Apa Suplemen Kolagen Bisa Digunakake?

Konten

• Wangun suplemen kolagen
• Suplemen bisa digunakake kanggo kulit lan sendi
• Kulit
• Sambung
• Suplemen kolagen kanggo balung, otot, lan mupangat liyane ora ditliti
• Kesehatan balung
• Otot bangunan
• Keuntungan liyane
• Dosis lan efek samping sing disaranake
• Intine

Kita kalebu produk sing dianggep migunani kanggo para pamiarsa. Yen sampeyan tuku link ing kaca iki, kita bakal entuk komisi sithik. Mangkene proses kita.

Kolagen minangka protein utama ing awak manungsa, sing ditemokake ing kulit, tendon, ligamen, lan jaringan ikat liyane ().

28 jinis kolagen wis diidentifikasi, kanthi jinis I, II, lan III minangka sing paling akeh ing awak manungsa, kalebu 80-90% saka total kolagen (,).

Jinis I lan III umume ditemokake ing kulit lan balung, dene jinis II utamane ditemokake ing sendi (,).

Awak ngasilake kolagen kanthi alami, nanging suplemen wis dipasarake kanggo mbantu ningkatake elastisitas kulit, ningkatake kesehatan sendi, nggawe otot, ngobong lemak, lan liya-liyane.

Artikel iki mbahas apa suplemen kolagen bisa digunakake adhedhasar bukti ilmiah.

Wangun suplemen kolagen

Umume suplemen kolagen asale saka kewan, utamane babi, sapi, lan iwak (5).

Komposisi suplemen beda-beda, nanging umume ngemot jinis kolagen I, II, III, utawa campuran saka telu.

Uga ditemokake ing telung wujud utama iki ():

• Kolagen hidrolisis Wangun iki, uga dikenal minangka kolagen hidrolisis utawa peptida kolagen, dipérang dadi fragmen protein sing luwih cilik sing diarani asam amino.
• Gelatin. Kolagen ing gelatin mung sebagian dadi asam amino.
• Mentah Ing bentuk mentah - utawa ora ditampilake -, protein kolagen tetep utuh.

Saka riset kasebut, sawetara riset nuduhake manawa awak bisa nyedhot kolagen hidrolisis kanthi luwih efisien (,).

Yen jarene, kabeh bentuk kolagen dipecah dadi asam amino sajrone dicerna banjur diserep lan digunakake kanggo nggawe kolagen utawa protein liyane sing dibutuhake awak ().

Nyatane, sampeyan ora prelu njupuk suplemen kolagen kanggo ngasilake kolagen - awak nindakake kanthi alami asam amino saka protein apa wae sing sampeyan mangan.

Nanging, sawetara panliten nuduhake manawa njupuk suplemen kolagen bisa nambah produksi lan nawakake mupangat unik ().

Suplemen kolagen biasane digawe saka babi, sapi, utawa iwak lan bisa uga ngemot kolagen tipe I, II, utawa III. Suplemen kasedhiya ing telung bentuk utama: hidrolisis, mentah, utawa minangka gelatin.

Suplemen bisa digunakake kanggo kulit lan sendi

Sawetara bukti nuduhake yen suplemen kolagen bisa nyuda kisut lan nyuda rasa nyuda.

Kulit

Tipe kolagen I lan III minangka komponen utama kulit, nyedhiyakake kekuwatan lan struktur ().

Sanajan awak ngasilake kolagen kanthi alami, panliten nuduhake jumlah kulit bisa mudhun 1% saben taun, sing nyumbang kanggo kulit tuwa ().

Riset awal nuduhake manawa ngombe suplemen bisa nambah tingkat kolagen ing kulit, nyuda kerut, lan nambah elastisitas kulit lan hidrasi (,,,).

Ing panliten ing 114 wanita umur setengah tuwa, njupuk 2,5 gram Verisol - merek kolagen hidrolisis tipe I - saben dina suwene 8 minggu nyuda volume kisut nganti 20% ().

Ing panaliten liyane ing 72 wanita umur 35 taun utawa luwih, njupuk 2,5 gram Elasten - merek jinis kolagen hidrolisis I lan II - saben dina suwene 12 minggu nyuda jerone kisut nganti 27% lan nambah hidrasi kulit 28% ().

Sanajan riset awal wis janjeni, luwih akeh riset sing dibutuhake kanggo nemtokake efektifitas suplemen kolagen kanggo kesehatan kulit lan suplemen sing paling apik.

Uga, elinga yen sawetara panelitian sing kasedhiya dibiayai dening pabrikan kolagen, sing bisa dadi sumber bias.

Sambung

Tipe kolase II biasane ditemokake ing tulang rawan - bantalan protèktif ing antarane sendi ().

Ing kondhisi umum sing dikenal kanthi jeneng osteoarthritis (OA), balung tulang ing antarane sendi saya adoh. Iki bisa nyebabake peradangan, kaku, nyeri, lan fungsi suda, utamane ing tangan, dhengkul, lan pinggul ().

Sawetara panliten nuduhake manawa macem-macem jinis suplemen kolagen bisa mbantu nyuda rasa sendi sing ana gandhengane karo OA.

Ing rong panliten, 40 mg UC-II - merek kolagen tipe-II mentah - sing dijupuk saben dina nganti 6 wulan nyuda rasa sendi lan kaku ing wong sing duwe OA (,).

Ing panaliten liyane, njupuk 2 gram BioCell - merek kolagen tipe-II sing terhidrolisis - saben dina suwene 10 minggu nyuda rasa nyeri, kaku, lan cacat cacad kanthi 38% ing wong sing duwe OA ().

Utamane, pabrikan UC-II lan BioCell mbiayai lan mbantu nindakake pasinaon masing-masing, lan iki bisa nyebabake asil panelitian.

Ing cathetan pungkasan, suplemen kolagen uga bisa mbantu nyuda rasa sendi sing ana gandhengane karo olahraga lan rheumatoid arthritis, sanajan perlu luwih akeh riset (,,).

Panaliten awal nuduhake yen suplemen kolagen bisa mbantu nyuda kisut lan ngatasi rasa nyuda sendi ing wong sing kena OA.

Suplemen kolagen kanggo balung, otot, lan mupangat liyane ora ditliti

Sanajan bathi potensial wis janjeni, ora ana akeh riset babagan efek suplemen kolagen ing balung, otot, lan wilayah liyane.

Kesehatan balung

Balung biasane digawe saka kolagen, utamane jinis I ().

Amarga alasan iki, suplemen kolagen dikatutake kanggo njaga osteoporosis - sawijining kahanan balung dadi lemes, rapuh, lan cenderung patah ().

Nanging, akeh panliten sing nyengkuyung mupangat iki wis ditindakake ing kewan (,).

Ing sawijining panliten manungsa, 131 wanita postmenopausal sing njupuk 5 gram suplemen kolagen hidrolisis sing diarani Fortibone saben dina suwene 1 taun ngalami peningkatan 3% kepadatan balung ing tulang punggung lan nambah meh 7% femur ().

Nanging, sanajan sawetara panliten ngandhakake suplemen kolagen bisa nambah massa tulang lan nyegah ilang balung, perlu luwih pasinaon luwih jero.

Otot bangunan

Kaya kabeh sumber protein, suplemen kolagen bisa nyengkuyung tuwuh otot yen digabung karo latihan resistensi ().

Ing panliten ing 53 wong tuwa, sing njupuk 15 gram kolagen hidrolisis sawise latihan resistensi sajrone 3 wulan entuk otot luwih akeh tinimbang sing njupuk plasebo non-protein ().

Ing panaliten liyane ing 77 wanita premenopausal, suplemen kolagen duwe efek sing padha yen dibandhingake karo suplemen pasca latihan non-protein ().

Intine, asil kasebut nuduhake yen suplemen kolagen bisa luwih apik tinimbang ora protein, sawise latihan. Nanging, apa suplemen kolagen luwih unggul tinimbang sumber protein liyane kanggo bangunan otot durung bisa ditemtokake.

Keuntungan liyane

Amarga kolagen kalebu akeh awak, njupuk minangka suplemen duwe macem-macem bathi potensial.

Nanging, akeh sing durung ditliti kanthi lengkap. Mung sawetara panaliten sing nyaranake suplemen kolagen sing bisa digunakake (,,,):

• rambut lan paku
• selulit
• kesehatan usus
• nyuda bobot awak

Umume, luwih akeh bukti sing dibutuhake ing wilayah kasebut.

Sanajan riset saiki wis janjeni, ana bukti minimal sing ndhukung suplemen kolagen kanggo kesehatan tulang, otot bangunan, lan mupangat liyane.

Dosis lan efek samping sing disaranake

Mangkene sawetara dosis sing disaranake adhedhasar riset sing kasedhiya:

• Kanggo kisut kulit. 2,5 gram kolagen hidrolisis tipe I lan campuran jinis I lan II wis nuduhake mupangat sawise 8 nganti 12 minggu (,).
• Kanggo lara sendi. 40 mg kolagen tipe-II mentah sing dijupuk saben dina suwene 6 wulan utawa 2 gram kolagen tipe-II hidrolisis sajrone 10 minggu bisa uga nyuda rasa nyuda (,,).
• Kanggo kesehatan balung. Riset diwatesi, nanging 5 gram kolagen hidrolisis sing asale saka sapi mbantu nambah kerapatan tulang sawise 1 taun ing sawijining panliten ().
• Kanggo bangunan otot. 15 gram sing dijupuk sajrone 1 jam sawise latihan resistensi bisa mbantu nggawe otot, sanajan sumber protein liyane bisa uga duwe efek sing padha (,).

Suplemen kolagen umume aman kanggo umume wong. Nanging, efek samping sing entheng wis dilaporake, kalebu mual, weteng lara, lan diare ().

Minangka suplemen kolagen umume ditemokake saka kewan, umume jinis ora cocog kanggo vegan utawa vegetarian - sanajan ana pengecualian.

Kajaba iku, bisa uga ngemot alergen, kayata iwak. Yen sampeyan alergi, priksa label kasebut kanggo nyegah kolagen sing asale saka sumber kasebut.

Ing cathetan pungkasan, elinga yen sampeyan uga bisa entuk kolagen saka panganan. Kulit pitik lan potongan gelatin daging sing apik banget.

Dosis kolagen wiwit 40 mg nganti 15 gram bisa uga efektif lan katon efek samping minimal.

Intine

Suplemen kolagen duwe sawetara keuntungan.

Bukti ilmiah kanggo nggunakake suplemen kolagen kanggo nyuda kisut lan ngatasi rasa nyuda sing ana gandhengane karo osteoarthritis pancen njanjeni, nanging perlu kajian sing luwih dhuwur.

Suplemen kolagen durung ditliti babagan pembangunan otot, nambah kepadatan tulang, lan mupangat liyane. Dadi, luwih akeh riset dibutuhake ing kabeh bidang.

Yen sampeyan pengin nyoba kolagen, sampeyan bisa tuku suplemen ing toko khusus lokal utawa online, nanging luwih becik ngrembug babagan iki karo panyedhiya layanan kesehatan.