Apa 'Diet' Pancen Nggawe Luwih Gampang Sampeyan?

Konten

• Diet lan gambar awak
• Industri diet miliaran dolar
• Ngurangi bobot diet bisa sukses
• Diet kronis lan nambah bobot awak
• Alternatif kanggo diet sing bener
• Fokus karo pilihan sing sehat lan mangan sing enak
• Olahraga kanthi rutin
• Nampa manawa nggayuh bobot 'ideal' sampeyan bisa uga ora bisa ditindakake
• Intine

Diet minangka industri global sing mayuta-yuta dolar.

Nanging, ora ana bukti yen wong dadi luwih langsing.

Kasunyatane, kosok baline kayane bener. Obesitas wis tekan proporsi epidemi ing saindenging jagad.

Udakara 13% populasi diwasa ing donya duwe obesitas, lan jumlah iki mundhak dadi 35% ing Amerika Serikat (,).

Apike, ana sawetara bukti yen diet penurunan bobot awak ora bisa digunakake ing jangka panjang lan bisa uga nambah bobot awak.

Diet lan gambar awak

Amarga epidemi obesitas terus saya tuwuh, akeh wong sing mangan diet sing diwatesi kalori kanggo nyoba ngilangi bobot.

Nanging, wong sing duwe obesitas ora mung diet. Ngurangi bobot minangka prioritas kanggo akeh wong sing bobot kurang utawa rada bobot, utamane wanita.

Akeh peneliti percaya iki ana gandhengane karo citra awak sing kurang apik, sing dadi luwih parah amarga paparan media terus-terusan marang model langsing, selebriti, lan atlit (,).

Kepinginan dadi luwih tipis bisa diwiwiti wiwit sekolah dhasar. Ing sawijining panaliten, luwih saka 50% bocah-bocah wadon umur 6-8 kanthi bobot kurang ngandhakake yen bobote ideale luwih murah tinimbang bobote ().

Kepercayaan bocah-bocah wadon babagan diet lan bobote asring dipelajari saka ibune.

Ing sawijining panaliten, 90% ibu nglaporake yen wis diet bubar. Asil panliten nuduhake anak wadon ibu sing umur 5 taun luwih dhisik duwe pamikiran babagan diet, dibandhingake karo anak wadon ibu sing ora diet ().

Kepinginan kanggo dadi lancip umum banget kanggo wanita lan bisa diwiwiti wiwit umur 5 taun. Kesadharan awal babagan diet asring amarga tumindake ibu.

Industri diet miliaran dolar

Ngurangi bobot minangka bisnis gedhe ing saindenging jagad.

Ing 2015, diramalake program penurunan berat badan, produk, lan terapi liyane ngasilake bathi luwih saka $ 150 milyar ing gabungan Amerika Serikat lan Eropa ().

Pasar penurunan bobot global diprediksi bakal tekan $ 246 milyar ing taun 2022 ().

Ora kaget, program penurunan bobot awak bisa larang banget kanggo wong sing pengin ngilangi luwih saka sawetara kilogram.

Siji panliten nemokake yen biaya rata-rata kanggo ngilangi 11 kilogram (5 kg) regane $ 755 kanggo program Weight Watchers dadi $ 2.730 kanggo orlistat obat ().

Apa maneh, umume wong akeh sing mangan sajrone urip.

Nalika pirang-pirang upaya kasebut digatekake, sawetara wong pungkasane ngentekake ewonan dolar kanggo nggayuh bobote, asring tanpa sukses jangka panjang.

Industri diet ngasilake miliaran dolar saben taun lan diarepake bakal terus tuwuh minangka tanggepan tumrap kepinginan masarakat kanggo ngilangi bobot.

Ngurangi bobot diet bisa sukses

Sayange, diet penurunan bobot awak duwe rekor trek sing nguciwani.

Ing sawijining panliten, 3 taun sawise para peserta nyimpulake program penurunan berat badan, mung 12% sing nahan paling ora 75% bobote sing bakal ilang, dene 40% nambah bobot maneh tinimbang sing wis ilang ().

Panaliten liyane nemokake yen 5 taun sawise klompok wanita ngilangi bobot sajrone program penurunan bobot 6 wulan, bobote 7,9 pon (3,6 kg) liyane tinimbang bobot wiwitan rata-rata ().

Nanging, panliten liya nemokake manawa mung 19% wong sing bisa njaga penurunan bobot 10% sajrone 5 taun ().

Katon yen rega bobot awak ora ana preduli saka jinis diet sing digunakake kanggo ngilangi bobot, sanajan ana sawetara diet sing kurang digayuh maneh tinimbang liyane.

Contone, ing sawijining panaliten mbandhingake telung panganan, wong sing ngetutake panganan sing akeh lemak ora jenuh bobot luwih sithik tinimbang sing ngetutake diet sing kurang lemak utawa ngontrol ().

Klompok peneliti sing nyinaoni 14 panliten penurunan bobot bobot nandheske manawa ing pirang-pirang kasus, regain bisa uga luwih dhuwur tinimbang sing dilaporake amarga tarif tindak lanjut kurang banget lan bobot asring dilaporake kanthi telpon utawa surat ().

Panliten nuduhake manawa mayoritas wong bakal nambah bobot sing ilang nalika diet lan malah bakal bobote luwih akeh tinimbang sadurunge.

Sanajan persentasi sithik wong bisa ngilangi bobot lan tetep ora tetep, umume wong entuk maneh kabeh utawa bagean saka bobot sing ilang, lan sawetara uga nambah maneh.

Diet kronis lan nambah bobot awak

Panliten ngandhakake, tinimbang entuk penurunan bobot, umume wong sing seneng diet akhire nambah bobot sajrone jangka panjang.

Tinjauan 2013 nemokake manawa ing 15 saka 20 panelitian babagan wong sing ora duwe obesitas, prilaku diet pungkasan diprediksi nambah bobot saka wektu ().

Salah sawijining faktor sing nyumbang kanggo ngasilake wong sing kurang bobot yaiku nambah hormon napsu.

Awak sampeyan nambah produksi hormon sing nyebabake keluwen iki nalika rumangsa wis ilang lemak lan otot ().

Kajaba iku, watesan kalori lan ngilangi massa otot bisa nyebabake metabolisme awak mudhun, dadi luwih gampang nambah bobot yen bali menyang pola mangan sing biasane.

Ing sawijining panliten, nalika pria sing kurang bobote ngetutake panganan sing nyediakake 50% kabutuhan kalori sajrone 3 minggu, dheweke mulai ngobong 255 kalori luwih sithik saben dina ().

Akeh wanita pisanan diet nalika remaja utawa taun sadurunge.

Akeh panliten nuduhake yen diet nalika remaja digandhengake karo tambah akeh risiko ngalami kabotan, obesitas, utawa panganan sing ora seimbang ing mbesuk ().

Panaliten taun 2003 nemokake manawa bocah enom sing diet kaping pindho luwih bobot tinimbang remaja sing ora diet, tanpa bobot mula ().

Sanajan genetika duwe peran gedhe kanggo nambah bobot awak, panliten babagan kembar identik nuduhake yen tumindak diet bisa uga penting (,).

Ing panaliten Finlandia sing ngetutake 2.000 set kembar luwih saka 10 taun, kembar sing nglaporake yen diet sanajan siji kaping pindho bisa nambah bobot dibandhingake karo kembare sing ora diet. Uga, risikone saya tambah kanthi upaya diet tambahan ().

Nanging, elinga yen panelitian observasional kasebut ora mbuktekake manawa diet bisa nambah bobot.

Wong sing cenderung nambah bobot awak luwih seneng diet, sing bisa dadi sebab kenapa tumindak diet gegandhengan karo risiko nambah bobot awak lan nambah obesitas.

Luwih saka ngasilake penurunan bobot awak sing tetep, diet ing antarane wong sing ora duwe obesitas digandhengake karo risiko nambah bobot lan nambah obesitas kanthi suwe.

Alternatif kanggo diet sing bener

Untunge, ana sawetara alternatif kanggo diet sing menehi kesempatan luwih apik kanggo ngindhari utawa mbalikke bobot awak.

Fokus karo pilihan sing sehat lan mangan sing enak

Coba ganti fokus saka mentalitas diet menyang mangan kanthi cara ngoptimalake kesehatan.

Kanggo miwiti, pilih panganan sing menehi gizi supaya sampeyan wareg lan ngidini sampeyan njaga tingkat energi sing apik supaya sampeyan rumangsa paling apik.

Mangan kanthi eling minangka strategi liyane sing migunani. Mudhunake, ngapresiasi pengalaman mangan, lan ngrungokake keluwen lan isyarat awak bisa nambah hubungan sampeyan karo panganan lan bisa nyebabake nyuda (,,).

Olahraga kanthi rutin

Olahraga bisa nyuda stres lan ningkatake kesehatan lan rasa sehat.

Penelitian nuduhake manawa paling ora 30 menit kegiatan fisik saben dina utamane mupangate kanggo pangopènan bobot (,).

Bentuk olahraga sing paling apik yaiku sing sampeyan seneng lan bisa nggawe jangka panjang.

Nampa manawa nggayuh bobot 'ideal' sampeyan bisa uga ora bisa ditindakake

Indeks massa awak (BMI) minangka ukuran bobot sampeyan ing kilogram sing dipérang karo kothak dhuwur sampeyan ing meter. Iki asring digunakake kanggo mbantu wong nemtokake bobot bobot sing sehat.

Peneliti nantang kegunaan BMI kanggo ngramal risiko kesehatan, amarga ora ana bedane struktur tulang, umur, jenis kelamin, utawa massa otot, utawa ing endi lemak awak disimpen ().

BMI antara 18.5 lan 24.9 diklasifikasikake minangka normal, dene BMI antara 25 lan 29.9 dianggep kabotan, lan BMI ing ndhuwur 30 nuduhake obesitas.

Nanging, penting kanggo ngakoni manawa sampeyan bisa sehat sanajan sampeyan ora bobot. Sawetara wong rumangsa lan kinerja paling apik kanthi bobot sing luwih dhuwur tinimbang sing dianggep BMI normal.

Sanajan akeh panganan sing janji bakal mbantu sampeyan entuk "awak idham-idhaman", sing sejatine ana sawetara wong sing ora tipis banget.

Panliten nuduhake manawa fit ing bobot sing stabil luwih sehat tinimbang ngilangi lan nambah bobot liwat siklus diet (,,).

Nampa bobote sampeyan saiki bisa nambah kapercayan awak lan kapercayan awak, uga ngindhari frustrasi seumur hidup nyoba nggayuh target bobot sing ora nyata (,).

Coba fokus supaya luwih sehat tinimbang ngarahake bobot "ideal". Ayo ngilangi bobot minangka efek samping alami saka gaya urip sing sehat.

Intine

Kepinginan kanggo dadi lancip asring diwiwiti wiwit urip, utamane ing bocah-bocah wadon, lan bisa nyebabake pola makan kronis lan pola mangan sing mbatesi.

Iki bisa gawe piala luwih becik tinimbang becik. Beda karo pendapat populer, dibutuhake owah-owahan permanen ing gaya urip.

Pecah siklus diet bisa mbantu sampeyan hubungan sing luwih apik karo panganan lan njaga bobot awak sing luwih sehat.