Tinjauan Diet 5 Bite: Apa Bisa Ngurangi Bobot?

Konten

• Apa Diet 5 Bite?
• Cara ngetutake 5 Bite Diet
• Apa bisa mbantu ngilangi bobot awak?
• Keuntungan liyane saka 5 Bite Diet
• Potensi negatif saka 5 Bite Diet
• Bisa nyebabake kekurangan nutrisi
• Resiko bobot awak saya akeh lan pola makan sing ora sah
• Panganan kanggo mangan lan ngindhari
• Menu conto
• Dina 1
• Dina 2
• Dina 3
• Intine

Skor Diet Kesehatan: 2,5 saka 5

5 Bite Diet minangka pola panganan sing njanjeni nyuda bobot awak sing nyengsemake, sanajan sampeyan bisa mangan panganan favorit.

Dipasarake minangka alternatif kanggo operasi ngilangi bobot awak, lan para panyengkuyunge menehi pandhuan babagan pedoman sing gampang ditindakake lan asil sing cepet.

Nanging, sawetara nemokake aspek diet iki sing nguwatirake, kalebu kandungan kalori sing sithik banget, kekurangan zat gizi, lan bobot awak sing berisiko dhuwur.

Artikel iki mbahas 5 Bite Diet lan apa sing bisa digunakake kanggo ngilangi bobot awak.

Pungkasan Skor Rating

• Skor sakabèhé: 2.5
• Nyuda bobot cepet: 4
• Ngurangi bobot jangka panjang: 1
• Gampang diikuti: 3
• Kualitas gizi: 2

BOTTOM LINE: 5 Bite Diet minangka panganan kalori sing murah banget sing janji bakal ngilangi bobot awak kanthi cepet tanpa ngetung kalori, matesi pilihan panganan, utawa olahraga. Sanajan bisa nyebabake bobot awak jangka pendek, bisa uga ana sawetara kekurangan.

Apa Diet 5 Bite?

5 Bite Diet digawe ing taun 2007 dening Dr. Alwin Lewis, minangka bagean saka bukune "Kenapa Berat Badan?"

Diet sing kurang kalori iki njanjeni nyuda bobot cepet tanpa ngetung kalori, nyerah panganan sing sampeyan tresnani, utawa ngetutake regimen olahraga sing rutin.

Iki tegese nyedhiyakake asil nyuda bobot awak sing padha kaya sing diarepake saka bypass lambung, yaiku operasi sing nyuda ukuran weteng.

Diet kasebut nuduhake manawa para pandhereke bisa ngarep-arep bisa ilang udakara 15 pon (6,8 kg) saben minggu kanthi matesi asupan panganan mung 5 cokotan saben dhahar.

Sajrone pirang-pirang taun, sawetara produk dijupuk saka buku asli, kalebu paket pelatihan lan keanggotaan siji-siji menyang forum dhukungan online sing diarahake kanggo mbantu para pamiarsa nggedhekake sukses ngilangi bobot (1).

Ringkesan

5 Bite Diet minangka panganan kalori sing murah banget kanggo mbantu ngilangi bobot awak ing wektu sing sithik, tanpa operasi, panganan diet khusus, ngetung kalori, utawa olahraga.

Cara ngetutake 5 Bite Diet

Prospek utama 5 Bite Diet yaiku kanthi sinau mangan kaya wong sing wis ngalami operasi bypass lambung, sampeyan bakal ngilangi bobot tanpa mbutuhake prosedur.

Manut, ukuran bagean diwatesi maksimal 10-12 gigitan panganan ukuran biasa saben dina. Sampeyan bisa miwiti kanthi cepet ing rencana iki utawa nyuda asupan sajrone sawetara dina utawa minggu.

Kanggo entuk pedoman, 5 Bite Diet ngajak sampeyan ora sarapan, mung ngombe kopi ireng. Sampeyan banjur bisa mangan apa wae sing sampeyan karepake kanggo nedha awan lan nedha bengi, yen jumlah gigitane ora ngluwihi limang saben panganan.

Sanajan ora ana panganan sing ora diwatesi, paling ora siji nyokot saben panganan - utawa paling ora rong saben dina - asale saka sumber protein, kayata daging, iwak, endhog, susu, tahu, utawa kacang-kacangan.

Sampeyan uga bisa duwe panganan ing antarane panganan kanthi maksimal rong cemilan siji-cokotan saben dina lan ngombe omben-omben tanpa kalori sing tanpa wates.

Olahraga intensitas kurang diidini, nanging olahraga kanthi intensitas moderat lan intensitas dhuwur kudu diindhari ing panganan iki. Kanggo nutupi kekurangan nutrisi sing potensial, disaranake nggunakake suplemen multivitamin lan omega-3 saben dina.

Sawise sampeyan nggayuh bobot target, sampeyan disaranake pindhah menyang pola diet kaya nutrisi sing luwih sustainable kanggo njaga bobot awak.

Ringkesan

Ing 5 Bite Diet, ora ana panganan sing ora diwatesi, nanging sampeyan kudu mbatesi jumlah gigitan saben panganan utawa cemilan. Suplemen multivitamin lan omega-3 dianjurake kanggo nutupi kesenjangan nutrisi sing ana gandhengane karo diet.

Apa bisa mbantu ngilangi bobot awak?

Kaya panganan sing kurang kalori, 5 Bite Diet bisa ngatasi bobot - paling ora wiwitane.

Matesi jumlah panganan sing sampeyan mangan nganti maksimal 10-12 nyokot saben dina, lumrahe bakal nyebabake sampeyan mangan kalori luwih sithik tinimbang sing dibutuhake ing awak. Riset kanthi terus-terusan nuduhake manawa defisit kalori kaya ngono bakal nyebabake nyuda bobot, tanpa preduli panganan sing sampeyan mangan (,,,).

Gumantung saka pilihan panganan, 5 Bite Diet bisa uga nyedhiyakake luwih saka 800 kalori saben dina, lan diklasifikasikake minangka panganan sing kurang kalori (VLCD) ().

Miturut para ahli, VLCD duwe risiko kesehatan dhewe, kalebu masalah pencernaan, risiko batu empedu sing tambah, lan kemungkinan mangan sing luwih parah ().

Kajaba iku, bukti nuduhake manawa, sanajan ngewangi wong-wong sing dhisik ngilangi bobot, diet jinis iki asring nyebabake bobot awak maneh, sing bisa nambah risiko depresi lan nyebabake rasa gagal ing wong sing nyoba ngatur bobote ().

Amarga alasan kasebut, 5 Bite Diet ora dianggep minangka cara sing cocog kanggo ngilangi bobot awak kanggo umume wong lan mung kudu ditindakake miturut pengawasan medis.

Ringkesan

5 Bite Diet bisa ngatasi bobot awak. Nanging, penurunan bobot awak iki bisa uga diiringi sawetara risiko kesehatan. Ditambah maneh, risiko bobot bobot awak maneh yen ora diet iku akeh banget. Diet iki mung kudu ditindakake miturut pengawasan medis.

Keuntungan liyane saka 5 Bite Diet

5 Bite Diet bisa uga menehi sawetara mupangat, umume ana gandhengane karo kemampuane kanggo ningkatake bobot awak.

Para pendukung paling asring nyebutake manawa pola diet ora mbatesi panganan sing sampeyan mangan lan mung fokus ing pakan. Mula, diet ora kudu nyerah panganan sing disenengi kanggo ngilangi bobot awak.

Kajaba iku, riset nuduhake manawa ilang sanajan sethithik 5-10% bobot awak bisa mbantu nyuda rasa sakit sendi lan risiko diabetes tipe 2 (,).

Penelitian luwih lanjut nuduhake manawa ngilangi bobot bisa nyebabake faktor risiko penyakit jantung, kayata trigliserida, kolesterol LDL (ala), lan tekanan darah (().

5 Bite Diet negesake manawa risiko kesehatan sing isih kabotan utawa kudu ngalami operasi ngilangi bobot awak luwih gedhe tinimbang sing disebabake mbatesi sawetara panganan sing sampeyan mangan.

Nanging, elinga yen mupangat iki mung bakal kedadeyan yen sampeyan bisa ngatasi bobot awak. Riset nuduhake manawa iki jarang kedadeyan sawise ngetutake VLCD kaya 5 Bite Diet ().

Ringkesan

Kanthi mbantu ngilangi bobot awak, 5 Bite Diet bisa nyuda rasa nyuda lan nyuda resiko penyakit jantung lan diabetes tipe 2. Nanging, mupangate iki bisa uga negesake amarga bobot awak saya akeh maneh.

Potensi negatif saka 5 Bite Diet

Kaya dene diet sing diwatesi kalori, 5 Bite Diet kasedhiya karo sawetara kekurangan.

Bisa nyebabake kekurangan nutrisi

Sampeyan meh ora bisa nyukupi kabutuhan nutrisi kanthi mangan sawetara kalori saben dina, sanajan panganan kalebu panganan sing akeh gizi. Iki bisa nyebabake efek samping kayata lemes, pusing, sembelit, lan malah ngilangi kepadatan tulang ().

Risiko kekurangan nutrisi utamane akeh sing kudu ngilangi bobot awak sing cukup, amarga luwih suwe ngetutake diet sing diwatesi nutrisi.

Suplemen multivitamin lan omega-3 saben dina sing disaranake bisa nyuda tingkat keruwetan sawetara masalah kasebut nanging ora ngganti njupuk nutrisi kasebut langsung saka panganan (,).

Kajaba iku, amarga diet diidini milih panganan sing disenengi, panganan sing diproses banget kaya panganan cepet, permen, lan keripik bisa uga ngonsumsi kalori, sing ora apik kanggo kesehatan sampeyan ().

Resiko bobot awak saya akeh lan pola makan sing ora sah

Mangan kalori kanthi luwih sithik tinimbang kabutuhan awak bisa nyebabake nyuda otot lan nyuda metabolisme sampeyan. Sabanjure, metabolisme sing luwih alon ndadekake luwih angel njaga bobot awak lan nambah risiko bobot awak saya suwe saya suwe (,).

Bukti uga nuduhake manawa mbatesi kalori, kaya sing didhukung kanggo diet iki, bisa nambah risiko tumindak binge. Mula, panganan iki pancen ora cocog kanggo wong sing rawan utawa duwe riwayat prilaku mangan sing ora cocog ().

Ringkesan

5 Bite Diet nggawe sampeyan angel nyukupi kabutuhan nutrisi. Sampeyan uga bisa nambah risiko mangan sing ora teratur lan nyebabake metabolisme sampeyan alon, ngrusak kemampuan sampeyan kanggo njaga penurunan bobot sajrone jangka panjang.

Panganan kanggo mangan lan ngindhari

5 Bite Diet ora nemtokake watesan panganan sing bisa dipangan.

Sampeyan diidini mangan kabeh sing sampeyan kepengini, yen sampeyan matesi asupan nganti 10-12 cokotan saben dina, sing umume nyebar liwat 2 panganan lan 2 cemilan opsional saben dina.

Nanging, pandhuan kasebut nyengkuyung sampeyan nyakup paling ora siji panganan sing kaya protein ing saben panganan, kayata:

• daging lan pitik
• iwak lan panganan laut
• endhog
• susu
• tahu, tempe, lan seitan
• kacang-kacangan kaya kacang lan kacang polong

Kanggo nyegah kekurangan nutrisi, 5 Bite Diet uga negesake pentinge njupuk suplemen multivitamin lan omega-3 saben dina.

Ringkesan

Ora ana panganan sing ora diwatesi ing 5 Bite Diet. Isih, panganan sing akeh protein kudu dikatutake ing saben panganan. Kajaba iku, suplemen multivitamin lan omega-3 kudu diombe saben dina.

Menu conto

Mangkene menu conto telung dina sing disesuaikan karo 5 Bite Diet. Cemilan opsional nanging kalebu ing menu sampel iki.

Dina 1

• Sarapan: kopi lan multivitamin
• Cemilan: 1 nyokot saka apel
• Nedha awan: 5 cokotan hamburger utawa burger sayuran kabeh tambahan lan suplemen omega-3
• Cemilan: 1 nyokot saka garis snickers
• Nedha bengi: 3 cokotan makaroni lan keju lan 2 cokelat coklat

Dina 2

• Sarapan: kopi lan multivitamin
• Cemilan: 1 cokotan pelem
• Nedha awan: 5 cokotan taco diiseni pitik, mrico, lan alpukat lan suplemen omega-3
• Cemilan: 1 gulp saka smoothie woh-lan-yogurt
• Nedha bengi: 3 gigitan pizza kembang kol kembang kol karo topping favorit lan 2 cokelat pie rhubarb

Dina 3

• Sarapan: kopi lan multivitamin
• Cemilan: 1 nyokot saka gedhang
• Nedha awan: 5 cokotan bayem, keju, lan jamur lan suplemen omega-3
• Cemilan: 1 nyokot saka garis granola
• Nedha bengi: 5 cokotan spaghetti lan bakso

Kaya sing sampeyan ngerteni, wong sing ngetutake 5 Bite Diet bisa milih panganan sing disenengi, kalebu panganan cuci mulut kanthi kalori sing dawa, yen ngetrapake aturan 10-12 saben dina.

Ringkesan

5 Bite Diet menehi pilihan kanggo nikmati panganan favorit lan sampeyan kudu mutusake pinten panganan sing akeh nutrisi kalebu ing menu saben dina.

Intine

5 Bite Diet minangka pola panganan sing nyurung watesan kalori sing abot kanggo upaya nyuda bobot awak kanthi cepet.

Iki bisa nyuda metabolisme lan nambah risiko bobot awak maneh.

Kajaba iku, panganan iki ora cukup nutrisi lan bisa nyebabake kekurangan nutrisi lan konsekuensi kesehatan jangka panjang.

Ora cocog kanggo umume wong, lan sing kepengin nyoba, kudu ditindakake kanthi pengawasan medis.