oat, saben dina, amarga ngombe keluwen, lan 1 sendhok woh-wohan Goji, kanggo menehi kekuwatan.
• Panganan sing dilarang: kabeh karbohidrat, kayata roti, beras, pasta, woh lan permen.

Fase iki suwene 3 nganti 7 dina lan 3 nganti 5 kg ilang ing kana.

Menu conto kanggo tahap serangan

Ing tahap serangan, diet mung adhedhasar panganan sing akeh protein. Mangkono, menu bisa:

• Sarapan: 1 gelas susu skim utawa yoghurt skim + 1,5 sup sup bran gandum + 2 irisan keju lan ham utawa 1 endhog kanthi 2 potong keju. Sampeyan bisa nambah kopi menyang susu, nanging ora gula.
• Cemilan esuk: 1 yoghurt kosong lemu utawa 2 potong keju + 2 irisan ham.
• Nedha awan nedha awan: 250g daging abang ing saos keju 4, digawe karo susu skim utawa 3 isi daging pitik panggang karo topping keju lan ham utawa urang ing saus keju.
• Cemilan sore: 1 yoghurt sedheng utawa 1 gelas susu lemu + 1 sendhok woh-wohan Goji + 1 endhog rebus utawa 2 potong tahu + 3 irisan ham utawa 1 burger kedele + 1 irisan keju pondok.

Penting, kanggo elinga, mung 2 endhog sing diidini saben dina.

Panganan sing diidini ing tahap 1

Panganan sing dilarang ing tahap 1

Tahap kaping 2 saka diet Dukan - fase pelayaran

Ing tahap kaping 2 saka diet Dukan, sawetara sayuran ditambahake ing panganan, nanging durung bisa mangan karbohidrat. Sayuran lan sayuran ijo kudu dipangan mentah utawa dimasak ing banyu asin, lan siji-sijine legi sing diidini yaiku gelatin ringan. Rempah-rempah sing digunakake yaiku minyak zaitun, lemon, ramuan kayata peterseli lan cuka rosemary utawa cuka balsamic.

• Panganan sing diidini: tomat, timun, lobak, apu, jamur, celery, chard, eggplant lan zucchini.
• Panganan sing dilarang: panganan, permen lan woh-wohan sing akeh karbohidrat.

Manungsa waé: ing tahap kaping 2 iki, sampeyan kudu ganti 1 dina mung mangan protein lan dina liyane mangan protein, sayuran, nganti rampung 7 dina. Ing dina sing mung mangan protein, sampeyan uga kudu mangan 1 sendok makan woh-wohan Goji lan, ing dina liyane, 2 sendok makan.

Menu conto kanggo fase pelayaran

Sampeyan kudu ngetutake menu tahap serangan sajrone protein dina. Menu ing ngisor iki nyedhiyakake conto panganan sajrone sampeyan mangan protein lan sayuran:

• Sarapan: 1 gelas susu skim utawa yoghurt skim + 1,5 sup sup bran gandum + 2 irisan keju panggang karo tomat utawa endhog lan tomat pancake.
• Cemilan esuk: 2 irisan keju + 2 irisan ham.
• Nedha awan nedha awan: 250g daging ing saos tomat nganggo timun, salad lan salad terung utawa 2 potong salmon ing saus jamur + salad tomat, zucchini lan chard.
• Cemilan sore: 1 yoghurt lemu + 1 sendok woh wohan Goji + 2 irisan keju utawa 1 endhog rebus

Ing tahap iki, sing nganti 1 minggu, 1 nganti 2 kg ilang. Deleng resep sing dituduhake kanggo tahap diet iki: Resep pancake dukan.

Panganan sing diidini ing tahap 2

Panganan dilarang ing tahap 2

Tahap kaping 3 saka diet Dukan - tahap konsolidasi

Ing tahap kaping 3 saka diet Dukan, saliyane karo daging, sayuran lan sayuran, sampeyan uga bisa mangan 2 porsi woh saben dina, 2 irisan roti gandum lan 1 40 g sajian apa wae jinis keju.

Ing tahap iki, sampeyan uga diijini mangan 1 porsi karbohidrat 2 kali seminggu, kayata beras coklat, mi coklat utawa kacang buncis, lan sampeyan bisa duwe 2 panganan lengkap gratis, ing endi sampeyan bisa mangan panganan sing wis diidini panganan, bebarengan karo segelas anggur utawa bir.

• Panganan sing diidini: protein, kacang-kacangan, sayuran, 2 woh dina, roti coklat, beras coklat, pasta coklat, kacang buncis lan keju.
• Panganan sing dilarang: nasi putih, pasta putih lan kabeh sumber karbohidrat liyane. Woh-wohan sing dilarang: gedhang, anggur lan ceri.

Tahap iki kudu suwene 10 dina kanggo saben 1 kg sing pengin dikurangi individu kasebut. Yaiku, yen ana sing pengin ngilangi luwih saka 10 kg, tahap iki kudu suwene 100 dina.

Menu conto kanggo tahap konsolidasi

Ing tahap konsolidasi, panganan dadi luwih bebas, lan sampeyan bisa mangan roti gandum saben dina. Mangkono, menu bisa:

• Sarapan: 1 gelas susu skim utawa yoghurt skim + 1,5 sup sup bran gandum + 1 irisan roti gandum nganggo keju, tomat lan salad.
• Cemilan esuk: 1 apel + 1 irisan keju lan ham.
• Nedha awan nedha awan: 130 g susu pitik ing saus tomat + beras coklat + salad sayuran mentah utawa 1 kaleng tuna kanthi pasta gandum ing saus pesto + salad sayuran mentah + 1 jeruk.
• Cemilan sore: 1 yoghurt kosong lemu + 1 sendok makan Goji + 1 potong roti wholemeal karo keju.

Deleng resep sing bisa digunakake ing tahap iki ing: resep sarapan Dukan lan resep roti Dukan.

Panganan sing diidini ing tahap 3

Panganan dilarang ing tahap 3

Tahap kaping 4 saka diet Dukan - tahap stabilisasi

Ing fase kaping 4 saka diet Dukan, saran kasebut yaiku: aja diet protein padha karo fase kaping 1 seminggu, nindakake olahraga fisik 20 menit sedina, turokake lift lan gunakake undhak-undhakan, lan lebokake 3 sendok makan oat saben dina.

• Panganan sing diidini: kabeh jinis panganan diidini, nanging kabeh produk kudu luwih disenengi lan wajib mangan 3 porsi woh saben dina.
• Panganan sing dilarang: ora ana sing pareng, sampeyan bisa duwe panganan normal.

Ing panganan iki, kudu ngombe minimal 2 liter banyu saben dina kanggo mesthekake fungsi usus lan ngilangake racun. Cairan liyane sing diidini yaiku teh, kopi tanpa gula utawa pemanis lan soda nol, kanthi moderat.

Menu conto kanggo tahap stabilisasi

Ing fase stabil, sampeyan bisa duwe panganan normal, kayata:

• Sarapan: 1 gelas susu skim utawa yoghurt skim + 1,5 sup sup bran gandum + 2 potong roti wholemeal karo keju ringan mina.
• Cemilan esuk: 1 buah pir + 4 krupuk utawa 3 kastanye + 1 irisan semangka.
• Nedha awan nedha awan: 120 g daging + 4 gram sup beras + 2 biji sup kacang + salad mentah + 1 jeruk
• Cemilan sore: 1 yoghurt sedhih + 1,5 sup bran oat + 4 roti panggang kanthi ricotta.

Penting, kanggo elinga, yen diet Dukan diwatesi lan bisa nyebabake malaise, pusing lan kelemahane, saliyane ora nggatekake reedukasi panganan, sing gampang nambah bobot sawise diet. Dadi sing paling disaranake ngilangi bobot awak yaiku golek ahli nutrisi lan tindakake pandhuane.

Tahap 4: kabeh panganan diidini

Tahap 4: preferensi kudu diwenehake kanggo kabeh panganan

Sinau babagan cara nindakake diet metabolisme cepet supaya bisa ngilangi 10 kg kurang saka sewulan.