Diet Asam Uric Dhuwur
Konten
Diet asam urat mestine kurang saka karbohidrat sederhana, sing ana ing panganan kayata roti, kue, gula, permen, cemilan, panganan cuci mulut, minuman ringan lan jus industri. Kajaba iku, konsumsi daging abang sing gedhe banget, offal kayata ati, ginjel lan gizzards, lan panganan laut, kayata urang lan crab, kudu dihindari.
Ing panganan iki, sampeyan uga kudu ngonsumsi banyu 2 nganti 3 liter saben dina lan nambah konsumsi panganan sing akeh vitamin C, kayata jeruk, nanas, kiwi lan acerola, amarga bisa mbantu ngilangi asam urat dening ginjel. lan nyegah pembentukan watu ginjel. Mangkene sawetara obat ing omah kanggo nyuda asam urat.
Panganan sing diidini lan dilarang
Panganan sing kudu dihindari umume yaiku indeks glikemik sing dhuwur, kayata roti, gula lan glepung, amarga nambah glikemia lan pelepasan insulin ing getih, yaiku hormon sing nambah akumulasi asam urat ing awak.
Saliyane, konsumsi woh-wohan, sayuran, lemak sing apik kayata minyak zaitun lan kacang-kacangan, lan biji-bijian kudu ditambah, kaya ing tabel ing ngisor iki:
| Diijini | Konsumsi sedheng | Dilarang |
| Woh | Kacang polong, kacang buncis, kedele, jagung, lentil, kacang-kacangan | Saos, duduh kaldu, ekstrak daging |
| Sayuran lan kacang-kacangan | Asparagus, kembang kol, bayem | Daging sing diolah kayata sosis, sosis, ham, bologna |
| Susu, yoghurt, butter lan keju | Jamuran. | Viscera kayata ati, ginjel lan gizzards |
| Endhog | Gandum lengkap: glepung gandum, roti gandum, bran gandum, gandum | Roti putih, beras, pasta lan glepung gandum |
| Coklat lan coklat | Daging lan iwak putih | Gula, permen, minuman ringan, jus industri |
| Kopi lan teh | --- | Minuman alkohol, utamane bir |
| Minyak zaitun, kastanye, kenari, kacang, almond | --- | Kerang: kepiting, urang, kerang, roe lan kaviar |
Sanajan umume diarani tomat minangka panganan sing dilarang kanggo asam urat, nanging ora ana studi sing mbuktekake hubungan iki. Kajaba iku, amarga tomat minangka panganan sing sehat, sugih banyu lan antioksidan, konsumsi bisa menehi manfaat kesehatan.
Mitos liyane yaiku mikir yen woh-wohan asam nggawe asam ing getih, dadi asam urat dadi luwih parah. Asam saka woh kanthi cepet dietralisir ing weteng, ing endi asam lambung luwih kuat tinimbang asam ing panganan. Nalika diserap, panganan mlebu ing getih kanthi netral, sing njaga kontrol sing disetel banget karo pH.
Tips kanggo nyuda asam urat
Kanggo nyuda asam urat, ana sawetara tips sing bisa ditindakake saben dina, kayata:
- Ngombe paling ora 1,5 nganti 2 liter banyu saben dina;
- Tambahake konsumsi woh-wohan lan sayuran;
- Moderate asupan daging lan iwak;
- Wenehi pilihan kanggo panganan diuretik kayata semangka, timun, celery utawa papak. Deleng dhaptar panganan diuretik;
- Aja ngonsumsi panganan sing akeh ing purine, kayata ati, ginjel lan gizzards;
- Ngurangi konsumsi produk industri lan gula dhuwur, kayata omben-omben, krupuk utawa panganan sing wis disiyapake;
- Tambah konsumsi panganan kanthi vitamin C kayata jeruk, nanas lan acerola. Deleng panganan liyane sing sugih karo vitamin C.
Luwih becik takon marang ahli nutrisi kanggo nggawe rencana mangan miturut kabutuhan individu. Kajaba iku, ahli nutrisi uga nyaranake suplemen vitamin C kanthi dosis 500 nganti 1500 mg / dina, amarga vitamin iki mbantu ngilangi asam urat sing berlebihan ing urin.
Priksa uga 7 panganan sing nambah asam urat lan ora bisa dibayangake.
Download Menu kanggo Ác.Úrico
Tabel ing ngisor iki nuduhake conto menu 3 dina kanggo mbantu ngontrol tingkat asam urat ing getih:
| Cemilan | Dina 1 | Dina 2 | Dina 3 |
| Sarapan | 1 cangkir kopi tanpa gula + omelet sayur karo minyak zaitun | 1 yoghurt kosong wholegrain nganggo stroberi + 1 potong roti wholemeal karo keju | 1 cangkir kopi kanthi susu + endhog orak 2 nganggo krim ricotta lan tomat sing wis disigar |
| Enjing cemilan | 1 gedhang + 5 kacang mete | 1 irisan pepaya + 1 gram sup mentega kacang | 1 gelas jus ijo |
| Nedha awan nedha awan | sega coklat nganggo brokoli + drumstick pitik panggang karo minyak zaitun | puree kentang + 1 potong daging babi + salad mentah sing diombe lenga zaitun | pasta wholeal + tuna + saus pesto + coleslaw lan wortel tumis ing butter |
| Cemilan sore | 1 yoghurt kosong + 1 woh + 1 irisan keju | 1 cangkir kopi nganggo susu + 1 irisan roti wholemeal + 1 endhog orak | 1 yogurt biasa + 10 kacang mete |
Kajaba iku, sampeyan uga kudu njaga bobot sing cukup kanggo ngontrol asam urat, lan kanggo netepake manawa ana penyakit liyane kayata diabetes, sing luwih apik nambah asam urat ing getih.
Tonton video ing ngisor iki lan deleng tips liyane kanggo ngontrol asam urat:
Poped Dina Iki
Rilis Tunnel Carpal
