Apa Bedane Aerobik lan Anaerobik?

Konten

• Aerobic vs. anaerobic
• Keuntungan olahraga aerobik
• Resiko olahraga aerobik
• Keuntungan olahraga anaerobik
• Resiko olahraga anaerobik
• Tuladhane olahraga aerobik
• Tuladhane olahraga anaerob
• Sepira kerepe sampeyan nindakake olahraga aerobik vs anaerobik?
• Takeaway

Aerobic vs. anaerobic

Olahraga aerobik minangka jinis kondhisi kardiovaskular utawa "kardio". Sajrone kahanan kardiovaskular, ambegan lan denyut jantung sampeyan tambah suwe. Contone olahraga aerobik kalebu puteran renang, mlayu, utawa muter.

Latihan anaerobik nglibatake energi sing cepet lan ditindakake kanthi maksimal kanggo sawetara wektu. Contone kalebu jumping, sprint, utawa ngangkat bobot abot.

Respirasi lan denyut jantung sampeyan beda-beda sajrone kegiyatan aerobik tinimbang sing anabolik. Oksigen minangka sumber energi utama sajrone olahraga aerobik.

Sajrone olahraga aerobik, sampeyan ambegan luwih cepet lan luwih jero tinimbang yen denyut jantung sampeyan tenang. Sampeyan nggedhekake jumlah oksigen ing getih. Detak jantung mundhak, nambah aliran getih ing otot lan bali menyang paru-paru.

Sajrone olahraga anaerobik, awak mbutuhake energi langsung. Awak sampeyan gumantung karo sumber energi sing disimpen, tinimbang oksigen, kanggo bahan bakar dhewe. Iki kalebu ngilangi glukosa.

Tujuan fitness sampeyan kudu mbantu nemtokake manawa sampeyan kudu melu olahraga aerobik utawa anaerobik. Yen sampeyan lagi anyar olahraga, sampeyan bisa uga miwiti nganggo olahraga aerobik kanggo nambah ketahanan.

Yen sampeyan wis olahraga suwene utawa nyoba ngilangi bobot awak kanthi cepet, tambahake latihan anaerob menyang rutinitas sampeyan. Sprint utawa latihan interval intensitas dhuwur (HIIT) bisa mbantu sampeyan nggayuh tujuan.

Keuntungan olahraga aerobik

Olahraga aerobik bisa menehi akeh mupangat kanggo kesehatan sampeyan, kalebu nyuda resiko serangan jantung, utawa.

Keuntungan liyane olahraga aerobik kalebu:

• bisa mbantu ngilangi bobot lan njaga supaya ora tetep
• bisa mbantu nyuda lan ngontrol tekanan getih
• bisa nambah stamina lan nyuda lemes nalika olahraga
• ngaktifake sistem kekebalan awak, saengga sampeyan asring ngalami flu utawa flu
• nguatake atimu
• nambah swasana ati
• bisa mbantu sampeyan urip luwih dawa tinimbang sing ora olahraga

Resiko olahraga aerobik

Olahraga aerobik bisa mupangat meh kabeh wong. Nanging njaluk persetujuan dhokter yen sampeyan wis suwe ora aktif utawa urip kanthi kondhisi kronis.

Yen sampeyan anyar ngleksanani aerobik, penting kanggo miwiti alon-alon lan kerja kanthi bertahap kanggo nyuda resiko ciloko. Contone, miwiti kanthi mlaku 5 menit sekaligus lan tambah 5 menit saben wektu nganti mlaku kanthi cepet 30 menit.

Keuntungan olahraga anaerobik

Olahraga anaerob bisa migunani yen sampeyan pengin nggawe otot utawa ngilangi bobot awak. Sampeyan uga bisa nguntungake yen sampeyan wis olahraga suwene, lan kepengin nyedhaki plato olahraga lan entuk target anyar. Sampeyan uga bisa mbantu njaga massa otot nalika wis tuwa.

Keuntungan liyane kalebu:

• nguatake balung
• ngobong lemu
• mbangun otot
• nambah stamina kanggo kegiyatan saben dinane kayata hiking, nari, utawa dolanan karo bocah-bocah

Resiko olahraga anaerobik

Olahraga anaerobik bisa dadi angel ing awak sampeyan. Ing skala 1 nganti 10 kanggo ngetrapake tenaga, olahraga anaerobik intensitas dhuwur luwih saka pitung. Biasane ora disaranake kanggo pamula fitness.

Entuk persetujuan dhokter sadurunge nambahake latihan anaerobik ing rutinitas sampeyan. Makarya karo profesional fitness sing disertifikasi sing bisa mbantu nggawe program anaerobik adhedhasar riwayat lan target medis.

Kanggo latihan kaya HIIT lan latihan bobot awak, profesional fitness uga bisa nduduhake teknik olahraga sing bener. Ngleksanani latihan kanthi teknik sing tepat penting kanggo nyegah ciloko.

Tuladhane olahraga aerobik

Sajrone kegiatan aerobik, sampeyan bakal mindhah otot gedhe ing tangan, sikil, lan pinggul. Detak jantung sampeyan uga bakal mundhak nganti suwe.

Tuladha latihan aerobik kalebu:

• jogging
• mlaku cepet
• puteran renang
• nari aerobik, kayata Zumba
• ski salib
• menek tangga
• muter-muter
• latihan elips
• kayak dayung

Tuladhane olahraga anaerob

Latihan anaerobik ditindakake kanthi maksimal sajrone wektu sing luwih cekak. Tuladhane kalebu:

• latihan interval intensitas dhuwur (HIIT)
• ngangkat bobot abot
• calisthenics, kayata plyometric, jump squats, utawa jumps box
• sprinting (nalika mlayu, muter, utawa nglangi)

Sepira kerepe sampeyan nindakake olahraga aerobik vs anaerobik?

Asosiasi Jantung Amerika nyaranake supaya wong diwasa sing sehat entuk paling ora 30 menit latihan aerobik intensitas paling ora 5 dina seminggu, utawa paling ora 25 menit kegiatan aerobik sing kuat 3 dina seminggu. Sampeyan uga bisa nambah latihan kekuatan kaping pindho saben minggu kanggo ngrampungake rutinitas sampeyan.

Latihan anaerobik bisa dadi pajeg ing awak. Kanthi persetujuan dokter lan pitulung saka profesional fitness sing disertifikasi, latihan anaerobik bisa ditambahake menyang rutinitas olahraga mingguan.

Ngleksanani latihan anaerobik kaya latihan HIIT ora luwih saka loro utawa telung dina saben minggu, mesthi ngidini paling ora siji dina kebak ing antarane.

Takeaway

Olahraga aerobik lan anaerob bisa migunani kanggo kesehatan sampeyan. Gumantung saka target lan level fitness, sampeyan bisa uga miwiti olahraga aerobik kayata mlaku-mlaku, jogging, lan latihan kekuatan loro nganti kaping telu seminggu.

Nalika nambah ketahanan lan kekuwatan, sampeyan bisa nambah latihan anaerobik kayata HIIT lan plyometrik. Latihan kasebut bisa mbantu nambah otot, ngobong lemak, lan nambah stamina olahraga.

Sadurunge miwiti rutinitas olahraga, priksa karo dhokter. Sampeyan uga bisa nggarap profesional fitness sing disertifikasi ing gym utawa pusat komunitas sing bisa menehi rekomendasi rutinitas sing paling apik kanggo sampeyan.