Apa diet tanpa karbohidrat iku ala kanggo sampeyan?

Konten

• Resiko panganan sing ora karbohidrat
• Karbohidrat apa sing bisa dipangan?
• Karbohidrat sing Apik
• Karbohidrat Ala

Mangan panganan tanpa karbohidrat bisa dadi ala kanggo kesehatan sampeyan yen ora dipandu dening ahli nutrisi, amarga bisa nyebabake nyuda konsumsi vitamin, mineral lan serat, sing minangka nutrisi penting kanggo fungsi awak.

Kanggo ngindhari masalah kasebut, kudu ngemot karbohidrat sing apik ing panganan, kayata saka woh-wohan lan sayuran, sing uga akeh nutrisi. Kajaba iku, penting kanggo nggunakake panganan sing akeh protein, kayata daging lan endhog, lan lemak sing apik, kayata alpukat, minyak zaitun lan kacang-kacangan.

Resiko panganan sing ora karbohidrat

Mbusak karbohidrat saka panganan, utamane yen woh-wohan lan sayuran uga dicopot saka panganan, bisa nyebabake masalah kayata:

• Kurang energi;
• Fluktuasi ing swasana ati lan gampang nesu, amarga panganan sing dadi sumber karbohidrat nyumbang kanggo produksi serotonin, yaiku hormon kesejahteraan;
• Tambah kuatir;
• Sikep kurang;
• Sembelit amarga nyuda konsumsi serat;
• Tambah akeh inflamasi ing awak, utamane yen sumber lemak kayata minyak zaitun, kacang lan alpukat ora dikonsumsi.

Nanging, sampeyan bisa mangan panganan sing seimbang kanthi kadar karbohidrat sing sithik lan sumber protein lan lemak sing apik, tanpa nyebabake kesehatan sampeyan. Mangkene carane nindakake diet rendah karbohidrat kanthi cara sing bener.

Karbohidrat apa sing bisa dipangan?

Miturut kadar nutrisi lan efek ing awak, kayata pangowahan glukosa getih lan fungsi usus, karbohidrat bisa diklasifikasikake dadi rong klompok:

Karbohidrat sing Apik

Karbohidrat sing kudu dikonsumsi luwih akeh ing diet yaiku panganan sing diserep kanthi alon dening usus, amarga duwe kualitas nutrisi sing luwih gedhe amarga sugih serat, vitamin lan mineral.

Antarane karbohidrat kasebut yaiku woh-wohan, sayuran lan biji-bijian, kayata gandum, beras, pasta lan roti gandum. Nanging, nalika mangan diet rendah karbohidrat, konsumsi panganan kabeh kudu dikurangi, nanging sayuran kudu tetep dadi panganan utama. Kajaba iku, penting kanggo nyakup paling ora 2 nganti 3 porsi woh saben dina, kanggo nambah vitamin lan mineral ing panganan.

Karbohidrat Ala

Klompok iki kalebu panganan kayata gula, permen, coklat, roti putih, pasta, nasi putih, minuman ringan, tapioka, tepung gandum, kue, cookie lan pasta umume.

Iki diarani karbohidrat sederhana, sing kurang serat lan vitamin lan mineral. Konsumsi panganan sing akeh iki nyebabake masalah kayata glukosa getih sing tambah, perubahan flora usus, kesel, konstipasi lan nambah nafsu makan. Priksa dhaptar lengkap panganan kanthi karbohidrat sing apik lan ora apik.

Tonton video ing ngisor iki lan sinaoni babagan cara nindakake diet karbohidrat sing murah: