Cara mangan panganan sing akeh kalsium kanggo njamin balung sing kuwat

Konten

• Menu diet sing akeh kalsium

Diet kaya kalsium penting kanggo mesthekake balung sing kuwat lan sehat bisa nyegah penyakit, kayata osteoporosis lan osteopenia, utamane kanggo wanita sing ngalami riwayat penyakit kulawarga. Kalsium uga mbantu nambah kemampuan otot supaya bisa kontraksi lan migunani kanggo ningkatake kualitas urip saben wong.

Kanggo ngetutake panganan sing akeh kalsium, panganan kayata susu lan produk susu kayata keju, yogurt lan butter, contone, kudu dipangan saben dina.

Sawetara tips kanggo mangan panganan kaya kalsium yaiku:

1. Ngombe susu kanggo sarapan utawa sadurunge turu;
2. Njupuk 1 yoghurt saben dina;
3. Selehake irisan keju mina ing roti utawa roti panggang;
4. Tambah keju parut menyang pasta lan keju putih kanggo salad;
5. Tambah krim sithik ing sup lan saos;
6. Mangan woh-wohan kaya kalsium kayata mangga, oranye, kiwi, woh pir, anggur, prune lan blackberry;
7. Ajeg ajeg sayuran ijo peteng kaya bayem lan brokoli amarga uga kalsium minangka sumber sing apik.

Kanggo conto liyane panganan sing akeh kalsium, deleng: Panganan sing kalsium.

Kanggo ngerteni apa sing ora bisa dipangan kanggo njamin kalsium sing akeh, deleng:

Menu diet sing akeh kalsium

Contone menu diet kaya kalsium minangka pilihan sing gampang kanggo sapa wae sing pengin nambah kalsium ing pola diet.

• Sarapan - 1 roti Prancis karo keju Minas lan segelas susu.
• Nedha awan - tahu mateng karo beras lan bayem sing dimasak karo keju parut. Kanggo panganan cuci mulut, anggur.
• Nedha awan - yoghurt alami karo granola, blackberry lan kanggo ngubungi mangga lan jus jeruk.
• Nedha bengi - sardine panggang karo kentang panggang lan brokoli dibumbui karo minyak zaitun. Pir kanggo panganan cuci mulut.

Ngonsumsi kalsium liwat panganan tanduran minangka strategi sing penting banget kanggo wong sing ora sabar karo gula susu, laktosa, utawa ora seneng karo rasa susu lan asale. Nanging, panganan iki uga duwe oksalat utawa fitat sing ngalangi penyerapan zat besi lan, mula penting kanggo ngganti macem-macem sumber kalsium. Kanggo sinau luwih lengkap babagan cara nambah panyerapan kalsium, deleng: 4 tips kanggo nambah panyerapan kalsium.

Deleng uga:

• Panganan sing akeh kalsium tanpa susu
• Panganan Osteoporosis
• Suplemen kalsium lan vitamin D