Diet Vegetarian ing Kandhutan
Konten
Wanita hamil sing dadi vegetarian bisa duwe kandhutan normal lan sehat, duwe pola diet sing seimbang lan macem-macem, akeh nutrisi lan kalori sing nyukupi kabutuhane ibu lan bayi.
Kaya meteng, penting sajrone proses iki diiringi dhokter lan ahli nutrisi, supaya ora ana kekurangan vitamin lan mineral, kayata zat besi, vitamin B12 lan vitamin D, sing biasane ditemokake ing daging lan iwak, sing penting kanggo perkembangan bayi, mula bisa ngindhari masalah kayata anemia, bobot kurang lahir lan cacat tabung saraf.
Apa sing bakal dipangan kanggo meteng sing sehat
Ing tabel ing ngisor iki, ana vitamin lan mineral utama sing penting kanggo perkembangan janin lan meteng sing sehat, apa sing sampeyan butuhake saben dina, lan apa masalah sing bisa timbul nalika kekurangan:
| Nutrisi | Sumber panganan | Dosis saben dina sing disaranake | Masalah amarga kurang |
| Vitamin B9 (asam folat) | Bayam, brokoli, kubis, asparagus, peterseli, tunas brussel, kacang buncis, tomat. | 600 mcg / dina | Spina bifida, retardasi tuwuh, masalah perkembangan saraf, bobote kurang lair, detasemen plasenta. |
| Vitamin B12 (kobalamin) | Ing kasus ovolactovegetarians, sampeyan bisa mangan produk susu, endhog lan panganan sing benteng. Ing vegetarian sing ketat, suplemen bisa uga dibutuhake. | 2,6 mcg / dina | Retardasi pertumbuhan, bobote kurang lair, anemia, kelainan neurologis. |
| Vitamin D | Ing kasus ovolactovegetarian, bisa mangan produk susu endhog lan endhog. Ing vegetarian sing ketat, suplemen bisa uga dibutuhake. | 10 mcg / dina | Osteomalacia en la madre sajrone nglairake, bobote kurang lair, hypocalcemia neonatal lan hypoplasia enamel. |
| Kalsium | Ing kasus ovolactovegetarian, bisa mangan produk susu. Ing vegetarian sing ketat, sampeyan bisa mangan sayuran peteng, wijen, wiji wijen, kacang utawa kacang. | 1000 mg / dina | Pangembangan janin sing ditundha lan hipertensi ibu. |
| Wesi | Bisa digayuh kanthi sayuran kayata kacang, kacang polong, kacang, endhog (ovolactovegetarian), sereal benteng, roti gandum, sayuran godhong ijo. Penting ngonsumsi panganan sing akeh vitamin C kanggo penyerapan zat besi ing level usus. | 30 mg / dina | Anemia, lair prematur lan telat perkembangan janin. |
| Seng | Ditemokake utamane ing kacang buncis, lan kacang-kacangan Brasil. | 15 mg / dina | Bobot lair sing kurang, hipertensi ibu, tambah akeh risiko tiwas ing bayi. |
| Omega 3 | Minyak biji rami, wiji rami, alpukat, minyak zaitun prawan ekstra, kacang-kacangan, chia lan buah garing umume. | 1400 mg / dina | Digandhengake karo tambah kontraksi uterus lan pangiriman prematur. |
Sampeyan uga penting kanggo nyuda panggunaan uyah lan produk industri sing sugih natrium, supaya bisa nyedhot kalsium ing usus lan nyegah penylametan cairan ing awak.
Priksa video ing ngisor iki kanggo tips liyane saka ahli nutrisi:
Kapan suplemen
Syarat saben dina kanggo vitamin lan mineral kasebut bisa beda-beda gumantung manawa wanita hamil kekurangan kekurangan nutrisi utawa ora. Dadi, penting golek dhokter kanggo nindakake tes laboratorium kanggo mriksa manawa ana kekurangan nutrisi.
Nanging, ing pirang-pirang kasus, dhokter bisa menehi rekomendasi suplemen vitamin kasebut kanggo nyegah kekurangan gizi ing mbesuk.
Tips kanggo meteng sing sehat
Penting kanggo njaga panganan sing seimbang lan beda-beda sing ngidini sampeyan entuk kabeh nutrisi sing dibutuhake kanggo meteng sing sehat, sawetara saran yaiku:
- Praktik sawetara kegiatan fisik kanthi rutin lan intensitas kurang utawa moderat, kayata mlaku utawa nindakake aerobik banyu;
- Ngonsumsi banyu 2 L utawa luwih saben dina;
- Mangan 3 dhaharan utama lan 2-3 cemilan liyane;
- Batesi konsumsi kopi nganti 2-3 cangkir saben dina, amarga iku stimulan sing liwat plasenta;
- Kontrol bobot, kanthi bobot 0,5 kg saben minggu;
- Aja ngonsumsi pemanis;
- Aja ngombe keju kayata brie, camembert, roquefort lan vegetarian, amarga bisa ngemot listeria;
- Aja ngonsumsi tanduran alami tartamtu kayata kayu manis lan rue. Deleng teh sing ora bisa dijupuk wanita hamil;
- Aja ngombe alkohol lan rokok.
Diet vegetarian bisa sehat ing kabeh tahap urip, kalebu meteng, nanging kontrol prenatal karo dokter kandungan lan ahli nutrisi penting kanggo njaga kesehatan bayi lan ibu.
Artikel Sing Menarik
Pandhuan Lengkap kanggo 'IIFYM' Utawa Diet Makro