Panganan sing nglawan depresi lan nambah swasana ati
Konten
Kanggo nglawan gejala depresi lan ningkatake kualitas urip, penting yen wong duwe panganan sing akeh panganan sing ningkatake produksi serotonin lan dopamin, yaiku zat sing tanggung jawab kanggo sensasi rasa seneng lan kesejahteraan awak. Dadi, sawetara panganan sing bisa kalebu ing saben dinane yaiku endhog, iwak, pisang, biji rami lan coklat peteng, kayata.
Depresi minangka penyakit sistem saraf sing biasane ditrapake amarga ilang energi lan lemes terus-terusan, diobati kanthi ngawasi dening psikiater lan psikolog, nanging mangan uga nyumbang kanggo nggawe wong kasebut rumangsa luwih apik lan luwih bungah. Mangkene carane ngenali gejala depresi.
Menu kanggo nglawan depresi
Tabel ing ngisor iki nuduhake conto menu 3 dina kanggo nglawan depresi:
| Cemilan | Dina 1 | Dina 2 | Dina 3 |
| Sarapan | Gamelan pisang, susu, 1 col sup oat + 1 gram sup mentega kacang | Kopi tanpa gula + roti lapis roti panggang karo endhog lan keju | 1 yogurt biasa nganggo gandum + 1 irisan keju |
| Kumpulan | 10 kacang mete + 1 apel | 1 gedhang mathed karo butter kacang | 1 jus jus nanas nganggo mint |
| Nedha awan nedha awan | 4 col sup beras coklat + sup 3 biji + sayuran sing diasinake karo minyak zaitun + 1 potong daging babi panggang | Pasta wholemeal kanthi tuna lan saos tomat + salad ijo karo minyak zaitun lan cuka | Salmon panggang karo wijen + puree waluh + 3 beras sup coklat coklat + salad mentah |
| Cemilan sore | 1 gelas yogurt biasa karo stroberi, 1 col teh chia lan 1/2 lebu sup lebah madu | Jus Acerola + 3 roti panggang kanthi keju | 1 gedhang + 3 kothak coklat 70% |
Kepiye perawatan kudu
Pangobatan depresi kudu ditindakake miturut pandhuan psikolog utawa psikiatris, lan bisa uga, ing sawetara kasus, nggunakake obat. Kajaba iku, penting supaya wong kasebut ngobrol lan metu karo kanca lan kulawarga, supaya ora ndhelikake masalah, diet sing kaya triptofan, latihan kegiatan fisik kanthi rutin lan sesi terapi sing asring.
Kajaba iku, penting dielingi yen depresi minangka penyakit serius lan dhukungan kulawarga penting kanggo ngatasi masalah iki. Perawatan sing tepat tanpa nyerah perawatan penting kanggo ngobati depresi. Deleng tips liyane babagan cara metu saka depresi.
Sinau luwih lengkap babagan depresi lan apa sing kudu ditindakake ing video ing ngisor iki:
Soviet
Deleng cara nyisihake cetakan kanggo nglindhungi awake dhewe saka penyakit
