Diet kanggo ngontrol hipertensi
Konten
- Mangan opo
- Apa sing kudu dihindari
- Pangobatan ing omah kanggo hipertensi
- Menu diet kanggo hipertensi
- Sinau kanggo ngenali lan nemokake krisis hipertensi sing sugih.
Ing panganan hipertensi iku penting supaya ora nambah uyah sajrone nyiyapake panganan lan supaya ora ngonsumsi panganan industri kaya sodium, yaiku zat sing bisa nambah tekanan getih. Kajaba iku, kopi, teh ijo lan panganan sing akeh lemak kayata daging abang, sosis, salami lan daging babi kudu dihindari.
Hipertensi yaiku nambah tekanan ing njero pembuluh getih, sing bisa nyebabake komplikasi kayata gagal jantung, ilang penglihatan, stroke lan gagal ginjel, lan penting kanggo nggawe perawatan sing cocog karo diet lan obat-obatan kanggo nyegah masalah kasebut.
Mangan opo
Kanggo ngontrol hipertensi, sampeyan kudu mangan panganan sing akeh woh-wohan, sayuran lan panganan utuh, kayata pari-parian, beras, roti, tepung lan pasta, lan biji-bijian kayata gandum, kacang lan kacang.
Sampeyan uga penting kanggo ngonsumsi panganan sing kurang lemak, luwih seneng produk susu lan produk susu susu lan iwak lan daging tanpa lemak. Kajaba iku, wong kudu nandur modal lemak sing apik, nggunakake minyak zaitun kanggo nyiyapake panganan lan ngonsumsi woh-wohan lan wiji sing sugih karo omega-3, kayata biji rami, chia, kastanye, kenari, kacang lan alpukat saben dina.
Panganan sing diidiniApa sing kudu dihindari
Ing panganan kanggo nglawan hipertensi, kudu nyegah uyah kanggo nyiyapake panganan, ngganti produk iki nganggo ramuan aromatik sing uga menehi rasane panganan, kayata papak, bawang, peterseli, rosemary, oregano lan kemangi.
Sampeyan uga penting supaya ora ngonsumsi panganan industri kaya uyah, kayata panganan daging, kaldu daging utawa sayur-sayuran, kecap, saus Worcestershire, sup bubuk, mi instan lan daging olahan kayata sosis, sosis, daging lan salami. Deleng tips kanggo nyuda konsumsi uyah.
Uyah kudu diijolake kanggo jamu aromatik
Panganan sing Nyingkiri
Saliyane uyah, panganan kaya kafein kayata kopi lan teh ijo, omben-omben alkohol lan panganan sing akeh lemak, kayata daging abang, panganan goreng, pizza, lasagna beku lan keju kuning kayata cheddar lan sajian, kudu dihindari. keluwihan lemak luwih milih bobot awak lan serangn saka aterosklerosis, sing nambah hipertensi.
Pangobatan ing omah kanggo hipertensi
Saliyane panganan, sawetara panganan duwe sifat sing bisa nyuda tekanan darah kanthi alami, kayata papak, jeruk nipis, jahe lan bit.
Sawetara teh sing bisa digunakake minangka tranquilizers alami lan relaxer uga bisa digunakake kanggo ngontrol tekanan, kayata teh chamomile lan mangaba. Deleng cara nggunakake panganan kasebut ing: Obat ngarep kanggo tekanan darah tinggi.
Menu diet kanggo hipertensi
Tabel ing ngisor iki nuduhake conto menu diet hipertensi 3 dina.
| Cemilan | Dina 1 | Dina 2 | Dina 3 |
| Sarapan | Susu skim + roti lengkap karo keju | Yogurt skim + sereal gandum | Susu skim karo kopi + roti panggang kanthi margarin |
| Enjing cemilan | 1 apel + 2 kastanye | Jus Stroberi + 4 cookie kabeh | 1 gedhang nganggo gandum |
| Nedha awan nedha awan | Ayam ing oven + 4 col sup sup + 2 sup sup kacang + salad salad mentah, tomat lan timun | Iwak rebus + 2 kentang medium + bawang, kacang ijo lan salad jagung | Ayam sing diiris karo saos tomat + pasta wholegrain + mrico, bawang, zaitun, wortel parut lan brokoli |
| Cemilan sore | Yogurt murah lemak kanthi biji rami + 4 roti panggang kanthi ricotta | Gamelan alpukat karo susu skim | Jus kubis ijo + 1 roti gandum lengkap karo keju |
Saliyane panganan, penting dielingi yen asring uga kudu ngombe obat kanggo ngontrol tekanan miturut pandhuan dhokter lan nindakake kegiatan fisik kanthi rutin kanggo nyuda tekanan lan ningkatake sirkulasi getih.
Sinau kanggo ngenali lan nemokake krisis hipertensi sing sugih.
Publik Sing Menarik
Kukul - perawatan mandiri