Diet Crossfit: apa sing bakal dipangan sadurunge lan sawise latihan

Konten

• Apa sing bakal dipangan sadurunge latihan
• Apa sing bakal dipangan sajrone olahraga
• Apa sing bakal dipangan sawise latihan
• Suplemen sing bisa digunakake
• Sampel menu 3 dina

Diet crossfit kaya kalori, vitamin, lan mineral, nutrisi penting kanggo menehi energi sajrone latihan abot lan kanggo nyepetake pemulihan otot, nyegah cidera atlit.

Crossfit minangka kegiyatan kanthi intensitas tinggi sing mbutuhake persiyapan awak lan panganan, sing kudu akeh protein tanpa lemak, kayata daging pitik, kalkun utawa iwak, ing gandum kayata kacang polong utawa kacang buncis lan woh-wohan lan sayuran. Saliyane, panganan industri lan olahan, kayata gula, cookie lan panganan sing siap dipangan, kayata risotto utawa lasagna beku, kudu dihindari.

Apa sing bakal dipangan sadurunge latihan

Pra-latihan crossfit kudu rampung paling ora 1 jam luwih dhisik, supaya wektu kanggo ngrampungake pencernaan lan nutrisi lan oksigen bisa disalurake menyang massa otot atlit. Panganan iki kudu akeh kalori lan karbohidrat, kayata roti, gandum, woh, ubi kayu lan vitamin. Kajaba iku, sampeyan uga kudu nambah sumber protein utawa lemak sing apik, sing bakal menehi energi luwih alon, dadi migunani ing pungkasan latihan.

Dadi, rong conto kombinasi sing bisa digunakake yaiku: 1 yoghurt alami sing diantemi karo madu lan gedhang + 1 endhog rebus utawa 1 irisan keju sing gedhe; 1 roti isi roti lengkap karo endhog sing digoreng lenga lan keju; Smoothie pisang 1 gelas kanthi 1 sendok makan butter kacang.

Apa sing bakal dipangan sajrone olahraga

Yen latihan luwih dawa lan luwih saka 2 jam, disaranake nggunakake sumber karbohidrat sing gampang dicerna kanggo njaga energi awak. Dadi, sampeyan bisa nggunakake 1 woh sing bruised karo madu tawon utawa nggunakake suplemen nutrisi kayata Maltodextrin utawa Palatinose, sing bisa diencerke ing banyu.

Kajaba iku, bisa uga migunani kanggo njupuk suplemen BCAA, kanggo nyediakake otot karo asam amino sing bisa menehi energi lan bisa menehi pemulihan. Ngerti kapan lan carane nggunakake BCAAs.

Apa sing bakal dipangan sawise latihan

Sawise latihan, para atlit iku penting banget kanggo mangan panganan sing akeh protein, ngemot utamane daging tanpa lemak, daging pitik utawa iwak. Panganan kasebut bisa dilebokake ing roti isi, telur dadar utawa nedha awan utawa nedha bengi kanthi nasi utawa pasta lan salad, kayata.

Yen sampeyan ora bisa mangan panganan sing akeh protein, sampeyan bisa uga nambah suplete karo protein whey utawa protein liyane ing bentuk bubuk. Bisa ditambah ing vitamin sing ngemot susu, woh lan gandum, kayata. Mangkene carane njupuk protein whey.

Suplemen sing bisa digunakake

Suplemen sing paling akeh digunakake dening praktisi crossfit yaiku protein whey, crestine, BCAA lan thermogens sing ngemot senyawa kayata kafein lan L-carnitine.

Kajaba iku, praktisi salib biasane nggunakake panganan Paleolitik minangka dhasar panganan, yaiku panganan sing asale langsung saka alam tanpa ngalami pangowahan gedhe ing industri, kayata daging, iwak, woh-wohan, sayuran, godhong, biji minyak, oyot lan umbi, digodhog utawa dipanggang. Temokake cara kanggo tundhuk karo diet iki ing: Diet Paleolithic.

Sampel menu 3 dina

Tabel ing ngisor iki nuduhake conto menu diet pola 3 dina:

Jumlah sing kudu dikonsumsi ing saben panganan gumantung saka intensitas lan jam latihan, mula penting menehi saran marang ahli nutrisi kanggo nunjukake panganan ing saben kasus gumantung saka target individu.