Lembar Bungkus: Pandhuan Sampeyan Kanggo Werna Green Wraps

Konten

• Review kanggo

Apa sing ana ing njero sing penting - nanging nalika nerangake sandwich, njaba uga penting. Lan sok-sok kabeh kalori, karbohidrat, lan gula asring ana ing roti ora regane.

Ora ateges salad minangka pilihan sampeyan mung. Sampeyan bisa nggawe sammies sing portebel lan ngisi lan ngetung poin bonus nutrisi nalika nggunakake godhong chard utawa kale gedhe kanggo mbungkus protein lan sayuran sing ramping. Perks? Sampeyan bakal entuk luwih akeh vitamin lan antioksidan, nanging sampeyan uga bakal krasa semangat-ora lesu sawise mangan.

Nggawe jajanan genggam sing sehat iki luwih gampang tinimbang sing katon. Godhong apu sing lembut lan fleksibel, luwih-luwih saka jinis butter lan godhong abang, gampang dibungkus kaya tortilla glepung. Sayuran ijo sing kenceng, kalebu sayuran ijo sing jembar lan rata sing dibungkus nganggo mripat utama - bisa digulung sawise direndhem sajrone 30 detik ing banyu sing nggodhok, disusuli kanthi cepet ing banyu es. (Iki mbantu nggunakake piso paring tajem kanggo nyukur tulang rusuk sing kandel sing mudhun ing tengah ijo nganti tipis padha karo godhong sadurunge digodhog.)

Sawise ijo wis siyap, sampeyan ora butuh resep kanggo nggawe bungkus sayuran sing wangi-wangi lan kulkas sing wis akeh nyedhiyakake akeh pilihan kanggo panganan sing nyenengake. Elinga yen kontras penting: Nggabungake protein tanpa lemak kanthi sayuran seger lan nyebar krim mbantu nggawe bungkus sing nyenengake kanggo mangan, lan bumbu kayata mustar, cuka, utawa saus panas nambah dimensi rasa liyane.

Bagan campuran lan match iki minangka titik wiwitan sing apik kanggo nggawe karya agung sampeyan dhewe. Pilih mung ijo, banjur tambahake siji item saka saben kolom. Aja wedi nyoba eksperimen karo bahan-bahan sehat sing paling disenengi ing antarane roti-sing katon lan rasane luwih apik nganggo ijo. Utawa coba resep-resep ing ngisor grafik.

Bungkus Ayam Kacang Kacang

Dadi: 1

A:

1/2 cangkir kubis abon (utawa campuran coleslaw kanthong)

Saos kacang 2 sendok (utawa saos sate)

1 godhong ijo collard gedhe

2 ons (1/2 cangkir) susu ayam sing wis dipotong utawa diiris

1 sendok teh saos panas

arah:

1. Ing mangkuk campuran cilik, gabungke kubis lan saus kacang, aduk kanthi becik.

2. Potong batang ing sisih ngisor godhong collard, lan gunakake piso landhep sing dipasang terus karo talenan kanggo nyukur tulang rusuk sing mudhun ing tengah godhong nganti kenthel padha karo godhong kasebut. Nyemplungake menyang banyu sing nggodhok nganti 30 detik, banjur rendhem ing banyu es nganti adhem. Garing lan atur godhong supaya garis iga tengah dadi horisontal.

3. Campuran saos kubis-kacang nganti ngisor sepertiga godhong ngisor, priksa manawa ana wates 1 inci ing sakupenge. Atur pitik nganggo campuran wortel lan ndhuwur karo saus panas. Gulung sisih godhong menyang tengah. Gulung godhong adoh saka sampeyan kaya burrito, priksa manawa nyelehake pinggir sisih nalika muter. Bungkus kenceng ing bungkus plastik lan adhem nganti 24 jam.

Bungkus Tahu Rempah-rempah Mediterania

Dadi: 1

A:

1 godhong salad mentega gedhe (utawa rong godhong cilik)

2 sendok teh hummus

1/2 cangkir kecambah

2 ons (udakara 1/2 gelas) tahu dicincing tahu

1 sendok teh za'atar (utawa wiji wijen)

arah:

Yen nggunakake godhong gedhe, atur supaya tulang rusuk kasebut horisontal. (Yen nggunakake godhong loro sing luwih cilik, gunakake hummus sethithik kanggo "lem" pinggirane. Godhong kudu tumpang tindih 2 inci.) Nyebar hummus kanthi rata ing sisih saprotelon godhong, nuli tapel wates 2 inci. Ndhuwur karo sprouts lan tahu, lan tabur za'atar ing ndhuwur. Gulung sisih godhong menyang tengah. Gulungake godhong saka sampeyan kaya burrito, priksa manawa sampeyan nyelehake pinggiran nalika sampeyan muter. Bungkus kenceng ing bungkus plastik lan adhem nganti 24 jam.

Bungkus Yogurt Salmon

Dadi: 1

A:

1/2 cangkir shredded wortel

2 ons (udakara 1/2 cangkir) salmon liar kalengan, diiris

1/4 cangkir yogurt Yunani gajih sithik

1/4 sendhok teh paprika Spanyol ngrokok

Uyah

mrico

1 godhong chard Swiss gedhe

1/4 alpukat, diiris tipis

arah:

Ing mangkuk campuran cilik, gabungke wortel, salmon, yogurt, lan paprika, aduk kanthi becik. Season kanggo rasa karo uyah lan mrico. Atur godhong chard Swiss kanthi iga sing mlaku kanthi horisontal. Campuran salmon sendok ing sisih katelu sepertiga godhong, priksa manawa ana wates 1 inci ing sakupenge. Ndhuwur karo irisan alpukat. Gulung sisih godhong menyang tengah. Gulung godhong adoh saka sampeyan kaya burrito, priksa manawa nyelehake pinggir sisih nalika muter. Bungkus kenceng ing bungkus plastik lan adhem nganti 24 jam.

Review kanggo